olen parikymppinen normaalipainoinen (160 cm, 54 kg) tyttö. olen kuitenkin jo pitkään yrittänyt että saisin painon viiteenkymmeneen kiloon tai pari kiloa sen alle. eli siis pientä hienosäätöä vaan, olen kyllä suurimmaksi osaksi ihan tyytyväinen vartalooni.
mietiskelin tässä vai, että onko jollain jotain hyviä vinkkejä. en syö hirveästi roskaruokaa tai mitään tällasta. kuntoilen noin puoli tuntia päivässä. en haluaisi mihinkään nälkäkuurille ryhtyä. kertokaa kokemuksia muutaman kilon pudotuksista, kun lähtökohtana on ollut jo valmiiksi normaalipainoinen keho...
mietiskelin tässä vai, että onko jollain jotain hyviä vinkkejä. en syö hirveästi roskaruokaa tai mitään tällasta. kuntoilen noin puoli tuntia päivässä. en haluaisi mihinkään nälkäkuurille ryhtyä. kertokaa kokemuksia muutaman kilon pudotuksista, kun lähtökohtana on ollut jo valmiiksi normaalipainoinen keho...
Vastaukset 8
Vanhimmat
tuo on just tosi vaikea tilanne, kun on normaalipainoinen ja syö kutakuinkin terveellisesti sekä liikkuu riittävästi. mulla on sama tilanne. oon 18v. ja pituutta on 171cm ja painoa 70kg. oon painoindeksin mukaan normaalipainoinen ja ehkä hieman ylärajoilla, mutta oon aika lihaksikas, joten paino johtuu aika paljon siitä. haluisin kuitenkin tiputtaa viitisen kiloa pois. yrittänyt olen jo kauan, mutta ei tahdo onnistua, koska liikkumisen määrää on vaikea enää nostaa(liikun 6-7 kertaa viikossa monipuolisesti) ja syön normaalisti. mitä tehdä?
syö vähemmän vaikka se 1200 kcal about yhteensä, siis miinustettuna liikunnasta
Minä olen 20v nainen. Painoa 58kg ja pituutta 171cm. Minulla ei ole ollenkaan lihaksia. Siksi painan näin vähän. Haluatko samaa?
En saanut alkusyksystä tehtyä edes yhtä naisten punnerrusta. Nyt kun olen treenannut saan tehtyä muutaman.
Jos haluaa normaalipainoisena laihtua niin pitää vain pitää itseään nälässä. Painon saa alas, mutta muuttuuko ulkonäkö paremmaksi?
Mulla on iha sama juttu. Haluis aika monta kiloa pois. Alussahan ne alko lähtee iha hyvi, mut olin lähes koko ajan nälässä. Kyllä siihen pikkuhiljaa tottuu.. mutta ei sellasta kovin kauaa kestä. Mutta sitten jos ei syö, jne niin pieneneekö lihakset? Miten voi olla niin pieni paino? Se varmaan johtuu ruumiinrakenteesta. Mulla on sellanen rakenne, et lihasta löytyy.. eikä lähe, vaikka haluis hiukan poies.
Lyhyesti, lisäät liikuntaa ja ruokavalion puolelta vähennät hiilihydraatteja.
Liikuntamuodolla ei sinänsä ole väliä, mutta kovatehoisempi harjoittelu kuluttaa enemmän energiaa ja näin myös enemmän rasvaa. Punttisalia ja aerobista vaan kehiin.
Ruoasta katsot että saat tarpeeksi proteiinia (1,5-2 g/painokilo) ja rasvaa (minimi 30 g). Hiilihydraatteja lähinnä kasviksista ja hedelmistä, muutama leipä päivässä ja puuro, rajoitetusti perunaa, pastaa ja riisiä. Pidä liha- ja maitotuotteet vähärasvaisina/rasvattomina mutta lisää esim. puuroon rypsiöljyä ja käytä leivällä jotain margariinia.
mun viikko-ohjelma on kutakuinkin tällainen
2*punttitreeni
1*30min kävely/kuntopyöräily
1*yli 60min kävely
1*30min koko kropan pitkät venytykset
onko aerobiset liian kevyitä?
mitat 164/54 ja pientä hienosäätöä pitäisi tehdä.. ennen salilla käyntiä painoin 50kg, nyt kyllä olen tyytyväisempi kroppaani kun on lihaksikkaanpi/muodokkaampi, mutta vähän sitä ylimääräistä löytyy esim. takamuksesta. :)
eli siis rajumpaa aerobista vai enemmän lihastreeniä? nyt 2 jakoinen saliohjelma.
itse ehdottaisin, että lisäisit aerobisen liikunnan osuutta hieman. aluksi voisit tehdä vaikka yhden lyhyen juoksulenkin viikossa ja pari kevyempää kävelylenkkiä. sitten, kun juoksu alkaa tuntua helpommalta, voi lenkin pituutta ja vauktia hieman nostaa. mutta muistaa pitää syke noin 130-150 välillä, kun juokset:)lihaskuntoliikkeet eivät niinkään poista rasvaa, ne vain muokkaavat kropan lihaksia. eli jos haluat päästä eroon rasvasta tee lihaskuntoliikkeiden sijaan mieluummin vähintään puolen tunnin lenkkejä ja mieluiten tunnin mittaisia. toivottavasti oli apua:)
Heitä se vaaka mäkeen. Ala liikkua enemmän ja muokkaa vartaloasi liikunnan avulla. Vaatekoot pienenevät takuulla, vaikka paino putoaisi vain vähän tai ei lainkaan.
Voit huoletta liikkua tunnin tai enemmänkin kuutena päivänä viikossa.