Millainen voimailuohjelma olisi sopiva 3 krt/vk suoritettavan hölkkäilyn lisäksi? Kerta viikossa puntteja. Pienehköillä painoilla koko kroppa kerralla? Olisiko penkki, jalkakyykky ja mave fiksua? Tässä iskee punttiahneus, kun tekisi mieli lisätä kokoajan muitakin kuten selkä ja hauikset. Mutta juoksukunnon kohotus ja muutaman kilon laihdutus on nyt päätavoite. Haluan silti myös vääntää rautaa.
hölkkä&puntit
kuntoplussa
4901
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
itse oon juossu kolmesti viikossa jo kauan, ja punttitreeni siinä sivussa 2xvko. Treenatessa teen 'lämmittelyksi' kyykkyjä, eli jalkalihakset tulee siinä. Sit muuten eri päivinä selkä, rinta ja olkapäät sekä hauis ja ojentajat. Vatsoja joka kerralla. Ei oo paha ja kotona voi tehdä kaikki jos niin haluaa. Ja on sopinu hyvin juoksun kans! Ei muuta kuin kokeileen! kannattaa kuitenki nitä lihaksia treenata enemmän ku kerran viikossa! Ja kun juoksee kolmesti viikossa, ei aikaa tahdo riittää kun kahdesti viikossa lihastreeniin mutta kun tekee sit tarpeeksi tehokkaasti niin hyvä tulee=)
lenkille voi ottaa mukaan pienet käsipainot ja tarralla kiinnitettävät painot nilkkoihin, mutta tää kannattaa tehdä pimeessä ellei halua kerätä katseita :)
Tämä saattaa lisätä vammariskiä. Juoksu tyyli muuttuu raskaaksi vääntämiseksi ilman painojakin.
Sisu ehkä kasvaa, mutta nopeammaksi juoksiaksi et tule, kukaan kilpajuoksija ei käytä nilkkapainoja (ainakaan juostessa) painoliivit esim ovat asia erikseen.
juokseminen puntilla käymisen ohessa on tosi hyvä juttu...selän treenaus on tosi iso juttu treenatessa ,koska se edes auttaa tuloksissa,mutta
olka-päät-sekä rinta treenit,lukuun ottamatta ojentajia ja haukkoja edes auttavat sua tosi paljon,ja jos treenaat paljon ni sun täytyis treenata näitä alueita,vaikka yks lihas alue per treeni.ja juoksu ja tietty se uinti ,aukaisee ja vapauttaa selän,ainakin kivun ja palautumisen kannalta,mä olen saanut aikaan hyvää tulosta käymäl kolme kertaa viikos salilla toteuttamalla kaikki nämä yksi lihas alue kerrallaan,esim.rinta reenit,plus aina siihen jälkeen ojentajat ja haukat,ihan miten vain jaksanut,ja sitten yksi uima tai juoksu harjoitus,kummatkin avaavat selkää,ja polttavat sitä rasvaa kehosta..tunti juoksuu kävelyä tai uinti matka ja sit salitreenit ilman sooloilua..toteutettavissa ihan hellposti...kokeile!!!!