Eli siinä, että salilla käydessäni teen yhden-kaksi sarjaa pienemmillä painoilla ja isommilla toistoilla. Sitten vedän vielä yhden sarjan iiiiisoilla painoilla ja muutama toisto. Jaa että miksikö? No siksi, kun olen kuullut, että pienet painot iso toistomäärä kiinteyttää ja polttaa rasvaa, mutta isot painot vähempi toistoja tuo lihasta esiin. Kumpiko tapa ois oikea?? Tavoite siis molemmat...Ja kyllä, lisäksi aerobista liikuntaa harrastan.
Onko tässä järkee...?
Tittelituu
3501
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
"kun olen kuullut, että pienet painot iso toistomäärä kiinteyttää ja polttaa rasvaa"
TÄYTTÄ P**KAA!
" No siksi, kun olen kuullut, että pienet painot iso toistomäärä kiinteyttää ja polttaa rasvaa, mutta isot painot vähempi toistoja tuo lihasta esiin."
Kuten edellinen jo vastasikin niin ei pidä paikkansa.
naiset turhaan käyttää pieniä painoja, se ei riitä kuin kunnon ylläpitoon, mutta kehitystä ei tapahdu. suosittelen että pidät treenikirjaa mukana salilla ja kirjaat sinne sarjat ja painot. asiasta on monia näkemyksiä, mutta tuollainen maksimitoisto sarja kannattaa kun on salitreeniä tehnyt vuosia, eli kun pohjakunto on jo. silloinkin maksimit kannattaa tehdä esim.kerran kuussa (vaikka joka 3.treeniviikko) sillä maksimit on kamala rasitus kropalle. lihasta kannattaa kehittää lähinnä pumpilla, eli 10-15 toistoilla niin, että vikat toistot alkaa tekee tiukkaa. sitten kun 15:sta toistot menee kevyesti, korota painoja. idea lihakehityksessä on ärsytys, eli vaihtele treenijärjestystä ja silloin tällöin korvaa jokin liike toisella. yksi hyvä vinkki on, että yhdelle lihasryhmälle tulisi sekä pumppaava että venyttävä liike, eli vaikka penkki ja rinta ristikkäistaljassa. kannattaa perehtyä ihan kirjoihin, sillä netistä ei aina löydä ihan luotettavaa tietoa. hyviä kirjoja on esim. tony halmeella ja sitten uusi kirja lihaskuntoharjoittelusta, mikä löytyy kirjakaupoista. UFS:n sivuilla on hyviä keskusteluja treeneistä, mutta kannattaa miettiä realistisesti missä vaiheessa itse olet ja mikä treeni on sulle järkevin. jos haluat lisää keskustella mun kanssa, niin laita vaik postia [email protected]
t:fitnesstyttö