niin, eli kauanko menisi suunnilleen aikaa saada lihaksia näkyviin? mittani ovat 183/83 ja punttiksella käyn n. 5 kertaa viikossa.. rupee jo pikkuhiljaa kyllästyttää kun melkein kuukauden on tultu jo käytyä eikä tuloksia näy vielä missään.. painolla ei ole väliä, kunhan kaiken rasvan tilalle tulisi lihakset.. eli tavoitteena olisi saada noin 5-7 kiloa rasvaa pois ja sen tilalle lihasta. jos voisin saada hiukan neuvoja, kiitän jos etukäteen. ps: auttaako proteiinit lihasten kehitysteen, jos vaikuttaa niin millä tavalla?
kauanko menisi???
aloittelijaaaa
8936
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
oon kuullu että mahdollisimman painavilla painoila pitäisi tehdä 3 sarjaa ja toistoja noin 5 per sarja niin alkaa näkyä. teet niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä nuo. ja isot lihakset kuten rinta ja jalat voi tehdä kahdella eri laitteella.
proteiinit eivät sinun tapauksessasi auta kun on tuota ylimääräistä rasvaa. jos olisit laiha niin silloin kannattaisi käyttää, koska sinun tapauksessasi treenin jälkeen palaa rasva. jos käytät protskuja niin lihoot vaan entisestään.. paitsi tietty jos et syö hiilareita ollenkaan. vähän hankala selittää.. mutta käytä vasta sitten kun oot timmissä kunnossa.
Tämä teksti oli (anteeksi nyt vaan) täynnä asiavirheitä ja väärinkäsityksiä joten tuon voi unohtaa.
Toistoja 5 per sarja!!!!??? voi juma... Se on alottelijan hyvä alkaa 8-10 toistoilla.. Ja sitä proteiinia 2g per paino kilo päivässä!!!! Ja Ihan tiedoksi että laihdutus ei onnistu samaan aikaan kun lihasta hankkii.. Eli nyt keskityt SYÖMÄÄN vähinään 500kaloria plussan puolelle joka päivä.. Sillain sitä massaa saa.. ja kun patti on kasvanut sitten Dieetti!!!!
tämä vitsi, onhan...?
"Toistoja 5 per sarja!!!!??? voi juma..."
Kyllä vitoset ovat ihan hyviä. Esim mavessa ja etukyykyssä. ... myös aloittelijalle.
"Ja Ihan tiedoksi että laihdutus ei onnistu samaan aikaan kun lihasta hankkii.. "
Kyllä se nyt vaan onnistuu.
tai järkevällä reenillä 9kk tekee jotain tuloksia.
Kysymykseesi ei löydy suoraa vastausta, mutta jotta jotain selkiyttä saataisiin pitäisi sinun ensin kertoa muutama asia:
1.millä tavalla olet harjoitellut?
2.ohjelmasi?
3.kuinka usein?
4.käyttämäsi harjoitusliikkeet?
5.sarjat?
6.toistot?
7.oletko pyrkinyt kohti isompia painoja ja kuinka paljon voimasi on kasvanut?
8.Oletko tehnyt sarjat failureen (loppuun)?
9.Minkälainen on ruokavaliosi,kuinka usein jne?
10.Kuinka paljon nukut vrk:ssa?
11.paljonkon lepäät muuten päivittäin?
Ensinnäkin jotta lihas voisi kasvaa pitää sinun ylittää energian tarpeesi tai vähintään pitää kulutus ja energian saanti balanssissa, mutta lihas kasvaa aina paremmin ja nopeammin ylimääräisen energian avulla. Lihas näet tarvitsee enrgiaa kasvaakseen.
Toiseksi tarvitset tarpeeksi proteiinia. Proteiini on kaikkien elävien solujen ja kudosten rakennusaine. Jos et saa sitä tarpeeksi niin lihaksesi eivät yksinkertaisesti voi kehittyä. Proteiinia pitäisi saada vähintään 1,5 grammaa ja enintään 2,5 grammaa per kehon rasvaton painokilo vrk:ssa kun pyritään lihasmassan kasvuun. Sinun pitäisi siis syödä n. 140-180 grammaa proteiinia vrk:ssa.
Ehdottoman tärkeitä, muita asioita ovat sitten lisäksi riittävä oikeanlaisen rasvan saanti joka pitää hormonitoimintaa yllä ja auttaa ravinnon siirrossa. Riittävä nesteen tila jasaanti kehossa eli vettä on juotava runsaasti jotta kuonaaineet ym saadaan kuljetettua pois lihaksista ja jotta ruoansulatus toimisi. Vitamiinit ja mineraalit taas yleisen jaksamisen takia sillä vitamiinien puutoksissa ei juuri kukaan jaksa täysipainoisesti treenata.
Sinun pitää siis ehdottomasti saada ruokavalio kuntoon jos mielit saada lihasmassaa. Tarpeeksi energiaa,proteiinia,kuituja,nestettä ja vitamiinit sekä mineraalit kuntoon.Jos suurien ruokamäärien syöminen tuntuu sinusta vastemielisesltä niin suosittelen lämpimästi lisäravinteita, etenkin perusproteiini valmisteita kuten heraa,kaseiinia jne..
Toiseksi tarvitset hyvän kehonrakennukseen sopivan ohjelman joa palvelee tarpeitasi ja mahdollistaa lihasten kehittymisen progressiivisella tavalla. Perusliikkeitä 8-12 toiston sarjoilla ja ohjelma mielellään 2 jakoinen näin alkuun.
Kun tavoitteenasi on myös tuo rasvan poltto pitäisi priorisoida tavoitteet ja miettiä kumpaa haluat ensin tehdä: polttaa rasvaa vai kasvattaa lihasta sillä yhtäaikaa kumpaakin tavoitteeseen pääseminen on hankalaa tai toisille jopa mahdotonta. Suosittelen kuitenkin että ensin bulkataan ja kasvatetaan lihasmassaa ja vasta sen jälkeen dieetille. Huomautan, että paino pituus suhteesi on kuitenkin todella hyvä tällä hetkellä.
1.millä tavalla olet harjoitellut? semmoiseta aika kovaa treeniä, eli niin kauan että joka lihaksessa tuntuu
2.ohjelmasi? yleensä ensin takareisiä 25 kilon painoilla 15 toistoa * 2 jonka jälkee rintalihakset 55 kilon painoilla 20 toistoa * 2 ja vatsalihakset 15 kilon lisäapainolla 20 toistoa * 3. sitten vielä hauista 15 toistoa *4
3.kuinka usein? noin 5 kertaa viikossa
4.käyttämäsi harjoitusliikkeet? en oikein tiedä niiden nimiä vielä
5.sarjat? 2-4 sarjaa
6.toistot? 15-40 toistoa
7.oletko pyrkinyt kohti isompia painoja ja kuinka paljon voimasi on kasvanut? kyllä on tullut katsottua että paljonko on voima kasvanu ja aika kiitettävästihän se, eli aloitin melko pienillä max 20 kg rintaa harjoittaessa, mutta nyt menee jo 40-45 kg
8.Oletko tehnyt sarjat failureen (loppuun)? aina
9.Minkälainen on ruokavaliosi,kuinka usein jne? syön noin 3 kertaa päivässä ja voin sanoa aika huonohan se on, eli pitäis saada jostain vinkkejä oikeanlaiseen ruokavalioonkin
10.Kuinka paljon nukut vrk:ssa? 6-8 tuntia
11.paljonkon lepäät muuten päivittäin? nelisen tuntia
kiitti muuten jo tulleista vinkeistä, pistäkää vaan kaikkea mitä mieleen tulee