Eli jos nostan pehkistä 100 kg. Niin olen jostai lukenut ett pystypunnerrus pitäis olla n 60 kg eli suhde on 60 %. Mitä nämä suhtteet ovat jalkakyykyssä?
Etukyykky?
Maastaveto?
Mahtasiko jostain löytyä taulukkoa?
Etukyykky?
Maastaveto?
Mahtasiko jostain löytyä taulukkoa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei ole mitään taulukkoa, kun sellaista ei voi tehdä, meinaan yleispätevää taulukkoa aiheesta.
Mutta laitetaan jotain...jos etukyykky on 200kg, niin todennäköisesti takakyykky on 300 n kg. Ei päde välttämättä toisin päin. Etukyykky on vaikea liike, eikä kaikki kovat takakyykkääjät panosta siihen.
Kyykky, ja maastaveto pelkällä vyöllä polvisitein: kyykky 200kg...veto tod.näk.250 kg. Varusteilla ero tasottuu, ja kyykky menee reippaasti ohitse..kovimmat kyykyt yli 500kg, ja kovimmat vedot siinä 400kg...
Penkki t-paidalla 180kg...penkkipaidan kanssa ehkä n.210-220kg...hurjimmilla paita-virityksillä jopa 100 kilon ero...ei tarkoita sitä, että joka jamppa pystyy nostaa 100 kiloa enemmän, ei missään nimessä.
Muuten sanoisin, että hyväkuntoinen tökkää penkiltä 2 kertaa, ja kyykystä&vedosta 3 kertaa oman painonsa.
vai kilpakuntoinen? pieni ero...
Olet oikeassa..sanoisin kuitenkin, että kyllä 100-kilosen "vesselin" pitäs jaksaa penkistä se 150kg, ja kyykystä/vedosta yli 200kg ahkerasti treenaamalla saada...
Eli jos nostaa penkista n. 100 kg.
Kyykätä pitäis n. 150 kg ja
Maastavato n. 150 kg. Niin
olis tasaisen vahva tai heikko.
Tuossa nyt joku toinen vastaaja sekoitti hieman asiakäsitteitä. Itse käsitin, että halusit tietää paljonko SINUN pitäisi pystyä nostamaan kun penkkisi on se 100kg..
Ei ole olemassa mitään selkeitä taulukoita mutta weiderin ikivanhasta kirjasta löytyy tälläinen lista:
eli kun pystyy penkissä tähän tulokseen pitäisi pystyä muissa liikkeissä niissä mainittuihin painoihin.
-Penkki: 10x 50kg
-kyykky 10x70kg
-maastanosto 10x80kg
-hauiskääntö 10x27,5kg
-pystysoutu 10x27,5kg
-pystypunnerrus 10x30kg
Lista on varmastikin aloittelijoille kun painot ovat noinkin pienet, mutta tuosta voi sitten suhteita yrittää laskea.
mä saan pystypunnerruksesta 8x60kg ja penkistä 20x60kg tosin raskaammallakaan en pysty tekemään kun treenaan kotona ja painolevyjä on vain ton 60 kilon edestä. pitäisköhän mun penkin olla parempi?
No kyllähän se niin menee, että penkissä pitäisi olla enemmän voimaa, ja epäilemättä niin onkin. Kuitenkin epäilen, että voimaa on pystypunnerruksessa suhteessa liikaa verrattuna penkkiin, mutta tämän tapaiset voimien epäsuhdat on helppo korjata harjoittelemalla.