Minulla on iso huoli minun mieheni lihaksista. Hän on laihduttanut useita 10 kiloja.. Ja väärällä taktiikalla.. Eli ei saa syötyä monestikkaan aamusin mitään..vain kun ei tee mieli. Ite olen samanlainen ettei tekis monestikkaan mieli syödä aamuisin heti..mutta pakko syödä että jaksaa koulussa. Mieheni syö töissä vähän jotain mitä työpaikalta löytyy..mutta ruokaakin vasta sitten kun tulee töistä..silloin teen ruokaa. Mutta mutta..kysymys koskee sitä että kun mieheni lihakset on kadotteen väärän laiduttamisen myötä. Olisiko siihen mitään kotikonstia saahan niitä takaisin? Jalkoihin ja käsiin ym:lle missä miehillä ruukaa lihakset olla ja näkyä. :) Ei liikaa kuitenkaan. Mutta sopivasti. Sen takia kotikonstia..kun punttisali maksaa niin paljon kuukaudessa..enkä tiedä lähtisikö hän yksin sinne. :/ Huolestuttaa muutenkin ja ettei jalat pian petä ja joudu pahimmassa tapauksessa rullatuoliin. Jalat on nykyään semmoset ettei ne pidä yhtään jos lähtee juoksemaan. Kävellä pystyy mutta ei juosta. :(
Lihaksista kysymys
Iso huoli
2335
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei. Sanot että väärällä taktiikalla. Ymmärrän kertomasi perusteella että miehesi on syönyt liian vähän proteiinia laihduttaessaan, ja mahd. myös liian vähän hyvälaatuista rasvaa. Siksi laihduttaminen on syönyt myös lihaksia. Tällainen laihduttaminen on huonoa.
Yritetään korjata siten että miehesi nyt rupeaa ryömään tarpeeksi proteiinia, ja hyvälaatuista sellaista. Suosittelen että hän rupeaa treenaamaan ylä- ja alakropan lihaksia säännöllisesti. Se käy myös kotioloissa kunhan on kekseliäs. Ja nyt kun/jos rupeaa treenaamaan niin hänen tulisi syödä proteiinia noin 1.3 - 1.7 grammaa jokaista painokiloa kohden päivässä. Katto on 2 grammaa, yli sen ei ole aiheellista mennä. Jos sanotaan että hänelle hyvä luku on 1.5 grammaa painokiloa kohden per päivä niin se tarkoittaisi päivässä 75 grammaa proteiinia jos hän olisi 50 kiloinen (laskukaava: 1.5 x 50). En usko että hän on niin kevyt, tämä oli helppo esimerkki.
Paras proteiinin lähde on luomumuna, eritoten sen keltuainen. Toiseksi paras on joko vapaiden kanojen munat tai Omega munat. Huonoin on tavalliset munat. Kananmunassa on proteiinia n. 12.7g per 100g. Muu hyvä proteiinin lähde olisi esim. riistaliha, kala, luomuliha, pastöroimattomasta & homogenoimattomasta maidosta (lehmä, vuohi jne.) valmistettu juusto, eritoten "kovat" eli sisältäkypsytetyt.
Hyvä proteiini kasvikunnasta on esim. quinoa, amarantti, speltti, täysjyväriisi, tattari, täysjyväruis (erit. hapanjuurileipä, keitetyt kokonaiset jyvät), hirssi, idätetyt palkokasvit.
Halpoja kotikonsteja miten voi treenata jalkoja ja käsiä jne. ... tulee mieleen esim. etunojapunnerrus. Siinä treenaantuu ainakin ojentajalihas (triceps), rintalihakset, olkapään lihakset, yläselän lihakset. Hauista (biceps) varten melkein vaaditaan jotain käsipainoja. Jos ei muuta niin sopivan kokoinen kivikin käy. Reipas kävely tekee hyvää jalkojen lihaksille ja pakaralihaksille. Vielä tehokkaampi olisi ehkä reipas sauvakävely, hiihtäminen. Jälkimmäisessä myös yläkroppa treenaantuu jonkin verran. Sitten tulee mieleen pyöräily, tai kuntopyörä. Uiminen on hyvä selälle. Jne.jne. Voit varmaan netin kautta löytää eri kotikonsteja millä voi treenata eri lihasryhmiä, jopa kuvia. Tai voi kirjastosta löytää hyviä kirjoja jotka neuvovat eri liikkeitä mitä voi kotioloissa tehdä. Jos ei ole niin kannattaisi hankkia kaksi vähintään 4 kilon käsipainoa. Niiden avulla voi monella eri tavalla treenata olkapäitä, ojentajia, hauiksia, rintalihaksia, rannelihaksia, yläselän lihaksia, ja ehkä muitakin.
Tässä joitain lihaksia, lihasryhmiä joita on hyvä treenata:
- olkapäät
- hauis
- ojentajalihas
- rintalihakset
- vatsalihakset
- pakaralihakset
- yläselän lihakset
- alaselän lihakset
- reisilihakset
- pohjelihakset
- rannelihakset
hmg
Heh, joo, ei todellakaan tarvitse pelkkiä luomumunia syödä että saisi tarpeeksi oikeanlaista proteiinia.. Esim. ehrmann-maitorahka on paljon halvempaa ja siitä saa enemmän proteiinia kuin jostain kananmunista. Kananmunista saa yleensäkin aika vähän proteiinia.
Ei ehkä ihan 4 kilon käsipainoja kannata ostaa, säädettävät käsipainot ovat parempi vaihtoehto. 4 kiloa riittää ehkä ensimmäisille kahdelle viikolle jos tekee jotain 30-40 toiston sarjoja.. Ja parhaat liikkeet ovat etunojapunnerrus, leuanveto ja kyykky. Niillä kaikki lihakset saavat kyllä kyytiä, jotain rannelihaksia nyt on ihan turha alkaa erikseen treenata tässä vaiheessa.. Unohda eristävät, vain yhtä lihasta rasittavat liikkeet ja suosi moninivelliikkeitä (kyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, maastaveto jne.)