Miten pian urheilusuorituksen jälkeen kannattaa syödä? olen kuullut, että aineenvaihdunta pysyy nopeampana 2tuntia treenien jälkeen jos ei syö mitään.
urheilun jälkeen..
Jenies
4635
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
V: Siinä vaiheessa kun on selvästi nälkä, kun vatsa on selkeästi tyhjä ja valmis vastaanottamaan uutta ruoka-annosta sulatettavaksi. Ei ole hyvä syödä aivan heti intensiivisen urheilusuorituksen jälkeen, vaan on annettava keholle aikaa hieman palautua, pulssin tulee normalisoitua, vatsalihakset rentoutua jne.
Rankan treenin jälkeen on tietääkseni juuri hyvä aika syödä, koska lihasten hiilihydraattivarastot täyttyvät treenin jälkeen parhaiten ja palautuminen pääsee alkamaan näin mahdollisimman pian. Ei nyt ehkä mitään pihvi-ranskis-ateriaa kannata vetää, mutta jotain kevyempää ja hiilihydraatti-(ja mielellään myös proteiini-)pitoista. Pulssi kyllä yleensä ehtii normalisoitua riittävästi siinä ajassa kun avaa kotioven, riisuu kengät ja ulkovaatteet ja kipsuttaa keittiöön, tai kun kuntosalilla kävelee pukukopeille, avaa lukon ja penkoo repusta eväät.
Hölkkälenkin tai muun aerobisen harjoituksen jälkeen ei tarvitse syödä välttämättä mitään, jos ei ole nälkä. Rasvaa palaa rankan harjoituksen jälkeen enemmän 15 minuutin ajan, joten kahden tunnin syömättömyys treenin jälkeen on ihan turhaa. Jos haluat laihduttaa, tärkeämpää on tarkastella päivän koko energiansaantia.
Punttisalitreenin jälkeen on hyvä syödä jotain mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. Voi tehdä itse palautusjuoman, ostaa valmiita sekoituksia tai sitten syödä ihan vain muutaman banaanin. Tunnin päästä on hyvä syödä syödä vielä kunnon ateria, joka sisältää runsaasti proteiinia (ja myös hiilihydraatteja).
Rankkojen treenien jälkeen täytyy syödä jotain hiilaripitoista, koska hiilihydraattivarastot ovat kuluneet loppuun. Muuten lihakset eivät palaudu kunnolla ja ovat seuraavana päivänä (ja vielä monena päivänä sen jälkeenkin) aivan hemmetin kipeät, nimim. kokemusta on.