Jos tilastoni punnerrusten ym.perusteella on tämä ja ikää on 14v ja pojka olen.
Vatsat:ilman jalkojen tukemista 25/30s,48-52/60s Maximi on yhteen putkeen on noin 300 liikettä.
EtunojaPunnerrukset:30/60s maximi on 50.
Leuanveto:0 :P
Selkälihakset:60/60s.
Vauhditon pituus:keskimäärin 190cm, oikeella tekniikalla 200cm:in päälle.
Cooper:2300m
50m juoksu:8.00-8.50s.
Lätkää pelaan,kaikkia on tarkoitus parantaa paljon kevääseen asti,mutta millä reenillä?Punttikselle en mene ja käsipainoja omistan 20kG.hen asti.
Paljon itse teette noista testeistä?ja ikä myös ja kenties sukupuolikin :P
Siis monesti viikossa ja mitä sarjoja mitäkin liikettä siis minulle mahdollisimman tarkasti kiitos.
Vatsat:ilman jalkojen tukemista 25/30s,48-52/60s Maximi on yhteen putkeen on noin 300 liikettä.
EtunojaPunnerrukset:30/60s maximi on 50.
Leuanveto:0 :P
Selkälihakset:60/60s.
Vauhditon pituus:keskimäärin 190cm, oikeella tekniikalla 200cm:in päälle.
Cooper:2300m
50m juoksu:8.00-8.50s.
Lätkää pelaan,kaikkia on tarkoitus parantaa paljon kevääseen asti,mutta millä reenillä?Punttikselle en mene ja käsipainoja omistan 20kG.hen asti.
Paljon itse teette noista testeistä?ja ikä myös ja kenties sukupuolikin :P
Siis monesti viikossa ja mitä sarjoja mitäkin liikettä siis minulle mahdollisimman tarkasti kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lihaskuntosi on ikäiseksi nähden ihan hyvällä tasolla(paitsi leuanvedossa). Lätkässä on hyvin tärkeää, että lihaskunto on kunnossa erityisesti jalat. Suosittelisin 1-2 krt/viikko lenkkeilyä(n.30min kerta) sisällyttäen vetoja(=spurtteja). Lisäksi tee askelkyykkyjä(painojen kanssa) ja kyykkyhyppyjä. Et ilmeisesti halua käydä salilla. Se ei haittaa. Tee itsellesi kuntopiiri(kesto 30-45min), jossa tasaisesti eri lihasryhmiä.Tätä kaksi kertaa viikossa.
Itse pelaan myös lätkää 2-3krt/viikko. Treenini tarkoituksena on lisätä lihasmassaa ja nopeutta/räjähtävyyttä. Tein kuntotestin kesällä tulos oli seuraava:
-cooper 3280m
-vauhditon pituushyppy 240cm
-leuanveto 17
-punnerrukset 64/60s
-vatsat 70/60s
-selkälihakset 100/60s
En ole testannut pikamatkojen aikoja juoksussa.
Itse treenaan kuntosalilla 2-3krt viikossa, kerran uimassa, lätkät siihen päälle ja kerran viikossa juoksemassa. On kyl nopeus ja lihasmassa kasvanut :)
MUISTA riittävä lepo ja monipuolinen ravinto.
Katso täältä sopivia liikkeitä ja muutakin:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html
Saanko kysyä että miten ihmeessä saa tehtyä noin nopeesti vatsoja ja selkiä sekä punnerruksia?Kaikki aivan varmasti puhtaita?
Ite olen tehnyt vastaavaa oikeastaan aloitan tämän vasta:
Vatsat: 50-100 sarjoissa,jos teen 50 niin 50x4 jos teen 100 sarjoissa niin 100x2-3.
Punnerrukset:Maximit noin 2-3x
Selkä(vaikein):Selkäliikettä 50x3-4.
Kyykyjä:noin 10-20kG:n käsipaino vastuksella noin 25-50x2-4.
Kyykky Hypyt:10-20kpl sarjoissa. samalla painolla 2-3x.
Noin tunnin lenkki 2-3krt viikossa.
Siis tuo aika 8.00-8.50 on 50m:in aika.