minimi harjoittelulla,joku on juossut HCM:n.Itse en ehdi harjoitella noita määriä mitä tällä osastolla on kirjoitettu.Tarkoitus olisi,että menoni muistuttaisi edes jollain tavalla juoksua,sillä kävelemään en sitä lähde.Itselläni on monipuolinen urheilutausta lähinnä kuntosalia,juoksua 5-8 km,pyöräilyä(spinningiä),nyrkkeilyä: näitä yhteensä 3-4 kertaa viikkossa.Niin ja ikää tällä pojalla on jo 42 vuotta.
millaisellahan ?
nopainnogain
2220
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mitä ite luulisit? Maratoonilla joudut kyllä sinäkin kävelemään, jos asenne on tuollainen 5 km:n asenne. Jos haluat juosta läpi, niin kyllä sun pitää kokeilla juosta kerran 20 kilsaa. Sekin voi riittää. En itekään juossut eka maratoonille kuin keskimäärin 130 km kuukaudessa. Mutta sen jälkeen olen kyllä juossut enemmän. Mitä enemmän pitkiä lenkkejä, ja mitä enemmän jaksaa reenata sen helpompi matka. Ei kannata pelätä lenkkien pidentämistä. Jos ei ole aikaa reenata, niin juokse mieluummin pitkä lenkki silloin kun aikaa on. Nosta pikkuhiljaa reenimäärää, kyllä se kannattaa kokeilla. Eka kerralla juoksin Hcm:n 3.52. Viime kesänä 3.38. Lyhyemmillä matkoilla esim puolimaraton 1.29 ja 10 km 40min. Lisäksi olen kokeillut kaikkea hullua tempausta mm vaellusta (150km/5 päivää, pyöräilyä(220km) ja hiihtoa (60km). Ei se kestävyys yhdessä päivässä ovelle ilmesty. Kyllä se 3-4 kertaa viikossa esim 2-3*10km ja 20km ole minimi maratoonille?
kyllä vähintään 50 km viikossa pitäisi juosta ja yksi lenkeistä tulisi olla pidempi, väh. se 20 km. mitäs jos kokeilisit ensin puolikasta, miten se menee ja osallistuisit täysmaratonille sitten seuraavana kesänä paremmin harjoitelleena? tosin HCM juostaan loppukesästä, joten ehtisit vielä varmaan hyvinkin "kuntoutua" jos alkaisit nyt jo pikkuhiljaa lisäämään juoksukilometrejä. tsemppiä!