Moi!
Haluan kysyä mielipidettänne seuraavanlaisesta salitreenistä. Itse olen 27-vuotias,pituutta 165 ja painoa noin 61.5 kg. Olen voimakkaasti päärynän mallinen eli hartiat kapeat ja yläosa vatsaa lukuunottamatta siro. Lantio on leveä ja reisiä löytyy. Rasva on keskittynyt alavatsaan ja reisiin. Läysin viime vuoden Sport-lehdestä nimenomaan päärynävartalolle suunnatun treenin:
askelkyykky 1-3*20
polven ojennus 1-3*15
polven koukistus 1-5*15
pakarakone 2*15
peckdeck 2*12
yläveto eteen 1-3*12
yläveto taakse 1-3*12
alasoutu 1-3*12
pystypunnerrus 1-3*8-12
hauiskääntö 2*15
ojentajapunnerrus 1-2*8-12
selänojennus 2*15
vatsalihakset max. (suorat,vinot ja alavatsalihakset)
Tein aamulla ekan kerran tämän treenin ja täytyy sanoa että hiki valui jo reilun varttitunnin jälkeen. Olen sitä ennen käynyt salilla kuukausia enkä ole saanut kunnolla hikeä pintaan. Tuon treenin ideana on siis ylävartalolle lyhyitä sarjoja suht raskailla painoilla ja alavartalolle kevyempiä painoja isommilla toistomäärillä.
Kaipaisin siis mielipidettänne puuttuuko tosta harjoittelusta jotain oleellista?? Harrastan päivittäin muutakin liikuntaa. Kiitoksia asiallisista kommenteista! =)
Haluan kysyä mielipidettänne seuraavanlaisesta salitreenistä. Itse olen 27-vuotias,pituutta 165 ja painoa noin 61.5 kg. Olen voimakkaasti päärynän mallinen eli hartiat kapeat ja yläosa vatsaa lukuunottamatta siro. Lantio on leveä ja reisiä löytyy. Rasva on keskittynyt alavatsaan ja reisiin. Läysin viime vuoden Sport-lehdestä nimenomaan päärynävartalolle suunnatun treenin:
askelkyykky 1-3*20
polven ojennus 1-3*15
polven koukistus 1-5*15
pakarakone 2*15
peckdeck 2*12
yläveto eteen 1-3*12
yläveto taakse 1-3*12
alasoutu 1-3*12
pystypunnerrus 1-3*8-12
hauiskääntö 2*15
ojentajapunnerrus 1-2*8-12
selänojennus 2*15
vatsalihakset max. (suorat,vinot ja alavatsalihakset)
Tein aamulla ekan kerran tämän treenin ja täytyy sanoa että hiki valui jo reilun varttitunnin jälkeen. Olen sitä ennen käynyt salilla kuukausia enkä ole saanut kunnolla hikeä pintaan. Tuon treenin ideana on siis ylävartalolle lyhyitä sarjoja suht raskailla painoilla ja alavartalolle kevyempiä painoja isommilla toistomäärillä.
Kaipaisin siis mielipidettänne puuttuuko tosta harjoittelusta jotain oleellista?? Harrastan päivittäin muutakin liikuntaa. Kiitoksia asiallisista kommenteista! =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Paitsi, että mulla on aika normi yläkroppa, ei mitenkään siro, mut mullakin on kaikki ylimääränen rasva lantiolla, alamahassa ja yläreisissä. Ilman niitä olisin aika hoikan näkönen. Mäkin oon mitoiltani sun kanssa suunnilleen samaa luokkaa eli 165/60, mut kova laihis on ollu jo pari kuukautta meneillään ja 56 kiloon aion tähdätä. Luulen, että sunkin kantsii alentaa hieman rasvaprosenttia ja tolla treenillä ja oikeenlaisella ruokavaliolla pyrit säilyttämään lihaksia. Oon huomannu, ettei päärynävartaloisille sovi edes pienen pienikään ylimääränen tai pyöreys, koska tällöin kroppa näyttää tosi epäsopusuhtaselle vaan pitäis olla ihan ultrahoikka. No mutta onneks on plastiikkakirurgia keksitty, joten voi itseään häiritsevät rasvakertymät poistattaa vaikka rasvaimulla tai rasvanliotuksella.
Mukavaa että kommentoit viestiäni!! Olet oikeassa että jos ylimääräistä (vaikka oliskin ihannepainossa painoindeksin mukaan)on vähänkään niin näyttää muuta kuin hoikalta! Itselläni lantiolla oikeastaan ei ole läskiä vaan nimenomaan ratsupaikoissa ja alavatsassa ja selluliitti näkyy todella selvästi. Painoin reilut pari vuotta sitten 57-58 kg niin sain kuulla kavereilta ja sukulaisilta että näytän liian laihalta jo,että älä laihduta. Poskiluut erottuivat selvästi ja hartiaseudun luut näkyi liiankin selvään joskin reisissä ei ollut silloin valittamista! Kaikista vaikeinta tekee olla herkuista (lähinnä karkit)arkisin erossa..siksipä käynkin kaupassa vaan kahdesti viikossa. Teen muuten tuota aiemmassa viestissä mainitsemaani treeniä joka toinen viikko 2krt ja joka toinen 3 krt. Vertailun vuoksi olisin kiinnostunut sun mitoista?? Ei tietenkään ole pakko laittaa mut mulla vatsa on n.78 cm (ei ole ikinä ollut hoikka uuma vaan ns.leveä),lantio n.100cm, reisi ylhäältä 56cm ja keskivaiheelta 50 cm. Jospa niitä tuloksia tulisi! Tsemppiä sinulle!!! =)
Juu, mullakin on tuollainen päärynä kroppa.
Alotin just käymään kans salilla ja ohjaaja teki mulle melkeen samanlaisen saliohjelman kuin sulla oli.. Jos haluut niin voisin laittaa sen vaikkapa sähköpostilla sulle?? :)
haluaisin saada sähköpostiini mainitsemasi saliohjelman mutta miten voin antaa osoitteeni ilman että muut saavat sitä tietää..??