Moro kaikille! Olen 17 vuotias pitkä ja normaali rakenteinen kaveri 187cm/77.5kg ja harrastan liikuntaa ja voimailua.
Ongelmana on liika läski lihasten päällä joka ei lähde pois kulumallakaan.
Käyn n3 kertaa viikossa salilla ja treenaan kaikkia lihaksia mahdollisimman tasapuolisesti.
ruokavalio on suurinpiirtein seuraava.
aamupala: pari ruisleipää ilman voita, ja päälle kinkkuviipale ja juomaksi vettä
kouluruoka:lihaa ja perunaa tai vastaavaa ja leipää ja vettä.
Päivällinen:keittoa, liharuokaa tai vastaavaa.
Iltapala:leipää ja viiliä
vettä juon useasti päivässä.
Olen nyt noudattanu tota ruokavaliota ja treeniä jo n3-6viikkoa elikkäs mitä pitäis muuttaa vai kelpaako tuo rasvan karsimiseen kropasta. Tavoitteena ois kiinteä kroppa jo ennen kesää.
Kiitoksia vastanneille!
Ongelmana on liika läski lihasten päällä joka ei lähde pois kulumallakaan.
Käyn n3 kertaa viikossa salilla ja treenaan kaikkia lihaksia mahdollisimman tasapuolisesti.
ruokavalio on suurinpiirtein seuraava.
aamupala: pari ruisleipää ilman voita, ja päälle kinkkuviipale ja juomaksi vettä
kouluruoka:lihaa ja perunaa tai vastaavaa ja leipää ja vettä.
Päivällinen:keittoa, liharuokaa tai vastaavaa.
Iltapala:leipää ja viiliä
vettä juon useasti päivässä.
Olen nyt noudattanu tota ruokavaliota ja treeniä jo n3-6viikkoa elikkäs mitä pitäis muuttaa vai kelpaako tuo rasvan karsimiseen kropasta. Tavoitteena ois kiinteä kroppa jo ennen kesää.
Kiitoksia vastanneille!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää vähän aerobista joukkoon, eli kävelyä tai lenkkeilyä, pyöräilyä jne. Salilla soutulaite on aika hyvä.
On aika mahdotonta sanoa mikä toimii kenellekin, kun ei tiedä mitä toisen ohjelma pitää sisällään ja millä intensiteetillä sitä tekee. Kysypä salin ohjaajalta mielipidettä tai tekeekö hän ohjelmia. kuntosaliohjelmia olisi hyvä muuttaa parin-kolmen kuukauden välein, ettei lihakset "totu". Vaikka pyytäisit jotain tekemään ohjelman, ei se tule kovin kalliiksi kun sillä kuitenkin saa treeniin oikeita liikkeitä, suoritusmääriä ja muita neuvoja.
Mutta kyllä sitä itsekin tuloksia saa aikaan kun vaan muistaa monipuolisuuden, ettei jämähdä "kuningasliike" penkkiin tms. Ja muistaa pitää riittävästi painoja, vaikka miehillä taitaa olla tapana ladata vähän turhan paljon jolloin toistomäärät jää pariin-kolmeen. Sellainen 10-12 toistoa lisää voimaa ja kestävyyttäkin. 15 toistoa kiinteyttää ja lisää kestävyyttä. alle kympin on lihasmassaa ja voimaa. tuloksia ei tule yhdessä yössä, mutta kesäksi kylläkin.
ikäväksesi pitää kyllä kertoa, että monella nuorella miehellä ei lihasmassa tahdo kasvaa kovin helpolla ennen kuin mittariin pyörähtää parinkymmenen ikävuodet. Sen jälkeen alkaa varsi rotevoitua, mutta yrittänyttä ei laiteta. Rasvaa kyllä saa pois. sitkeästi vain eteenpäin, repsahduksia on turha surra vaan lähteä liikkeelle. älä mene liiallisuuksiin niin liikunnassa kuin syömisessäkin. välillä pitää levätä ja rasvaiset makkaraperunat (tai mikä lie oma syntisi)silloin tällöin pitää mielen virkeänä kunhan ei käy tavaksi.
Alkoholi turvottaa ja tuo turhaa energiaa. krapulassa treenaaminen tuo vain sairauksia mm. rytmihäiriöitä, sydänlihaksen- tai -pussin tulehduksen, päänsärkyä jne. Se ei tuo tuloksia. Käy salilla ennen baari-iltaa (ups. siis sinähän et käy baarissa ainakaan laillisesti, mutta bileissä tms kuitenkin) jotta voit hyvällä omalla tunnolla huilia seuraavan päivän. työssäni näkee turhan monia nuoria kavereita jotka pilaa terveytensä rehkimällä kipeänä tai krapulassa.
Onnea yritykselle, toivottavasti tästä oli edes jotain apua. paremmin saat apua salin ohjaajilta. 3-6 viikkoa on vielä liian lyhyt aika jotta se näkyisi rasvan määrässä, se kestää paljon kauemmin. katsele tilannetta uudelleen vaikka maaliskuun lopulla.
viivi on oikees kaikin puolin ja jos rasvasta haluut eroon niin 150-160 pulssilla tunti päivässä esim juoksua, uintia, kuntopyrää, pallopelejä tai vastaavaa.. Aikaa se vie vähän mutta tuloksia tulee varmasti. normi ruokaa kannattaa syödä ei lisäravinteita! ite en käytä mitään lisiä ja oon 19v 75kg 183cm ja penkistä nousee 140kg joten kaurapuuroa nassuun ja lenkille.
Ihan asiallisia neuvoja sinulla. Sitä alkoholia ei tosin kannata juoda ollenkaan. Ei siitä ole mitään hyötyä eikä se ole mitenkään pakollista. Alle 18v. ei edes saa lain mukaan juoda alkoholia.
Lihaksia saat voimailemalla niinkuin teetkin. Jos haluat ne toimimaan jossain tietyssä lajissa hyvin niin harrastat sitä lajia mahdollisimman paljon.
Jos haluat rasvat pois niin kannattaa alkaa juosta. Se on ylivoimaisesti parasta laihdutusurheilua. Erittäin yksinkertaista toimintaa, tiedät varmasti miten tapahtuu. Muistat vain juosta riittävän pitkään kerralla ja välillä vauhdikkaammin. Yhtäjaksoisesti, ei mitään intervalleja. Kovat intervallit on kilpajuoksijoita varten, muita ne vain väsyttää ja löysemmissä taas ei rasva pala eikä kestävyys kehity niin hyvin kuin yhtämittaisessa juoksussa.
Jos ei jalat kestä kunnolla juoksemista niin sen voi osittain korvata talvisin hiihdolla. Kesällä on vaikeampaa.
Ruokavalio sinulla on terveellinen eikä sitä kannata lähteä muuttamaan. 2 liha-ateriaa päivässä on tosin aika paljon, mutta ehkäpä se johtuu punttiharrastuksestasi. Ihminen ei välttämättä tarvitse lihaa kuin pari kertaa viikossa tai ei ehkä ollenkaan. Karkit, leivonnaiset, virvoitusjuomat ja alkoholi lihottavat enemmän kuin tajuammekaan.