miten kannattaisi syödä ennen lenkille lähtöä tai yleensäkin esim. jalkapalloharjoituksiin/peliin lähtöä? mitä kannattaa syödä, ja kuinka monta tuntia ennen suorituksen aloittamista olisi paras hetki syödä?
mitä ruokaa ei sitten kannata pistää suuhunsa ennen juoksemista? kiitos neuvoista.
syöminen ennen juoksua??
heikki___
5
2000
Vastaukset
- juoksija123
Kunnon aterian jälkeen ruoka viipyy mahalaukussa n.3-4 tuntia, joten tuollainen väli ruokailusta olisi hyvä pitää. Jos menen lenkille, niin voin pitää jopa 4-5 h väliä kunnon ruokailusta. Syön ennen lenkkiä esim. banaanin. Jos sinulla on esim. 1-2h aikaa ennen peliä niin juo jotakin mehua. Mehuissa on aika hyvin hiilihydraatteja. (tosin mehuja ei ole hyvä juoda päivittäin..) Pieni välipala auttaa jaksamaan, kunhan se ei ole liian raskas.
- kiti24
itselläni menee vatsa sekaisin lenkillä, jos syön vähän ennen lähtöä maitotuotteita, lähinnä jogurtti. Etenkin pitkillä lenkeillä on ongelmia tullut.. Samaa olen kuullut muiltakin.
- fege--§
Tuokin on täysin yksilöllistä, ja riippuu esim. juoksemiesi lenkkien pituudesta. Jos itse pidän 4-5 tunni tauon syömisestä ja lähden lenkille, niin aika varmasti on melkoista kyntämistä se juoksu.
- Nixi
Itse syön aamupalan 8 maissa viimeistään kun lähden 12 maissa lenkille.
Pidän aamupalaa päivän tärkeimpänä ateriana. Aamupalaan kuuluu lautanen puuroa, 2- 3 ruisleipää ja vettä. Sillä jaksaa pitkänkin lenkin.
Minullakin meni jonkun aikaa tottua aikoinaan lähteä tyhjällä mahalla lenkille. Pidän kuitenkin tärkeämpänä lenkin jälkeen syömistä. Nesteytys pitäisi aloittaa heti lenkin jälkeen viimeistään tunnin kuluttua. Energia varastot on täytettävä viimeistään 2 tunnin kuluttua. Vasta sitten elimistö lähtee palautumanaan.
Vaikeasti sulavat eivät ole hyväksi ennen juoksua. Itse olen oppinut kantapään kautta. Ranskalaiset lentäneet yrjönä ja munkki röyhtäyttää ja närästää.
Urheilijan tärkein hedelmä on banaani.
Hyvin sulava on banaani. Tumma kuorinen, kypsä banaani on paras. Keltainen on huonompi ja vihreä tosi huono. Kypsän banaanin elimistö voi hyödyntää suoraan. Raa’an banaanin glykemia indeksi on siten alhaisempi, kuin kypsyneen keltaisen jo hieman tummenneen.
Tutkimus tietoa urheilijan ravinnosta.
http://www.sportmixer.fi/Ravinto_opas_lukuversio.pdf- Estelle
Itse en jaksaisi pitkähköä lenkkiä (15-20 km)jos lähtisin juoksemaan 4 t. syömisen jälkeen! Silloinhan nälkä iskisi heti lenkille lähtiessä. Yleensä juoksen aamulla joten en syö raskaasti ja lähden juoksemaan n. 2 t. syömisen jlk.
Olen huomannut että kahvi auttaa, ruisleipä, marjat ja puuro. Urheilujuomia en ole kokeillut mutta voisihan niistäkin olla hyötyä..?
Juossut olen yli 10 vuotta, nelisen kertaa viikossa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka1613271EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje403032- 1121565
Empaattisuus ja suoruus.
Tässä tullut noita pehmeitä asioita pohdittua, mutta toisaalta olen myös yksinkertainen mies. Pidän suoruudestakin. Mi1551304- 731139
Kristillinen kaste annetaa upotuskasteena
Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen mikve-kasteeseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali vertas1621097Koko kansan kaste Punaisen meren ylityksen aikana
Koko Israelin 2,5 milj.kansa sai kasteen ja Pyhän Hengen lahjan ylittäessän Punaisen meren. 1.Kor.10 1 Sillä minä en ta3661077Sijaiskasteet kuolleitten puolesta
Paavali teki Korintossa sijaiskasteita kuolletten puolesta eli ns. Mormoninkasteita. 1. Kor. 15:29 Mitä muutoin ne, j373989- 47963
Sä saat mut tuntemaan
Jotain sellaista mitä ei saisi tuntea mutta må en mahda tälle mitään. Mulla on ikävä niitä meidän katseita ja sitä tunne24938