Olen 30-vuotias mies 183cm ja n.98-100 kg. Ihannepaino olisi kai joku 85-88, ehkä jopa alle, riipuen lajista.
On tässä käynyt mietityttämään tuo kaikenlainen(juoksu, hiihto ja kamppailulaji) liian kovilla sykkeillä treenaaminen.
Eri aikoina joskus mitattuja sykkeitä 42´
-217´... Tiedän, tuo 217´ on hirvittävä ja pelästyin todella, kun olin hankkinut Polarin halvimman mallin ja kesäkuumalla rullahiihto-lenkin lopuksi viimeisessä ylämäessä kaikki irti.
Olen melkein aina ollut vähän ylipainoinen ja aktiivisemmin liikuttuani saanut painonkin ajoittain noihin ihanteisiini. Irtiottokykyä on aina löytynyt ja usein parempikuntoiselta vaikuttaneet ovat hyytyneet aiemmin.
Nyt on vain alkanut huolettaa, että mitä tällainen tekee sydämelle pitkässä juoksussa(aikavälillä). Näin maalaisjärjellä luulisi että sydän kasvanut aika suureksi ja jos liikunnan lopettaa, niin menee iso pumppu huonoon kuntoon. Nuorenakin tuli harrastettua jääkiekkoa tosi aktiivisesti huonolla peruskunnolla ja kovilla sykkeillä.
Olenkin nyt näiden kovien harjoitusten lisäksi alkanut tekemään yhden hitaan lenkin viikossa. Riittääkö tämä, kovia harjoituksia 3-5 /vk.
Iso poika Mietohan tosin teki aina kovan lenkin jälkeen samana päivänä pitkän ja rauhallisen palauttavan. Aion kyllä käydä testauttamassa 1. kertaa elämässäni kuntoni, rasvat ja muut... kunhan nyt tänne vähän höpisin.
On tässä käynyt mietityttämään tuo kaikenlainen(juoksu, hiihto ja kamppailulaji) liian kovilla sykkeillä treenaaminen.
Eri aikoina joskus mitattuja sykkeitä 42´
-217´... Tiedän, tuo 217´ on hirvittävä ja pelästyin todella, kun olin hankkinut Polarin halvimman mallin ja kesäkuumalla rullahiihto-lenkin lopuksi viimeisessä ylämäessä kaikki irti.
Olen melkein aina ollut vähän ylipainoinen ja aktiivisemmin liikuttuani saanut painonkin ajoittain noihin ihanteisiini. Irtiottokykyä on aina löytynyt ja usein parempikuntoiselta vaikuttaneet ovat hyytyneet aiemmin.
Nyt on vain alkanut huolettaa, että mitä tällainen tekee sydämelle pitkässä juoksussa(aikavälillä). Näin maalaisjärjellä luulisi että sydän kasvanut aika suureksi ja jos liikunnan lopettaa, niin menee iso pumppu huonoon kuntoon. Nuorenakin tuli harrastettua jääkiekkoa tosi aktiivisesti huonolla peruskunnolla ja kovilla sykkeillä.
Olenkin nyt näiden kovien harjoitusten lisäksi alkanut tekemään yhden hitaan lenkin viikossa. Riittääkö tämä, kovia harjoituksia 3-5 /vk.
Iso poika Mietohan tosin teki aina kovan lenkin jälkeen samana päivänä pitkän ja rauhallisen palauttavan. Aion kyllä käydä testauttamassa 1. kertaa elämässäni kuntoni, rasvat ja muut... kunhan nyt tänne vähän höpisin.
Vastaukset 9
Vanhimmat
...on muuta vaaraa kuin että peruskestävyysalue jää kehittymättä jos treenaa koko ajan lujaa. ylikunnon ja rasitusvammojen riski tietysti kasvaa myös. yksi pk-harjoitus viikkoon on tietysti parempi kuin ei mitään, mutta ei riittävä. pk-harjoituksia tulisiolla viikossa ainakin kolme, jos treenataan 5-6 kertaa viikossa.
Jos haluaa kehittää peruskestävyyttä. Itselläni on sama ongelma. Siis se, että juoksen liian kovilla sykkeillä. Jaksan hyvin juosta tunninkin lenkkejä korkeilla sykkeillä (170-190). Lisäksi juokseminen tuntuu niin kovin hitaalta jos hölkkäilee jossain 130 tuntumassa. Juoksussa juuri paras asia on kova vauhti! Eikö muilla ole samanlaisia tuntemuksia?
Joskus yritän keskittyä juoksemaan hitaampaa, mutta pian vauhti alkaa taas kiihtymään ilman, että edes ajattelen sitä. Ei jaksaisi koko ajan juosta silmät naulittuna sykemittariin..
Tämä voi olla tyhmäkin kysymys, mutta koska en tiedä niin kysyisin teiltä viisaammilta; Mitä haittaa voi olla siitä, jos peruskestävyys jää vauhtikestävyyden varjoon?
lisätä kiltisti noita reippaita >1h kävely, sauvakävely ym. lenkkejä. Luulenpa, että sillä korjaa paljon noita mahdollisia peruskunnon puutteita. Se on vaan niin pirun tylsää tuo tallaaminen. Olen jo kiertänyt moneen kertaan koiran kanssa kaikki alueen luonto- ja kinttupolut.
Aika monella tutullani myös sykkeet "ohjearvojen" yläpuolella peruslenkeillä.
Mikäs on sitten se ``suositeltu`` sykealue puhtaan peruskunnon kehittämiselle?
Itse juoksen keskimäärin 70%/maximista pk:ni.
kuntoilijan perusilmentymä ! Kuntoilijat yleensä painavat lenkkinsä vauhtikestävyysalueella, vaikka eivät sitä useimmiten tiedäkään ! Itselläni on kilpailu-kuntoilutausta n. 30 vuoden kokemuksella, joten tietoa asiasta on kasaantunut ! Talvisin kun olen ns. pitkällä / hitaalla hiihtolenkillä-painavat sinulaisesi " ylipainoiset " tai muut hätäiset ohi karmean puuskutuksen säestämä ja heittivät pysköintipaikalle muutaman kilometrin jälkeen ! Hiihdän yleensä viikossa 4-5 lenkkiä, joista yksi on vauhtileikittely / vauhtikestävyyslenkki, yhden pk-kynnyslenkin, 1-2 pitkää 3-4 tuntista kevyttä lenkkiä ja yhden ns. palauttavan tunnin lenkin. Näillä eväillä on Finlandiassa oltu 200 nopeimman joukossa monena vuonna, ei tosin muutamana viimeisenä vuotena, kun ei enään jaksa osallistua ! Tuo Raunokin paino aiheuttaa jo kovan " hapenpuutten " hiihtoladulla, kun olen itse 188 cm pitkä ja painan 73 kg ! Tuossakin painossa tuntuu olevan välillä liikaa !!! Olisikohan vanhuus tulossa.
kuntoilijan perusilmentymä, mutta kuvauksesi kunnostani "hätäisenä, puuskuttavana, 2km ja stop" EI PIDÄ PAIKKAANSA! Enkö ole sitä juuri tässä puhunut
Jos en jaksaisi kuin kaksi kilometria kerralla, en kait nyt sellaisia lenkkejä tekisi. Tunnin lenkkejä pystyn hyvinkin juoksemaan ja hiihtämään hyvällä vauhdilla. Teen myös "vauhtileikittelyjä" ja maksiminopeutta YM. Katsos, tervaskanto, kun lajini on kamppailulaji eikä Finlandia-hiihto.
Tunnen olevani hyvässä kunnossa, etenkin lajini kannalta.
Alkuperäinen kysymyksenihän koski tällaisen treenaamisen vaikutusta sydänlihakseen pitkässä juoksussa.
Tunnut olevan juuri tuollainen vanha kääpä, jolle vanhemmiten oman vauhdin hiipuminen ottaa koville.
Itse kyllä voin mielelläni päästää nopeammat tai kestävämmät ohitseni.
Osaatko vastata siis kysymykseeni, itse olen sen verran nöyrä, etten kaikkea tiedä, vaikka fysiologia olenkin lukenut.
sitä, että jos tulisit salille sparraamaan nyrkkeilyä tai painia, niin veikkaan, että kuntosi loppuisi alta aikayksikön. Tällaisia tapauksia olen nähnyt monia. Ei tietyssä lajissa jaksaminen kehity juuri kuin treenaamalla tuota lajia.
Kirjoitinpa nyt tuosta asiasta tälle palstalle huvikseni ja tulihan se odottamani vastaus sieltä.
Käyppä katsomassa kamppailulajien keskustelupalstoja, siellä on tietynlaista nöyryyttä, toisin kuin sinulla. Nimittäin ne lajit vaativat kokonaisuudessaan enemmän kuin harrastamasi kuntoilu.
En ota itseeni arvostelustasi. Toisekseen, kun hiihdän vl/vk tai pk kynnyslenkkiä, ei ohittelijoita näy ! Mitä tulee kysymykseesi sydämmestäsi, kun huitelet kovalla sykkeellä menemään, tuskin mitään ihmeempää, mutta joudut pitkässä juoksussa ylikuntotilaan, josta palautuminen voi olla vaikeaa, eikä kuntosi kehity tuolla harjoitustavalla mihinkään. Peruskestävyysharjoitteet on se pohja, jolle kuntoilukin perustuu. On vain maltettava mennä se yksi talvi tarpeeksi hiljaa, että saadaan pohjaa-siitä se vauhti pk-alueellakin kovenee. meikäläisen hiihtovauhti pk-sykkeillä liikkuu tietysti keleistä riippuen 3.30-3,45 minuutin / perkm välillä. Tuohon kun pääset ilmoittaudu tänne !
No, teillä muiden lajien harrastajilla tuntuu olevan rutkasti nöyryyttä haukkua muiden lajeja.
Jep jep, onnea valitsemallesi tielle.