Okei , oon 17 vuotias mies noin 184 cm. pitkä ja painan noin 64 kg. Oon tässä kohta kuukauden verran käynyt kuntosalilla treenailemassa lähinnä ylävartaloa , reilun tunnin per kerta 3-4 kertaa viikossa. Sen lisäksi käyn 3 kertaa viikossa heittää muutaman kilsan kävelylenkin ( kesällä tää menee juosten ) , liikun fillarilla paikasta toiseen myöskin kouluun jos sää sallii ( matkaa noin 4-5 km ) Oon paljon miettinyt näitä ravintoasioita , kun tuntuu et on koko ajan hiton moinen nälkä , mut kummiski syön omasta mielestäni paljon.
esim eilennä 23.11
Aamiainen: 1 dl puuroa maidolla (rasvatonta maitoa) , 3 palaa vaaleaa leipää päällä: margariinia , 1 viipale kinkkua per leipä ja muutama viipale kurkkua , banaani , mandariini , n.3 lasia maitoa ja kuppi kahvia maidon kera.
Lounas: Lautasellinen lasagnea , 3 palaa vaaleaa leipää samoilla päällisillä (kurkun sijasta pala salaatinlehteä), 3 lasia vettä , kuppi kahvia maidolla
Välipala: 1 vaalea leipä samoilla päällisillä , lautasellinen mysliä ja jugurttia , 3 lasia maitoa ja omena
Illallinen: 2 palaa ruisleipää ja 2 vaaleeta samoilla päällisillä, lautasellinen muroja maidon kanssa , vettä 4 lasillista , mandariini ja näkkileipä samoilla päällisillä.
Lähinnä mietityttää toi leipien määrä. Pitäiskö vähentää? En ole siis mikää kehonrakentaja enkä pyri sellaiseksi , vaan oon ihan perus kuntoilija. Pieni lihaskasvu ei todellakaan olisi paitteeksi , mutta onnistuisiko tällä ravinnolla?
ehkä pitäis syödä useammin , mutta vähemmän kerralla? , neuvoisitteko viisaammat?
mua myös mietityttää , kun usein väitetään , että vaalea leipä lihottaa. Muualla maailmassa ( skandinaavian ulkopuolella ) ei minun tietääkseni muuta leipää syödäkään , niin vähän ihmetyttää miten siellä ihmiset sitten pysyvät linjoissaan? Syövätkö sitten vähemmän leipää ylipäätänsä , kuin me ? tai siis MINÄ :D
esim eilennä 23.11
Aamiainen: 1 dl puuroa maidolla (rasvatonta maitoa) , 3 palaa vaaleaa leipää päällä: margariinia , 1 viipale kinkkua per leipä ja muutama viipale kurkkua , banaani , mandariini , n.3 lasia maitoa ja kuppi kahvia maidon kera.
Lounas: Lautasellinen lasagnea , 3 palaa vaaleaa leipää samoilla päällisillä (kurkun sijasta pala salaatinlehteä), 3 lasia vettä , kuppi kahvia maidolla
Välipala: 1 vaalea leipä samoilla päällisillä , lautasellinen mysliä ja jugurttia , 3 lasia maitoa ja omena
Illallinen: 2 palaa ruisleipää ja 2 vaaleeta samoilla päällisillä, lautasellinen muroja maidon kanssa , vettä 4 lasillista , mandariini ja näkkileipä samoilla päällisillä.
Lähinnä mietityttää toi leipien määrä. Pitäiskö vähentää? En ole siis mikää kehonrakentaja enkä pyri sellaiseksi , vaan oon ihan perus kuntoilija. Pieni lihaskasvu ei todellakaan olisi paitteeksi , mutta onnistuisiko tällä ravinnolla?
ehkä pitäis syödä useammin , mutta vähemmän kerralla? , neuvoisitteko viisaammat?
mua myös mietityttää , kun usein väitetään , että vaalea leipä lihottaa. Muualla maailmassa ( skandinaavian ulkopuolella ) ei minun tietääkseni muuta leipää syödäkään , niin vähän ihmetyttää miten siellä ihmiset sitten pysyvät linjoissaan? Syövätkö sitten vähemmän leipää ylipäätänsä , kuin me ? tai siis MINÄ :D
Vastaukset 13
Vanhimmat
jääneet ruokavaliostasi ! Syöt paljon leipää ja sekin lähes aina valkoista ! Muuta leivät ruisleiviksi ja ota mukaan kanaa, kalaa, rahkaa, raejuustoa ja vihanneksia paljon ! Muista myös hyvät rasvat (rypsi, oliivi) Margariinit voit unohtaa !!!!
MARGARIINISSÄ ? voitako sitten pitäisi leivän päälle sivellä?
ensinnäkin, oot melko hoikka (ehkä vähän alipainoinenkin) koska painoindeksisi hipoo juuri ja juuri 19:sta.
no, asiaan.
voin olla väärässäkin, mutta luulen, että tuo vaalean leivän runsas päivittäinen syönti nimenomaan kiihdyttää ruokahalua ja siksi tunnet itsesi kokoajan nälkäiseksi. kokeilepa vaihtaa vaalea leipä tummaan. PALJON terveellisempää.
tai kokeile vaaleaa täysjyväleipää. näkkärikin on erittäin hyvä vaihtoehto. lisäksi sinun pitäisi syödä enemmän proteiineja (varsinkin nyt kun reenaat). kokeilepa ottaa aamupalaan joukkoon muna (joko mukanas tai keitetty). kun syö proteiinipitoista ruokaa se pitää nälän loitolla paremmin kuin hiilihydraattipitoinen ruoka (kuten juuri vaalea leipä). myös esim. raejuustossa on hyvin protskua, sitäkin kannattaa syödä.
toisekseen ihmettelin tuota "illallistasi". enemmänkin se kuulostaa iltapalalta. et siis syö kuin yhden lämpimän aterian päivässä? vai oliko tuo eilinen vain poikkeus? kyllä nyt kaksi lämmintä ateriaa päivässä on hyvä syödä mieluummin kuin puputtaa leipää joka väliin.
hedelmiä syöt hyvin mutta miten on kasvisten laita?? muista aterioiden kanssa syödä myös salaattia (vrt. lautasmalli: http://www.nuorisuomi.fi/files/ns/ravinto/Lautasmallipiirros.jpg
http://www.sydanliitto.fi/kaikki_sydamesta/ravinto/fi_FI/ruokamaara/_files/11177987520004600/default/lautasmalli copy.jpg )
no, en itsekään mikään ravintoekspertti ole, ihan maalaisjärjellä kommentoin.. :)
kananmunia tulee syötyä aina silloin tällöin. On vaan keltuaisessa paljon kolesteroolia , niin ei joka päivä kantsis syödä. Voihan ne heittää roskiin ja syödä pelkän valkuaisen , mutta se on kauheeta tuhlausta minusta :D
alipainoiseksi en itseäni sanoisi , vaikka aika laiha olenkin. Vyötäröltä , kun nappaa kiinni niin kyllä siinä rasvakerrosta on enemmän kuin tarpeeksi . Joo tosiaan syön vain yhden lämpimän aterian päivässä. Eiks puuro muka lasketa lämpimäksi ateriaksi? :D Aikaisemmin oon syönyt pelkkää ruisleipää , mut tulee ihan helvetisti ilmavaivoja , niin on pitänyt rajoittaa :D
jees elikkä tota leipää pitäs korvata jollain proteiinipitoisella ruualla. Lisäravinteita en ole kyllä ajatellut ruveta käyttämään ei ole oikein rahaa enkä koe tarvettakaan.
en yleensä syö kuin porkkanaa. :D ja salaatinlehteä laitan leivän päälle välillä. ehkä ois aihetta lisätä sitäkin :P
juu, kasviksia ehdottomasti lisää aterioihin. kasvikset ja hedelmät eivät lihota.
kokeile nyt ensin lisätä proteiinia ruokavalioosi ja tarkkaile katoaako/väheneekö tuo alituinen näläntunne. lisäksi olen kuullut, että kun juo ennen ateriaa vettä, sen pitäisi vähentää ruokahalua, ts. tulet nopeammin kylläiseksi. enpä tiedä pitääkö paikkansa, täytyy varmaan itsekin kokeilla.
ainakin paria atriaa ja pyri syömään n. 3 tunnin välein.
lisää öljyä ja protskua.
puuro kannattaa syödä hiutaleina, niin hiutaleita on helpompi syödä enemmän, sekaan loraus oliiviöljyä.
noi kana , kala , raejuusto ja maitorahka on olleet jo pitempään tiedossa. Raejuustoa en ole kyllä oppinut syömään , en muutenkaan oikeen perusta juustoista , ehkä pitäisi? Maitorahka vois mennä jos sekoittais ananasta sekaan. Oisko mitään muita terveellisiä vaihtoehtoja mitä laittaa maitorahkan sekaan ?
pitää varmaan vähän googletella , mutta ehdottakaa ihmeessä lisää hyviä proteiinilähteitä ym. :)
käy esim. fun light mehu.
Missä on sun toinen lämmin ateria? sulta puuttuu päivällinen kokonaan,,,päivässä tulee syödä 2, tai jopa 3 lämmintä ateriaa. Mikäli näläntunne vaivaa niin laske myös proteiinin ja hiilarin lisäksi itse kalorit, esim. lämpimällä aterialla itse ainakin pyrin 1000-1200 kcal.
provo ! Ei kukaan valkoihoinen syö otsikon mukaisesti, eikä voi olla muka noin tietämätön asoista ! Vedättää vaan Teitä lämpimikseen !!
uudistettua ruokavaliota .Suurin muutos on lähinnä se , että olen lisännyt proteiinipitoisia ruokia ja syönyt 2 lämmintä ateriaa päivässä. Oon painottanut ruokailut aamuun ja päivään , jolloin ei sitten illalla tarvitse paljoa syödä , kun ei energiaakaan kulu niin paljon.
esim. tää päivä:
aamiainen: 1dl puuroa maidolla , 2 palaa ruisleipää joissa päällä margariinia, viipale lihaleikettä , juustoa , muutama viipale kurkkua ja tomaattia , banaani , lasi appelsiinimehua , 2 lasia maitoa ja kahvi maidolla
lounas: spagettia ja jauhelihakastiketta muutama lusikallinen raejuustoa , porkkana , 2 lasia vettä ja kahvi maidolla
välipala : purkki maitorahkaa ja jugurttia
illallinen: samaa kuin lounaaksi ilman raejuustoa.
2 lasia vettä
Eli oisko vielä jotain pahoja puutteita? Oon pyrkinyt syömään lähestulkoon 3 tunnin välein. fiksua vai ei ? Ainakaan ei painota ruokailut sinne iltaan , kun niin tekee. Karkit ja jäätelön ym . makean ja roskaruuan oon jättänyt kokonaan pois ja näin meinaan jatkaa jouluun saakka , jolloin sit voin hyvällä omallatunnolla vähän jotain perinteisiä leivoksia ja karkkeja syödä :)
Tän mun ruokavalion tarkoitus ei olisi ylittää kulutusta. Lähinnä mua mietityttää mikä olisi järkevä annoskoko optimaalisen ruuansulamisen kannalta. Lähinnä noitten lämpimien aterioiden osalta. Usein tuntuu vaan siltä , että nälkä kasvaa syödessä :D mikä on aika uskomatonta.
Näyttää jo paljon paremmalta. Hyvä perusperiaate on syödä hiilihydraattipitoiset ruoka-ainekset aamulla - jos sinulla on välipäivä treenistä. Jos taas on treenipäivä, ota hiilihydraattipitoiset ruoat treenin "ympärillä", eli suunnilleen tunti ennen, tunti jälkeen. Hiilihydraattien laatuun tulee myös kiinnittää huomiota. Esim. sokeri = nopea hiilihydraatti, joka nostaa verensokeria nopeasti (usein huono asia) ja tumma riisi = hidasta hiilihydraattia = ei nosta merkittävästi verensokeritasoa (usein hyvä asia). Itse jätin perunat ja pastat pois päivittäisestä ruokavaliosta vuosia sitten eikä ole ikävä. Riisi ja 100 % ruisleipä ovat omiaan tuottamaan energiaa kropalle.
Mun mielipide noista lämpimistä aterioista on, että sillä ei ole niin väliä mikä ruoan LÄMPÖTILA on kun sen nappaat kitaasi. Uskoisin, että "lämpimillä ruoilla" ja niiden useudella tarkoitetaan enemmän sitä, että ei ole hyväksi vedellä vain välipaloja, esim. juuri vaaleaa leipää ja metukkaa kaikkina päivän "aterioina". Jos joskus esim. kiireen takia ei kerkeä "lämmintä ateriaa" syömään niin kaupasta vaan purkki rahkaa /raejuustoa (250 g riittää hyvin) ja esim. banaani ja omena, niin ravintoarvot ovat enemmän kuin kohdallaan, jos vertaa esim. Mäkkäristä saatavaan "lämpimään """ateriaan""" :) ja halvemmaksi tulee.
Tsemppiä kuntoiluun! Jos tuloksia ei tule, niin syy on todennäköisemmin ruokavaliossasi kuin treenissä. Jos siis treenaat edes yhtään tosissasi.