mitä syödä???

vähentäisin (ja niin tehnyt) hiilareita TOSI paljon. Oletan tässä, että olet nainen eli vastaus sen mukaan.

En jaksa enää samoja jorinoita kirjoittaa eli hae vaikka alakarppaus tai GI-dieetti tms hakusanoilla niin lisätietoa löytyy. Ei tarvitse noudattaa mitään monimutkaisia dieettejä mutta jos haluat lisätietoa sitä kyllä netistä löytyy. Hiilareista sen verran, että vaalea leipä, pasta, riisi, peruna, sokerit ym ym ovat nk. nopeita hiilareita mitä neuvoisin välttämään, jos hyviä tuloksia haluat saada aikaan.

Ruokavalioon reilusti kasviksia ja hedelmiä myös!
Niistä saat myös niitä hiilareita.

Olellista on laittaa realistiset tavoitteet (epärealistisista harvoille hyötyä). ja edetä asteittain, vaikka ensin pudottaa rasvaprosenttia ruokavaliolla ja liikunnalla. Samalla nousee aerobinen kunto. Älä aloita liian räväkästi ja liian tiheästi treenaten, koska siten ajaudut rasitukseen, etkä ehdi palautua. Pidemmällä tähtäimellä käy niin, että liikunta jää yksinkertaisesti väsymyksen vuoksi.

Ja kerrattakoon se tosiseikka tähän, että sokeri ja alkoholi eivät edistä millään lailla tavoitteitasi eli itse oon sillä kannalla, että jos oikeasti haluaa tuloksia molemmat minimiin ja alkoholia ainoastaan pari-muutama annos (1 annos = 12cl viiniä esim) kuukaudessa maksimissaan! Karua, mutta mieti juuri siksi mitkä ovat tavoitteesi ja tee suunnitelma sen mukaan.

Oon itse ehdottomasti sitä mieltä, että satsaa siihen mitä syöt äläkä tuijota kalorimääriin! Herkut yksinkertaisesti sivuun ja sallit itsellesi niitä kontrolloidusti. Muuten syöt hyvin, monipuolisesti ja siitä mitä se on löytyy satoja kirjoja kirjastosta! (esim. Patrik Borg ja co: Urheilijan ravitsemus). Jos lihaksia haluat, on lihaskuntotreeni parempi aloittaa kun peruskunto noussut. Teetä itsellesi henk koht kuntosaliohjelma. Motivoi ja huomioi juuri sinun tarpeesi. Ja tuolloin on tärkeää, että syöt juuri sen mitä kulutat tai mielummin vähän enemmän.

Paino ei välttämättä treenatessa tipu, eli jos haluat varmistua tuloksista mittanauha käteen. Sun kilomääräinen painoluku kuulostaa kyllä ihan hyvälle. Vaikea sanoa näkemättä mitä se pitää sisällään, mutta vaikea uskoa, että suurta rasvamassasta eroonpääsyä tuskin on tarvetta toteuttaa.

Tässä näitä perusseikkoja vähän oikoen, kun en viitsi romaania kirjoittaa :)

Toivottavasti kirjastosta löytyy paremmin apua!