Elikäs tarkotus olis hankkiutua eroon pömppiksestä
Olen 17-vuotias poika, laiha(ainoastaan pakaroissa, reisissä ja mahassa vähän ylimäärästä), syön terveellisesti(ei mitään roskaruokaa, paljon hedelmiä, erittäin vähän sokeria) ja olen aloittanut harjoittelemaan.
Ongelamana vatsan kanssa on omasta mielestä "kehittymättömät" vatsalihakset, "läskiä" ei löydy paljon.
Poljen päivittäin 10km kuntopyörällä 3km kouluun, teen 3x150 (50:n välein lyhyehkö tauko) päivässä(kädet rinnalla ristissä), 4x50 painon(2,2kg)nostoa molemmilla käsillä, 4x50 haaraliikettä pienellä vastuksella, 4x30 käsiliikettä suurivastuksellisella "tangolla" sekä punnerran 4x15. Lisäksi aloitan lenkkeilyn, 2x viikossa noin 30-45 min ajan.
Onko tuo teidän kokeneempien mielestä riittävää?Mitä pitäisi lisätä?Minkälaisia liikkeitä suosittelisitte vatsalihaksiin?Onko mitään mahdollisuuksia haaveilla kiinteämmästä vatsasta ensi kesään mennessä?
Kiitoksia jo näin etukäteen=)
Olen 17-vuotias poika, laiha(ainoastaan pakaroissa, reisissä ja mahassa vähän ylimäärästä), syön terveellisesti(ei mitään roskaruokaa, paljon hedelmiä, erittäin vähän sokeria) ja olen aloittanut harjoittelemaan.
Ongelamana vatsan kanssa on omasta mielestä "kehittymättömät" vatsalihakset, "läskiä" ei löydy paljon.
Poljen päivittäin 10km kuntopyörällä 3km kouluun, teen 3x150 (50:n välein lyhyehkö tauko) päivässä(kädet rinnalla ristissä), 4x50 painon(2,2kg)nostoa molemmilla käsillä, 4x50 haaraliikettä pienellä vastuksella, 4x30 käsiliikettä suurivastuksellisella "tangolla" sekä punnerran 4x15. Lisäksi aloitan lenkkeilyn, 2x viikossa noin 30-45 min ajan.
Onko tuo teidän kokeneempien mielestä riittävää?Mitä pitäisi lisätä?Minkälaisia liikkeitä suosittelisitte vatsalihaksiin?Onko mitään mahdollisuuksia haaveilla kiinteämmästä vatsasta ensi kesään mennessä?
Kiitoksia jo näin etukäteen=)
Vastaukset 4
Vanhimmat
treeniohjelmasi on pakkomielteistä anorektikon puuhaa, sen tiedät toki itsekin. ympäröivän maailman ahdistaessa on helppoa käpertyä tuijottamaan olematonta pömppistään..
Treenaan koska haluisin päästä pömppiksestä eroon, onko siinä sun mielestä jonkinlainen ongelma?
Jos et huomannu ni pyysin teiltä kokeneemmilta apua ja neuvoja, voisit auttaa vai jatkato tuota turhaa vittuilua?
KIITOS
ns. vittuiluviestit, joskus niissäkin voi olla asiaa. 17 vuotias mies on vielä vaiheessa, jossa kroppa kehittyy vauhdilla, joten ehkä tärkeintä on saada mahdollisimman monipuolista liikuntaa. Käy vaikka uimassa, vedä kilsa mahdollisimman vähillä tauoilla. Uiminen muotoilee kroppaa todella hyvin. Ja lukuläksyt voit tehdä lankussa, eli varpaat ja kyynärpäät maassa, muuten jännityksessä lankkuna, näin saat syviin vatsalihaksiin, kylkilihaksiin ja periaatteessa koko kropan lihaksiin kestävyyttä.
Itsepuolustuslajit ovat myös todella mahtavia kropan muokkaajia, oletko koskaan nähnyt läskiä karatekaa tai kickboxaajaa?
kokeilla hyppynarulla hyppimistä. sillä treenaa käsiä, yläselkää, jalkoja ja vatsaa samaan aikaan ja kuntokin kasvaa ja tasapaino paranee.
Mulla on sellainen melkein puolen kilon painoinen naru, niin ottaa käsiinkin hyvin. Mut varmaan kevyelläkin narulla saa tuloksia aikaiseksi ainakin vatsa-alueelle.
Lämmittele pohkeita kevyesti ennen hppimistä. Jos hypit kovalla lattialla, niin käytä hyviä kenkiä tai sitten patjan päällä jos et hypi kengät jalassa.
Mulla on pari kertaa venähtänyt pohje. Meni noin 2-3 kk kunnes uskalsi taas hyppiä. Nilkkatuet on hyvä olla jos epäilee että nilkat ei kestä.