hei! olen aloittamassa elämäni ensimmäistä kertaa punttisalilla käyntiä. Tarkoituksenani olisi kiinteytyä. Paino 54, Pituus 168cm, En ole harrastanut pitkään aikaan mitään, joten yleiskunto on todella huono. En halua isoja muskeleita, vaaan hyvän kunnon ja kiinteät kädet, pakarat, reidet, masun ja hyvän ryhdin.
mitä minun täytyy tehdä. En ole menossa kalliille punttiksille, jossa on ohjaajat, jotka tekevät minulle kunto ohjelman, joten omilla ollaan.
Mitä minun täytyy tehdä, jotta pääsen tavoitteisiini. Kiitos, jos joku osaa auttaa minua.
T:tyttö joka haluaa rantakuntoon.
mitä minun täytyy tehdä. En ole menossa kalliille punttiksille, jossa on ohjaajat, jotka tekevät minulle kunto ohjelman, joten omilla ollaan.
Mitä minun täytyy tehdä, jotta pääsen tavoitteisiini. Kiitos, jos joku osaa auttaa minua.
T:tyttö joka haluaa rantakuntoon.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tietämättömänä kuntosalille menevä tekee usein liikkeet väärin ja vaaratilanteita löytyy.. Sinun kannattaa ensim esim. reippailla kävelylenkeillä nostaa peruskuntoa. Kunnon hieman kohottua etsi, joku jonka kanssa käyt liikkeiden oikeat suoritustekniikat läpi!
Olen samaa mieltä, kuin edellinen vastaaja. Sanot, että sinulla on huono yleiskunto. Reipasta kävelyä ja hölkkää alkuun kunnon nostamiseksi ja sitten vasta salitreenin aloittaminen.
Alkuun salilla käynti kannattaa ottaa kevyesti, mutta säännöllisesti. Kunnon nousee parhaiten, kun teet pitkiä sarjoja (paljon toistoja pienilla painoilla). Saat kestävyyttä ja kiinteydytkin. Lihaksia tällaiset sarjat eivät kyllä kasvata, mutta voimaa ja koordinaatiota kyllä.
Liikkeistä: Alussa ei kannata huumantua salin hienoimmista laitteista, perusliikkeet johtavat parhaaseen tulokseen. Näin keskustelupalstan välityksellä on hiukan hankala neuvoa kaikkia liikkeitä alottavalle, ja kuten edellä jo mainittiin väärin tekemisen riski on suuri. Sinuna etsisin valmista ohjelmaa bittiavaruudesta. Jotain sellaista, jossa olisi ne perusjutut.
Mutta kuten jo kirjoitin, ensin kannattaa painella lenkille.
"Alkuun salilla käynti kannattaa ottaa kevyesti, mutta säännöllisesti. Kunnon nousee parhaiten, kun teet pitkiä sarjoja (paljon toistoja pienilla painoilla). Saat kestävyyttä ja kiinteydytkin. Lihaksia tällaiset sarjat eivät kyllä kasvata, mutta voimaa ja koordinaatiota kyllä."
kannattaa tosiaan alkuun tehdä kevyehköillä painoilla jotta opit liikeradat oikein (pysy todellakin kaukana laitteista ja tee aina kun mahdollista vapailla painoilla!). maksimitoistona pidä 20 toistoa ja varovasti painoa nostamalla vähennä toistomäärää. voimaa pitkät sarjat ei kyllä kasvata mutta siitä on turha murehtia, koska sitä kyllä tulee sitten kun olet omaksunut liikkeet oikein. muista silti, että alusta asti pyri siihen että viimeiset toistot tekee todella tiukkaa, koska muuten et tule kehittymään!