Jos olet vasta aloittamassa lenkkeilyä tässä hyvä resepti saada se sujumaan. Itsekin käytän tätä kun tulee välillä taukoja säännölliseen hölkkäilyyn. Homma toimii ja on mielekästä, jos olet suhteellisen normaali terveydeltäsi ja painoltasi. Tulet kuntoon vähän niinkuin yllättäin.
Periaatteet: Kuuntele kroppaasi ja malta palautua. Lenkkeilyn mielekkyys säilyy, kun se tuntuu keveältä.
1. Aloita lenkkeily 25-30 minuutin lenkillä 3 krt. viikossa. EI enempää eikä useammin. Malta kehittyä!
2. Pidä välipäivät, tarvitset ne palautumiseen. Ensimmäisen kahden kuukauden aikana ei koskaan pidä hölkätä peräkkäisinä päivinä (eikä juuri muutenkaan).
3. Pidä syketaso PPP: nä (pitää pystyä puhumaan) ja vauhti aivan Sinun omanasi.
4. Pyri löytämään oma rullaava juoksutyylisi.
5. Jos hölkkä ei maistu, palaa kotiin viettämään välipäivää. Hölkkää vain kun kulkee.
Tällä reseptillä juoksukuntosi starttaa valtavaan nousuun. Se lisää hölkkäämisen himoa ja siinä piilee sen vaara - tulla ylikuntoon tai juosta itsensä tukkoon. Näin juokseminen alkaa tuntua tympeältä ja siihen sen harrastaminen usein loppuukin. 3 krt viikossa - ei enempää. Palautumattomana lenkkeily tuntuu hankalalta, eikä kehitä lainkaan - päinvastoin juoksuintokin katoaa.
Kun maltat toteuttaa näitä periaatteita juoksusi lähtee kulkemaan. 2-3 kuukauden kuluttua voit lisätä harjoitusaikaa ensin 45 minuuttiin ainakin joillakin viikottaisista. Malttamalla opit kuuntelemaan kroppaasi. Kiinteytykseen ja painonhallintaan lenkkeily on erittäin hyvää treeniä. 6.kk:n jälkeen voit pystyä tunnin lenkkiin ainakin jollakin viikottaisella kerralla. Vaihtele pituuksia tuntemusten mukaan, mutta ainakin 30 minuuttia on kerralla mentävä. Tulet erittäin hyvään kuntoon todella nopeasti. Malta pitää juoksuajat järkevinä ja aina vähintään yksi välipäivä.
Itse tein tätä 35 min, 3 krt/vko ohjelmaa monen vuoden ajan ja sillä pysyin loistavassa kunnossa. Vältyin kaikilta urheiluvaivoilta.Punteilla sain selkäni todella huonoon kuntoon, niihin en enää kajoa. Yleisesti puntteja arvostetaan aivan liikaa tavallisten liikunnan harrastajien harjoitusmuotona. Puntit kasvattavat lähes vääjäämättä lihasmassaa, mikä ei ole aina hyväksi. Vartalon tasapaino saattaa järkkyä. Oman vartalon liikuttamisella tehdyt harjoitukset ovat ihmisen vartalolle kaikkein luonnollisimpia ja siksi turvallisia sekä tehokkaita.
Periaatteet: Kuuntele kroppaasi ja malta palautua. Lenkkeilyn mielekkyys säilyy, kun se tuntuu keveältä.
1. Aloita lenkkeily 25-30 minuutin lenkillä 3 krt. viikossa. EI enempää eikä useammin. Malta kehittyä!
2. Pidä välipäivät, tarvitset ne palautumiseen. Ensimmäisen kahden kuukauden aikana ei koskaan pidä hölkätä peräkkäisinä päivinä (eikä juuri muutenkaan).
3. Pidä syketaso PPP: nä (pitää pystyä puhumaan) ja vauhti aivan Sinun omanasi.
4. Pyri löytämään oma rullaava juoksutyylisi.
5. Jos hölkkä ei maistu, palaa kotiin viettämään välipäivää. Hölkkää vain kun kulkee.
Tällä reseptillä juoksukuntosi starttaa valtavaan nousuun. Se lisää hölkkäämisen himoa ja siinä piilee sen vaara - tulla ylikuntoon tai juosta itsensä tukkoon. Näin juokseminen alkaa tuntua tympeältä ja siihen sen harrastaminen usein loppuukin. 3 krt viikossa - ei enempää. Palautumattomana lenkkeily tuntuu hankalalta, eikä kehitä lainkaan - päinvastoin juoksuintokin katoaa.
Kun maltat toteuttaa näitä periaatteita juoksusi lähtee kulkemaan. 2-3 kuukauden kuluttua voit lisätä harjoitusaikaa ensin 45 minuuttiin ainakin joillakin viikottaisista. Malttamalla opit kuuntelemaan kroppaasi. Kiinteytykseen ja painonhallintaan lenkkeily on erittäin hyvää treeniä. 6.kk:n jälkeen voit pystyä tunnin lenkkiin ainakin jollakin viikottaisella kerralla. Vaihtele pituuksia tuntemusten mukaan, mutta ainakin 30 minuuttia on kerralla mentävä. Tulet erittäin hyvään kuntoon todella nopeasti. Malta pitää juoksuajat järkevinä ja aina vähintään yksi välipäivä.
Itse tein tätä 35 min, 3 krt/vko ohjelmaa monen vuoden ajan ja sillä pysyin loistavassa kunnossa. Vältyin kaikilta urheiluvaivoilta.Punteilla sain selkäni todella huonoon kuntoon, niihin en enää kajoa. Yleisesti puntteja arvostetaan aivan liikaa tavallisten liikunnan harrastajien harjoitusmuotona. Puntit kasvattavat lähes vääjäämättä lihasmassaa, mikä ei ole aina hyväksi. Vartalon tasapaino saattaa järkkyä. Oman vartalon liikuttamisella tehdyt harjoitukset ovat ihmisen vartalolle kaikkein luonnollisimpia ja siksi turvallisia sekä tehokkaita.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Nyt ruvetaan pilkkua viilaamaan niin...
Olihan tuossa asiaakin, Aloittelijana kannattaa kuunnella kroppaa ja mennä melko kevyesti. Sanoit että ``muutenkaan ei juuri kannata hölkätä kahtena päivänä peräkkäin.`` No joo, päteehän tuo aloittelijoihin, mutta tuota on turha soveltaa kokeneempiin juoksijoihin. ``Hölkkää vain kun kulkee.`` Ei tietenkään voi olettaa että juoksu kulkisi aina, ei todellakaan, sama pätee muihin lajeihin! Jos nyt aivan vastenmieliseltä ja uuvuttavalta se juoksu tuntuu, niin sitten voi kyllä jättää väliin.``Tällä reseptillä juoksukuntosi starttaa valtavaan nousuun.`` Tuokaan ei ole taattua.
Ja punttien nostelu ei todellakaan kasvata vääjäämättä lihasmassaa! Ravintopuoli on tuossa hommassa todella tärkeä, ja liikkeetkin täytyy tehdä oikein.
Ps.Mitä meinaat tuolla ¨huippukunnolla¨?
Niin. Eipä taideta tuolla ohjelmalla kahden ja puolen tunnin maratonaikoja juosta. Ehkä tuo on aloittelijoille ihan jees, mutta monta vuotta tuollaisella mummo-ohjelmalla alkaisi kyllästyttää. Toisaalta parempi tuokin kuin ei mitään kun katsoo näitä suomi sohvaperunoita.
Tätä ei kannata noudattaa jos tavoittelee alle kahden ja puolen tunnin maratonaikoihin. Ei kannata noudattaa maratonin harjoitteluun ollenkaan. Kilpajuoksu on aivan toista ja hyvä niin,
Kannattaa kokeilla, jos ei ole koskaan varsinaisesti hölkkäillyt ja haluaa aloittaa kiihkoilemattoman hölkkäharrastuksen. Tärkeää on aloittaa kevyesti ja antaa kehityksen viedä eteenpäin.
Maratoonarit: Ette kai te nyt täältä neuvoja etsi treenaammiseenne.
""6.kk:n jälkeen voit pystyä tunnin lenkkiin ainakin jollakin viikottaisella kerralla.""
Miksi näin? Jos juoksija on terve ja suhteellisen normaalipainoinen, niin ei kyllä tarvitse odotella puolta vuotta, ennen kuin pystyy juoksemaan tunnin lenkin silloin tällöin...
""Tällä reseptillä juoksukuntosi starttaa valtavaan nousuun. Se lisää hölkkäämisen himoa ja siinä piilee sen vaara - tulla ylikuntoon tai juosta itsensä tukkoon. ""
Valtavaa nousua ei tuolla ohjelmalla kyllä saavuteta, paitsi jos henkilö ei ennen harjoittelua pysty edes kävelemään. Ylikuntokaan tuskin uhkaa ohjelmasi noudattajaa..;-)
Mutta siis hyvä tosiaan ottaa vähän rennommin...
Kirjoittaja kertoi myös pysyvänsä ¨huippukunnossa¨.
Sekin on melko suhteellinen käsite. Joku joka pystyy juoksemaan esim. 5 km ensimmäistä kertaa elämässään, voi kokea olevansa huippukunnossa.