Hyvä aloittamisresepti

Jos olet vasta aloittamassa lenkkeilyä tässä hyvä resepti saada se sujumaan. Itsekin käytän tätä kun tulee välillä taukoja säännölliseen hölkkäilyyn. Homma toimii ja on mielekästä, jos olet suhteellisen normaali terveydeltäsi ja painoltasi. Tulet kuntoon vähän niinkuin yllättäin.

Periaatteet: Kuuntele kroppaasi ja malta palautua. Lenkkeilyn mielekkyys säilyy, kun se tuntuu keveältä.

1. Aloita lenkkeily 25-30 minuutin lenkillä 3 krt. viikossa. EI enempää eikä useammin. Malta kehittyä!

2. Pidä välipäivät, tarvitset ne palautumiseen. Ensimmäisen kahden kuukauden aikana ei koskaan pidä hölkätä peräkkäisinä päivinä (eikä juuri muutenkaan).

3. Pidä syketaso PPP: nä (pitää pystyä puhumaan) ja vauhti aivan Sinun omanasi.

4. Pyri löytämään oma rullaava juoksutyylisi.

5. Jos hölkkä ei maistu, palaa kotiin viettämään välipäivää. Hölkkää vain kun kulkee.


Tällä reseptillä juoksukuntosi starttaa valtavaan nousuun. Se lisää hölkkäämisen himoa ja siinä piilee sen vaara - tulla ylikuntoon tai juosta itsensä tukkoon. Näin juokseminen alkaa tuntua tympeältä ja siihen sen harrastaminen usein loppuukin. 3 krt viikossa - ei enempää. Palautumattomana lenkkeily tuntuu hankalalta, eikä kehitä lainkaan - päinvastoin juoksuintokin katoaa.


Kun maltat toteuttaa näitä periaatteita juoksusi lähtee kulkemaan. 2-3 kuukauden kuluttua voit lisätä harjoitusaikaa ensin 45 minuuttiin ainakin joillakin viikottaisista. Malttamalla opit kuuntelemaan kroppaasi. Kiinteytykseen ja painonhallintaan lenkkeily on erittäin hyvää treeniä. 6.kk:n jälkeen voit pystyä tunnin lenkkiin ainakin jollakin viikottaisella kerralla. Vaihtele pituuksia tuntemusten mukaan, mutta ainakin 30 minuuttia on kerralla mentävä. Tulet erittäin hyvään kuntoon todella nopeasti. Malta pitää juoksuajat järkevinä ja aina vähintään yksi välipäivä.


Itse tein tätä 35 min, 3 krt/vko ohjelmaa monen vuoden ajan ja sillä pysyin loistavassa kunnossa. Vältyin kaikilta urheiluvaivoilta.Punteilla sain selkäni todella huonoon kuntoon, niihin en enää kajoa. Yleisesti puntteja arvostetaan aivan liikaa tavallisten liikunnan harrastajien harjoitusmuotona. Puntit kasvattavat lähes vääjäämättä lihasmassaa, mikä ei ole aina hyväksi. Vartalon tasapaino saattaa järkkyä. Oman vartalon liikuttamisella tehdyt harjoitukset ovat ihmisen vartalolle kaikkein luonnollisimpia ja siksi turvallisia sekä tehokkaita.