Penikka

Aina kun hyvä hetki ni laitat jotain viileetä siihen sääreen eli vaikka tollanen hernemaissipaprikapussi eli HMP pussi siihen ja joku pyyhe vaikka väliin ettei lihakset ja iho palennu. No kyllä se varmaan siinä 4 viikkoa voi mennä ennen kun juoksukunto on takas.

elikkäs kylmää vettä ämpäriin ja sinne sekaan pari pussillista jääpaloja ja sitten upotat jalkas sinne ja pidät n.10 min kerrallaan 3-4 kertaa päivässä.lisäksi hierontaa jos kestää,mut kannattaa olla varovainen,koska kyseessähän on kuitenkin jokinasteinen tulehdus.niinpä tulehdus/kipulääkekuuri heti alkuunsa ennenkuin vaiva kroonistuu olis paikallaan.sitten käyt jossakin askelklinikalla tarkistuttamassa askelluksesi,jotta osaat käyttää oikeanlaisia juoksukenkiä,tarvittaessa tukipohjallisia.ja pitemmällä aikavälillä keskityt parantamaan pohkeitten ja säären etuosan lihasten voimatasoa,venyttelyä unohtamatta.jos et näillä eväillä pääse vaivasta eroon niin johan on ihme! nautittavia juoksuhetkiä!

Kyllä ex-ammattilainen puhuu asiaa!

Tällä palstalla ollut ennekin aiheena.
Linkki alla.

http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000019611034

http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000019092051

Toivottavasti on apua.

1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.

2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.

3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.

4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnattomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.

5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.

6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Suositeltavaa olisi siis jättää asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät.

7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi. Hiero alhaalta ylöspäin, ns. sydämen suuntaan.

7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.

8. Lääkäristä ei ole apua, ainakaan alkuvaiheessa. Paraneminen perustuu siihen, mitä ITSE teet asian hyväksi. Jos päästät vaivan pahenemaan tai annat asian vaan olla, jalkaasi kehittyy ennen pitkää rasitusmurtuma, joka ymmärtääkseni vaatiikin jo sitten leikkaushoitoa.

Kärsivällisyyttä hoito-prosessiin!

Samma po svenska.
Penikka johtuu siitä että lihakset kasvaa liikaa ja lihaspussi ahdistaa. Pelkkää kipua sisäsääressä siis. Ei aitoa vammaa siis vain inhottavuutta...

Eli:
- lepo heti, vaihda lajia viikoksi
- hieronta alhaalta ylöspäin sormilla , peukalolla luun syrjjästä. Joka ilta 5min.
- hoitavaa geeliä hieronta esim orudis..
- venyttely : kaikki venyttely jalat ristissä venyttely eteen
- kylmä: auttaa akuutissa vaiheessa

Lihakset kasvaa viikoissa mutta luut ja nivelet vuosissa...