Olen 12-vuotias poika ja olen kiinnostunut trikkaamisesta.
Osaan tehdä kärrynpyörän hyvin ja arabialaisen joten kuten, kiitos "trikkaajan". Onkelmana siis on, miten saisin itseni notkeammaksi ja venyvämmäksi. Olen vähän normaalia jäykempi...
No, tiedän vastauksen - vain ja ainoastaan venyttelemällä - mutta mitä sarjoja kannattaisi tehdä, että syntyisi tehokkaita tuloksia? Ei oikeen ole mitään järkeä, jos vaikka yhtäkkiä venyttelee vähän, ei se tuota tuloksia ollenkaan...
Toivottavasti joku kertoisi jonkun hyvän venyttelysarjan, jonka avulla saisin itseni venyvämmäksi.
Miten saisin itseni notkeammaksi?
8
1448
Vastaukset
- trikkaaja
No venyttelemällä :). Mutta eka pitää lämittää lihakset hyvin esim. pienellä juoksulenkillä tai jollain muulla lihaksia rasittavalla liikunnalla.
Venytyksiä pitäisi tehdä joka päivä. Pituus yhdellä venytyksellä pitäisi olla 1min-3min ja niitä pitäisi tehdä pari kertaa kerralla. Muista, että näiden venytysten jälkeen EI saa tehdä mitään raskasta työtä sillä venynyt lihas ei vastaa samalla tavalla kuin "venyttämätön" lihas.
Trikkaukksessa ei paljoa tule mitään pitkä kestoisia liikkeitä vaan nopeita äärirajoille meneviä liikeitä, joten niitä kannattaa treenata esim. heilutat jalkaa eteen ja sivuille niin korkealle kuin saat. (Huom! Tämä välttämättä ei ole kylmille lihaksille parasliike).
Saatta myös olla että lihaksesi venyisivät hyvin, muttaa jänteesi eivät, joten se vaatii paljon aikaa ja venyttelyä... ja vielä lisää venyttelyä. :)
(Vähän hankalasti selitetty, mut kuitenki :P)
Tuossa eräs linkki venyttely apuun: http://koti.mbnet.fi/~vide/Venyttely ja notkeus.htm - aleksi-78
Tuossa edellä nim. "trikkaaja" jo hyvin selittikin, mutta lisäänpä hieman.
Notkeammaksi tulet ns. "syvävenytyksillä" Trikkaaja mainitsi 1-3 min. kestoiset venytykset, mutta muistan Tiia Piilin kerran maininneen, että hän tekee välillä jopa 3-5 minuutin venytyksiä. Mutta nämä pitää tosiaan tehdä kaikessa rauhassa ja vaikkapa illalla, koska rasitusta tämän jälkeen pitäisi välttää. Venytyksessä lihas venytetään takaisin lepopituuteen eikä näin ollen lihaksen uudelleen supistamista saisi tapahtua enää tämän jälkeen.
Venyttele päivittäin ja välillä noita todella pitkiä sarjoja. Mutta opettele liikkeet hyvin: liian ankaralla tai virheellisellä liikkeellä voit vahingoittaa lihaksiasi. Kärsivällisyydellä ja pitkän tähtäimen tekemisellä saat parhaimman lopputuloksen.- soapB
Kiitos molemmille! Noista on tosi paljon apua... Olen nyt jo muutaman päivän ajan venytellyt noin 3 minuutin venytyksiä. En tiedä, kuvittelenko vain, mutta minusta tuntuu, että se on tuottanut tulosta! Saan vähän venyteltiäni koko käden maahan seisaaltaan.
- joku
soapB kirjoitti:
Kiitos molemmille! Noista on tosi paljon apua... Olen nyt jo muutaman päivän ajan venytellyt noin 3 minuutin venytyksiä. En tiedä, kuvittelenko vain, mutta minusta tuntuu, että se on tuottanut tulosta! Saan vähän venyteltiäni koko käden maahan seisaaltaan.
mä oon jo saanu pienenä!
- ToKele
Jotkut kehonrakentajat kyllä venyttelevät ihan treenin yhteydessäkin, ja olen itsekin kokeillut. ei ainakaan mitään suurta haittaa siitä ole ollut.
- luetun ymmärrys
No he venyttelevät LÄMMITTÄÄKSEEN lihaksiaan noin 10-15 sekunnin ajan. Tässä vaan oli koko ajan kyse syvävenytyksistä eli LEPOvenytyksistä. Jos näet jonkun kehonrakentajan tekevän parin minuutin syvävenytyksiä "ihan treenin yhteydessä" hetkeä ennen raudan pumppaamista, muista varoittaa. Jatkossa LUE viestit, ennen kuin soperrat tänne aivan ohi keskustelun.
- trikkaaja
luetun ymmärrys kirjoitti:
No he venyttelevät LÄMMITTÄÄKSEEN lihaksiaan noin 10-15 sekunnin ajan. Tässä vaan oli koko ajan kyse syvävenytyksistä eli LEPOvenytyksistä. Jos näet jonkun kehonrakentajan tekevän parin minuutin syvävenytyksiä "ihan treenin yhteydessä" hetkeä ennen raudan pumppaamista, muista varoittaa. Jatkossa LUE viestit, ennen kuin soperrat tänne aivan ohi keskustelun.
Ennen kovaa lihasrääkkiä ei missään nimessä saa tehdä pitkiä venytyksiä, koska niiden jälkeen lihas ei ole yhtä kimmoisa ja eikä vastaa niin nopeasti. Se vain vahingoittaa lihasta.
- wheyder
Suosittelisin pnf venyttelyä antagonistijännityksellä. Välillä voi myös tehdä agonistijännityksellä, että saa voimaa ääriasentoihin. Agonistijännitysvenytykset vaan ovat sen verran raskaita, että niitä ei oikein joka päivä voi käyttää.
Eli etsi passiivisella venytyksellä "raja" johon pääset. Jännitä venytettävän lihaksen vastavaikuttajalihasta voimakkaasti muutama sekunti. Rentouta ja vie venytys pidemmälle. Toista jännitys-venytys-sykli vaikka kolmesti ja tee vielä jännitys ja rentoutus neljännen kerran mutta älä venytä enää lisää vaan pyri rentoutumaan entisestään edellisen venytyksen ääriasennossa.
Toista vaikka ma-pe. Tee la sama homma mutta jännitä vastavaikuttajan sijasta venytettävää lihasta 6-10s, rentouta 1-2s ja vie venytystä pidemmälle. Toista kuten antagonistijännityksen tapauksessa. Aiheuttaa todennäkösesti jonkin verran lihasjäykkyyttä & kipuja seuraavalla päivälle joten tee su vaan kevyt passiivinen venyttely.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399112Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737816Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605454William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542305Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62071Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821705Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191651Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921388Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4351318Stefusika räkättää
kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä801190