Miten saisin itseni notkeammaksi?

No venyttelemällä :). Mutta eka pitää lämittää lihakset hyvin esim. pienellä juoksulenkillä tai jollain muulla lihaksia rasittavalla liikunnalla.

Venytyksiä pitäisi tehdä joka päivä. Pituus yhdellä venytyksellä pitäisi olla 1min-3min ja niitä pitäisi tehdä pari kertaa kerralla. Muista, että näiden venytysten jälkeen EI saa tehdä mitään raskasta työtä sillä venynyt lihas ei vastaa samalla tavalla kuin "venyttämätön" lihas.

Trikkaukksessa ei paljoa tule mitään pitkä kestoisia liikkeitä vaan nopeita äärirajoille meneviä liikeitä, joten niitä kannattaa treenata esim. heilutat jalkaa eteen ja sivuille niin korkealle kuin saat. (Huom! Tämä välttämättä ei ole kylmille lihaksille parasliike).

Saatta myös olla että lihaksesi venyisivät hyvin, muttaa jänteesi eivät, joten se vaatii paljon aikaa ja venyttelyä... ja vielä lisää venyttelyä. :)

(Vähän hankalasti selitetty, mut kuitenki :P)

Tuossa eräs linkki venyttely apuun: http://koti.mbnet.fi/~vide/Venyttely ja notkeus.htm

Tuossa edellä nim. "trikkaaja" jo hyvin selittikin, mutta lisäänpä hieman.

Notkeammaksi tulet ns. "syvävenytyksillä" Trikkaaja mainitsi 1-3 min. kestoiset venytykset, mutta muistan Tiia Piilin kerran maininneen, että hän tekee välillä jopa 3-5 minuutin venytyksiä. Mutta nämä pitää tosiaan tehdä kaikessa rauhassa ja vaikkapa illalla, koska rasitusta tämän jälkeen pitäisi välttää. Venytyksessä lihas venytetään takaisin lepopituuteen eikä näin ollen lihaksen uudelleen supistamista saisi tapahtua enää tämän jälkeen.

Venyttele päivittäin ja välillä noita todella pitkiä sarjoja. Mutta opettele liikkeet hyvin: liian ankaralla tai virheellisellä liikkeellä voit vahingoittaa lihaksiasi. Kärsivällisyydellä ja pitkän tähtäimen tekemisellä saat parhaimman lopputuloksen.

Jotkut kehonrakentajat kyllä venyttelevät ihan treenin yhteydessäkin, ja olen itsekin kokeillut. ei ainakaan mitään suurta haittaa siitä ole ollut.

Suosittelisin pnf venyttelyä antagonistijännityksellä. Välillä voi myös tehdä agonistijännityksellä, että saa voimaa ääriasentoihin. Agonistijännitysvenytykset vaan ovat sen verran raskaita, että niitä ei oikein joka päivä voi käyttää.

Eli etsi passiivisella venytyksellä "raja" johon pääset. Jännitä venytettävän lihaksen vastavaikuttajalihasta voimakkaasti muutama sekunti. Rentouta ja vie venytys pidemmälle. Toista jännitys-venytys-sykli vaikka kolmesti ja tee vielä jännitys ja rentoutus neljännen kerran mutta älä venytä enää lisää vaan pyri rentoutumaan entisestään edellisen venytyksen ääriasennossa.

Toista vaikka ma-pe. Tee la sama homma mutta jännitä vastavaikuttajan sijasta venytettävää lihasta 6-10s, rentouta 1-2s ja vie venytystä pidemmälle. Toista kuten antagonistijännityksen tapauksessa. Aiheuttaa todennäkösesti jonkin verran lihasjäykkyyttä & kipuja seuraavalla päivälle joten tee su vaan kevyt passiivinen venyttely.