haluan polttaa rasvaa ja kuluttaa energiaa. jos ei jaksa käydä juoksulenkillä, käykö kuntopyöräily sen sijasta? tiedän, että juoksemisessa on enempi hyviä puolia ja luille parempaa...kai.. mut laihdutuksen ja kiinteytymisen kannalta?
jos vaikka 3 kertaa viikossa kuntopyöräilen puolisen tuntia ja muuten käyn salilla 3 kertaa vk. onko tuo liian vähän, jos haluan laihtua tai polttaa rasvaa?
ja ruokavalio on ok.
kuntopyöräily lenkin sijasta....?
tytsy__
13
17174
Vastaukset
- g0ldie
Kuntopyörällä saa helposti samansuuntaisia kulutuksia aikaiseksi kuin reippaalla kävelyllä. Pitäisin puolen tunnin pätkiä käytännön miniminä jos haluaa minkäänlaista kulutusta lisätä, ja kolme kertaa viikossa on ihan ok.
Kuntoilu on kuitenkin parempi mieltää vain painonpudotusta / kiinteytystä tukevana asiana, ei niinkään ratkaisuna. Ruokavalio on kaiken A ja O, se pitää ensin virittää sellaiseksi että päivän mittaan tulee syötyä vähemmän kuin kuluttaa.
Perustelen väitteeni sillä, että ihan normaaliin elämiseen, kävelyyn ja hengittämiseen kuluu ihmisellä painosta, iästä ja sukupuolesta riippuen se 1500-2500 kcal, kun taas puolen tunnin kuntopyöräilyllä saa menemään 150-250 kcal. Toki kaikki lisääntynyt kulutus on kotiinpäin, mutta suurin hyöty tulee urheilun tuomasta vireydestä ja parantuneesta aineenvaihdunnasta. - vs juoksu
Jos "et jaksa käydä juoksulenkillä", haet todennäköisesti jotain urheilumuotoa joka tuntuu MUKAVALTA, jossa ei tarvii rasittaa itseään niin paljon.. eli että olo olisi miellyttävämpi kuntoillessa kuin mitä se hölkätessä on.
vastaus on: kuntopyöräily ei tietenkään juuri em. syistä ole yhtä tehokasta kuin juoksu - koska jos haet mukavuutta, et varmasti kisko itsestäsi kuntopyörän päällä niin paljon irti kuin sinun lenkillä olisi pakko.- ..........
Toiset kun eivät vain jaksa lähteä ulkosalle sitä kuntoa kehittämään. Ei tarkoita sitä, että on laiska. Itselleni liikunta oli suuri kynnys siihen asti kunhan ostin kotiin oman crosstrainerin. On tippunut 6 kiloa ja lähtenyt useampi sentti vyötäröltä! Toki ruokavalion avustuksella. =) Tsemppiä vaan!
- ramius forte
3 kertaa salilla ja 3 kertaa aerobista on hyvä määrä ja takuulla polttaa rasvaa.
Suosittelisin kuntopyörän sijaan crosstraineria, joka treenaa myös yläkehoa ja on näin monipuolisempaa aerobista liikuntaa. Lisäksi laite ei ota polviin kuten kuntopyörä. Hakkaa muuten juoksemisenkin.- tytsy__
on crosstrainer kuntopyörä?
- ei juoksun voittanutta
kyllä se juoksu taitaa vaan olla se kaikkein kuluttavin liikuntamuoto. Muista että siinäkin voi säännellä tehoja; lisätä vauhtia ja juosta ylämäkeen.
- aleksi-78
Ideasi on oikein hyvä. Sellainen korjaus tosin, että juoksemisessa ei ole enemmän hyviä puolia ja missään nimessä ei ole luille parempaa. Päinvastoin, muutaman ikävän nivelvaivan saa mukavasti hankittua itselleen juoksemalla. Jokainen askelluksen tuottama tärähdys (etenkin asfaltilla) on myrkkyä mm. selälle ja polville.
Kuten joku fiksusti jo mainitsikin, rasvanpoltto ei ole niin yksioikoista kuin mitä sen luullaan olevan. Esim. ruokavalion täydellinen rasvattomuus ei johda automaattisesti rasvan palamiseen. Tuo sinun "ruokavalio on ok" oli kieltämättä hieman epäselvä määritelmä - sehän ei kerro yhtään muille ruokavaliosi rakenteesta.
Kolme kertaa viikossa on ihan hyvä määrä, mutta pitäisi kyllä jaksaa kauemmin pyöräillä yhdellä kerralla. Nyrkkisääntö on, että ensimmäinen 30 min. harjoituksesta alkamisesta menee yleensä elimistön hiilarivarastoja polttaessa. Eli käytännössä vasta puolen tunnin jälkeen alkaa se rasva vasta tirisemään. Ja sinun täytyy pitää huolta, että poljet koko tuon ajan ns. aerobisella syketasolla. Tällöin optimoit harjoituksen hyödyn.
Rasvanpolton ydinlause: alhaisella sykkeellä pitkään.
Pyöräillessä muuten kalorinkulutus kasvaa eksponentiaalisesti. Eli esim. ensimmäinen tunti kuluttaa 300 kcal, mutta toinen kuluttaakin jo 400 kcal.
Eli mieluummin polje harvemmin ja pitkään kuin usein ja lyhyen aikaa.- tytsy__
siis sanoin vaa et ruokavalio on ok, ku en nyt siitä tarvi tietoa.
yli puolituntia alkaa tuntumaan liian pitkältä, jos polkee salilla kuntopyörää. mutta kesäsin oikeella pyörällä kyllä tykkään polkea pitkiä lenkkejä. ehkä mun sitten pitää myös juoksemassa käydä vaan, ainakin kerran viikossa, ei tunnu pahalta. - lue uudempaa
tutkimusta. Kokonaiskulutuksella on enemmän merkitystä rasvanpolttoon kuin tää vanhanajan käsityksen mukaan että pitkään matalalla sykkeellä. KOKONAISKULUTUS RATKAISEE. Harvassa lajissa saa kulumaan enemmän energiaa kuin juoksussa. Ja juoksu todellakin on hyvää luuliikuntaa. Totta että se voi rasittaa niveliä (jos ne on heikot) mutta taas tärähtely ehkäisee osteoporoosia.
- aleksi-78
lue uudempaa kirjoitti:
tutkimusta. Kokonaiskulutuksella on enemmän merkitystä rasvanpolttoon kuin tää vanhanajan käsityksen mukaan että pitkään matalalla sykkeellä. KOKONAISKULUTUS RATKAISEE. Harvassa lajissa saa kulumaan enemmän energiaa kuin juoksussa. Ja juoksu todellakin on hyvää luuliikuntaa. Totta että se voi rasittaa niveliä (jos ne on heikot) mutta taas tärähtely ehkäisee osteoporoosia.
Mitä tulee tutkimuksiin ja uusiin tutkimuksiin, niin valikoima on kirjava. Toisistaan poikkeavia tuloksia esitetään jatkuvasti. Kun edes asiantuntijat eivät ole asioista yhtä mieltä, miten sitten maallikotkaan voisivat olla. Tämä siis yleisenä huomiona tutkimuksista.
Tietenkin kok. kulutus ratkaisee, en mielestäni ole muuta väittänytkään. Tiedän varsin hyvin, että anaerobisellakin liikunnalla on saatu tuloksia rasvanpoltosta, mutta silloinkin pitäisi liikunnan olla melko hyvin suunniteltua. "Sinne päin" ei johda tuloksiin.
Juoksu on hieno laji, mutta alkuperäinen kirjoittajahan nimenomaan kysyi, olisiko pyöräilystä juoksulle korvaajaa. Ja mielestäni on erinomaisen hyvä korvaaja. Pyöräilyssä työn tekevät ihmiskehon suurimmat lihakset, reisilihakset, joten edellytykset suurelle energian kulutukselle ovat erinomaiset.
Joka tapauksessa puoli tuntia pyöräilyä tai juoksua ei johda kovin ihmeellisiin tuloksiin. Laihtuakseen viikossa puoli kiloa henkilön pitäisi mennä joka päivä miinuksen puolelle 500 kaloria. Puolen tunnin harjoitus (riippuen toki henkilön koosta) ei polta likimainkaan noin paljon. Jos tekee todella fyysistä työtä, tuon luvun voi toki saavuttaa tuollakin urheilumäärällä. Mutta silloinhan vapaa-ajan liikunnasta tulee vain marginaalinen tekijä energiankulutukselle.
Syketasosta... korkealla sykkeellä henkilö päätyy nopeasti maitohapoille ja elimistö ottaa energian rasvan sijasta lihaksista. Suosittelen rasvanpolttoon harjoitusta matalalla syketasolla. - lue uudempaa..
aleksi-78 kirjoitti:
Mitä tulee tutkimuksiin ja uusiin tutkimuksiin, niin valikoima on kirjava. Toisistaan poikkeavia tuloksia esitetään jatkuvasti. Kun edes asiantuntijat eivät ole asioista yhtä mieltä, miten sitten maallikotkaan voisivat olla. Tämä siis yleisenä huomiona tutkimuksista.
Tietenkin kok. kulutus ratkaisee, en mielestäni ole muuta väittänytkään. Tiedän varsin hyvin, että anaerobisellakin liikunnalla on saatu tuloksia rasvanpoltosta, mutta silloinkin pitäisi liikunnan olla melko hyvin suunniteltua. "Sinne päin" ei johda tuloksiin.
Juoksu on hieno laji, mutta alkuperäinen kirjoittajahan nimenomaan kysyi, olisiko pyöräilystä juoksulle korvaajaa. Ja mielestäni on erinomaisen hyvä korvaaja. Pyöräilyssä työn tekevät ihmiskehon suurimmat lihakset, reisilihakset, joten edellytykset suurelle energian kulutukselle ovat erinomaiset.
Joka tapauksessa puoli tuntia pyöräilyä tai juoksua ei johda kovin ihmeellisiin tuloksiin. Laihtuakseen viikossa puoli kiloa henkilön pitäisi mennä joka päivä miinuksen puolelle 500 kaloria. Puolen tunnin harjoitus (riippuen toki henkilön koosta) ei polta likimainkaan noin paljon. Jos tekee todella fyysistä työtä, tuon luvun voi toki saavuttaa tuollakin urheilumäärällä. Mutta silloinhan vapaa-ajan liikunnasta tulee vain marginaalinen tekijä energiankulutukselle.
Syketasosta... korkealla sykkeellä henkilö päätyy nopeasti maitohapoille ja elimistö ottaa energian rasvan sijasta lihaksista. Suosittelen rasvanpolttoon harjoitusta matalalla syketasolla.joo ruokapuolen jutuissa oon samaa mieltä sun kanssa eli toi 500 kcal/pv vajetta on sopiva, mut yhteensä ruoan ja liikunnan kanssa siis. Eli ei yksin ruokaa -500kcal vaan mieluumin liikunnan kanssa.
Ja näköjään loppujenlopuks ollaan samaa mieltä tosta kulutuksestakin eli että kokonaiskulutus ratkaisee. Senverran vielä täsmennän että sykerajatkin on hyvin yksilölliset. Itse esim. juoksen n. 150 -160 sykkeellä n. parin tunnin lenkkejä (yli 20km) ja mulle se ei ole kova syke - vaikka taulukoiden mukaan pitäis olla ikäni huomioiden!. Oon nainen 40v. Oon kuitenkin 20 vuotta aerobisia lajeja harrastanut joten kai sekin vaikuttaa että noi sykkeet ei laskenut mitä yleensä vanhemmiten tekee. Mulla maksimisyke on siis korkea.
- "asiantuntija"
Olen kuntoilulaiska tyyppi, jolla ei ole pahemmin tietoakaan eri lajien vaikutuksista sun muista sykevahdinnoista. Pakotin itseni kuitenkin noin vuosi sitten seuraavaan: Joka toinen päivä kuntopyörällä keskivaikealla vastuksella puoli tuntia. Ajan mittaan se tosiaan alkoi näkyä jonkin verran jalkojen muodon paranemisena ja reisien kiinteytymisenä. Joku aika sitten aloin hölkkäämään (lähinnä löntystyshölkkää)kymmenen minuuttia ensin juoksumatolla ja sen jälkeen 20 min. sillä kuntopyörällä. Nyt huomaan, että tämä pieni ero on jo vaikuttanut jalkojeni muotoon selvän positiivisesti ja varsinkin polvien seutu on tosiaan kiinteämpi, paremman muotoinen. Tämän kokemukseni mukaan siis voin väittää, että hölkkä on todellakin tehokkaampaa kehonmuokkaajana kuin pyöräily....jos ei ole nivelvaikeuksia tms. voin suositella.
- ****
Tässä nyt jonkun aikaa pyöräillyt kun en ole iltaisin uskaltanut lähteä tuonne pimeään juoksemaan. Korvasin siis juoksun kuntopyöräilyyn. En ole kuin vasta alkaja eli kerkeisn tuossa noin 3 kk juoksemaan ennenkuin "talvi" tuli. Kuntopyöräilly olen nyt semmosen kk verran 4 kertaa viikossa (juoksemassa kävin 2xviikossa).
Tänään sitten sain pojan hoitoon aamusta ja meninin juoksemaan ja ihan kauhealta tuntu. Tuntui ettei vaan yksinkertaisesti päässyt eteenpäin :( Ei tuo jalkoihin tai henkeen käynyt vaan tuntui ihan saakelin tönköltä juosta. Ihme juttu.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työttömyys on kasvussa - Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa
Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa. Työttömyys on kuitenkin kasvussa. Mitä itse aja3462771Mikä piirre on kasvoissa tärkein?
Mikä piirre on kasvoissa tärkein kun valitset seuraa itsellesi?1201539Suurimman myrskyilyn jälkeen
vakiintuu tyynenpi tunne. Entistä vakaampi, entistä varmempi. Aina vaikealla hetkellä auttaa, kun ajattelen sinua. Minul481370Ruumis kanavassa
Mikä juttu eilen ollut poliisit palokunta ambulanssi ja ruumis auto sillalla. Tekikö itsemurhan151016Mikä häpeä Haapaveden kaupungille
Avin huomautuksen mukaa hoitoyksikkö on ollut monin osin lainvastainen. Huomautettavaa on monista asioista. Miten Haa57987Tojotamies törttöili taas auton eteen
Ja taas joku Tojotapappa vähät välitti liikennesäännöistä ja kääntyi viitostietä ajaneen auton eteen tänään, tällä kerta27934En sano tätä pahalla
Mutta olihan meillä aika reippaasti ikäeroa ja aivan erilaiset elämäntilanteetkin. En vaan jotenkin tajunnut sitä aiemm82913Ei mitään menetettävää
Arvostin ja kunnioitin sun tunteita. Menit nyt liian pitkälle. Mulla ei ole enää mitään menetettävää ja sä tulet sen huo149898- 80898
Tiedättekö miksi mies on olemassa?
Lisääntymistä varten. Ei mitään muuta hyötyä. Jos nainen voisi lisääntyä ilman miestä, luuletteko miehet että naiset tar205839