Miten pitäis juoksu aloittaa kun on reilusti ylipainoinen eikä koskaan ole tullut urheiltua? (paitsi tietysti koulumatkat viikossa 50km)
ajattelin jotain tällaista
viikko 1: 4 x 1-2h kävelyä
viikko 2: 5 x 1-2h reipasta kävelyä
viikko 3: 6 x 1-2h reipasta kävelyä
ja sitten ruvetaan hölkkäämään 1min ja 3min kävelyä kunnes tulee 30min täyteen ja joka viikko sitte lisätään hölkän määrää ja kävelyn määrä vähenee.
eli olisko tuo hyvä tapa aloittaa vai onko se ihan p***a? pistäkää myös omia ehdotuksia.
kiitos jo etukäteen.
juoksemisen
aloittaminen
6
679
Vastaukset
- kroppa tykkää
tietämättä tuon tarkemmin kunnostasi, kehottaisin muuttamaan viikot kuukausiksi.
nimittäin aina, kun lisää tehoja, vammautumisen riski kasvaa. hitaasti kiiruhtaen kroppa toipuu uusista ärsykkeistä ja ehtii jopa nauttia rääkistä.
eli aika tiukalta tuntuu lähteä 4-6 kertaa viikossa vetämään 1-2 tunnin kävelylenkkiä ihan kylmiltään ylipainoisena.
muuten suunta on hyvä: ensin kävelyä, sitten hitunen juoksua joukkoon. ja vuoden kuluttua meininki ja olo on jo ihan toinen.- kyllä
kävellä tuon 1-2h ja juosta noin 5-10min mutta pitäisikö silti muuttaa viikot kuukausiksi?
- ***kirsi***
kyllä kirjoitti:
kävellä tuon 1-2h ja juosta noin 5-10min mutta pitäisikö silti muuttaa viikot kuukausiksi?
ehkäpä ei eli sulla on kuitenkin jonkinmoinen kuntopohja jos pystyt kävelemään reipasta? vauhtia parikin tuntia.
Joidenkin kävelylenkkien jälkeen voisit kokeilla:
Aloita kävelyllä ja juokse se 5 minsaa, juokse vaikka niin hiljaa että jaksat juosta ja jatka sitten kävelyllä.
Seuraavan kerran samoin. Lisää aikaa jonka juokset kun huomaat että tuo 5 minsaa menee tuskatta. Pikkuhiljaa voit myös lisätä vauhtia.
Se että meneekö tuohon viikkoja ja kuukausia on todella vaikea sanoa ulkopuolisen joka kuntotasoa tiedä. Kuitenkin opn parempi aloittaa varovasti, ja saada pikku hiljaa tuloksia --> tulee hyvä mieli onnistumisesta kuin odottaa liikoja ja pettyä.
Juokse sillä vauhdilla että pystyt puhumaan eli et ole kovin hengästynyt.
Tsemppiä!!! - kuntopohja
***kirsi*** kirjoitti:
ehkäpä ei eli sulla on kuitenkin jonkinmoinen kuntopohja jos pystyt kävelemään reipasta? vauhtia parikin tuntia.
Joidenkin kävelylenkkien jälkeen voisit kokeilla:
Aloita kävelyllä ja juokse se 5 minsaa, juokse vaikka niin hiljaa että jaksat juosta ja jatka sitten kävelyllä.
Seuraavan kerran samoin. Lisää aikaa jonka juokset kun huomaat että tuo 5 minsaa menee tuskatta. Pikkuhiljaa voit myös lisätä vauhtia.
Se että meneekö tuohon viikkoja ja kuukausia on todella vaikea sanoa ulkopuolisen joka kuntotasoa tiedä. Kuitenkin opn parempi aloittaa varovasti, ja saada pikku hiljaa tuloksia --> tulee hyvä mieli onnistumisesta kuin odottaa liikoja ja pettyä.
Juokse sillä vauhdilla että pystyt puhumaan eli et ole kovin hengästynyt.
Tsemppiä!!!niin unohdin tosiaan mainita että olen harrastanut han moo doa n. 1,5 vuotta mutta lopetin sen vähän yli vuosi sitten ja viime kesälomalla kävin lenkillä kuukauden ajan mutta lopetin sitten kun koulu alkoi
- Kokemusta
15 kg ylipainoisena minä aloitin näin; joka toinen valopylvään väli kevyttä hölkkää,joka toinen kävelyä,nyt puoli vuotta myöhemmin juoksen 10km:n lenkin...kilot karisee...alussa tuli polvet ja lonkat helkutin kipeiksi,jatkoin vaan sitkeästi. Muista venyttelyt lenkin jälkeen.Ja tee lenkki vain joka toinen päivä,ei useammin. Maltti on valttia tässäkin.TSEMPPIÄ.
- kroppa tykkää
sitä minä koitin tuolle alkuperäisellekin varoitella, että jos ei ole juossut, niin juoksemisen (runsaan kävelemisen) aloittaminen pistää paikat helliksi ja aiheuttaa jopa vammoja, ellei malta aloittaa vähän kerrallaan ja juuri venytellen.
niin monta kertaa olen kuullut himoaloittajien kiroavan juoksun alimpaan pätsiin, kun paikat eivät kestäneet "liian paljon liian nopeasti" -rääkkiä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 996084
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804792Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv983055Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p282863Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262125Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191516Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351067Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?861039Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚126981- 48774