Olisiko antaa linkkejä / vinkkejä mistä voisi ottaa aluksi mallia viikon ruokalistan suunnitteluun ja laskemiseen?!
viikkoruokalista mistä?!
vinkkejä!
1778
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
En tiedä nykyistä ruokavaliotasi.oletko kasvissyöjä/lihansyöjä?mies vai nainen?
Esim.
Ma
Aamupala:Kaurapuuroa(tehty veteen,jos haluaa makeuttaa käytä makeutus aineita.EI SOKERIA)
Välipala:Hedelmiä/Vähärasvainen jogurtti
Lounas:Salaattia/Kalaa/Kanaa tai Kalkkunaa
Välipala:Hedelmiä
Päivällinen:samat kuin lounaalla..
muista syödä 3 tunnin välein pitääksesi aineenvaihdunnan käynnissä.
Juo 1,5-3 litraa vettä päivässä ja kuntoile joka päivä.(vähintään 3-5 kertaa vkossa)
esim salilla 1-1.5h/Kävelyä/Hölkkää/Juoksua ja painoilla 3-4 kertaa vkossa..