neuvoa ruokavalioon

Hanna

Millainen ruokavalio tulisi olla ihmisellä jos haluaisi karsia turhat rasvat pois ja saada nätit lihakset tilalle) Ei siis mitään muskeleita, vaan sopusuhtaiset naisihmiselle.
Olen 174/78, käyn 3-4 kertaa vkossa body pumpissa sekä lisäksi 1-2 kertaa 5 kilsan lenkillä. 10 kerran body pumpin jälkeen paino on noussut kaksi kiloa, olen omasta mielestäni syönyt terveellisesti, kalorimäärä kiepunut 1300/pvä( aaamupuuro,paljon kasviksia, kanaa, leipää, välillä ollut "vapaapäiviä" ja syönyt herkkujakin) Tuskin tuo on pelkkää lihasta joten siksi ihmettelen.

3

905

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sama

      siis 68 paino...

    • Tai_ga

      energiaa tuo sun ruokavaliosi sisältää. Jos tosiaan haluat lihaksia, niin siihen tarvitaan kunnon painoja ja proteiiniä riittävästi elimistöön. Moni mies voimailija neuvoo syömään
      pastaa jne. Itse en suosi nk. nopeita hiilihydraatteja lainkaan. Kuitenkin lihaksia tavoitellessasi elimistösi tarvitsee riittävästi energiaa sanoisinko n. 2000 kcal vähintään voisi olla sinulle hyvä. Päivinä jolloin, et liiku niin paljoa voit syödä vähemmän luonnollisesti. Muuten ruoka-valiosi kuulostaa ihan ok:lle. Siis sisältää kasviksia, proteiineja, viljatuotteita. Mutta entä miten on maitotuotteet? Jos et niitä voi syödä muista kuitenkin. että kalsium on naisille erittäin tärkeä.

      Mieti mitkä ovat tavoitteesi ja kokeile. Viimekädessä ei ole mitään "oikeaa" tapaa syödä, tosin on monta hyvin hyvin väärää.

      Kirjastoon vaan lukemaan. Tältäkin palstalta löytyy aika paljon vinkkejä, kun viitsii lueskella. Patrick borg ja co:n kirja urheilijoiden ravitsemuksesta löytyy myös kirjaston hyllystä.

    • incher

      Voimailijoille & kuntoilijoille sopivan

      TONNIKALA/BROILERISALAATIN OHJE:

      - Tonnikalan paloja vedessä 2prk / broilerin filepaloja 400g
      - Keitettyä kananmunaa 2kpl
      - Keitettyjä makaroneja 2dl (Fusilli-täysjyvämakaroni on erinomaista ja edullista)
      - Kerä-, jäävuori- tai lehtisalaattia runsaasti
      - Tomaattia 2kpl
      - Kurkkua n. 1/3 kurkusta
      - Eriväristä paprikaa n. 1/2 paprikasta
      - Keskikokoinen sipuli silputtuna
      - 2-3 rkl kylmäpuristettua neitsyt-oliiviöljyä
      - Vajaa rkl basamico-viinietikkaa haluttaessa

      Mahdollisesti lisäksi vielä vihreitä papuja ja herneita.

      Erinomainen ruokasalaatti joka sisältää paljon ravinto- ja suoja-aineita muttei lihota.



      Tässä yksi ehdotus ruokavalioksi joka kuntoilijalle:

      Aamupala:
      Täysjyvähiutaleita keitettynä (neljän vijan tai kaura)
      Vehnänalkioita 1 rkl (puuron joukkoon)
      Rasvaton maito (puuron joukkoon)
      Kahvi

      Aamupäivän välipala:
      Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
      Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)

      Lounas:
      Tonnikala tai broilerisalaatti
      Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
      Rasvaton maito

      Iltapäivän välipala:
      Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
      Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)

      Päivällinen:
      Tonnikala tai broilerisalaatti
      Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
      Rasvaton maito

      Iltapala:
      Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
      Rasvaton maito tai täystuoremehu


      Lisäravinteiksi suosittelisin rasvaa poistamaan Reformin Soijalesitiinirakeita ja Omega-3 rasvahappoja.

      Katso painon sijaan muotoja peilistä, sillä bodypumpit lisää lihaksia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Eroa Orpo! Orpo eroa!

      Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa
      Maailman menoa
      111
      2742

    2. SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa

      Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän
      Maailman menoa
      20
      1734

    3. Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!

      Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava
      Maailman menoa
      62
      1734

    4. Naiset ei halua kilttejä miehiä

      Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,
      Ikävä
      273
      1623

    5. Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti

      Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --
      Maailman menoa
      11
      1564

    6. Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat

      Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue
      Viihde ja kulttuuri
      28
      1281

    7. Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä

      Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.
      Joensuu
      27
      1149

    8. Kiinteistökauppoja

      Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan
      Haapavesi
      41
      1072

    9. Menettämisestä

      Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?
      Ikävä
      94
      1062

    10. RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI

      Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä
      Kaste
      404
      1022
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt