Millainen ruokavalio tulisi olla ihmisellä jos haluaisi karsia turhat rasvat pois ja saada nätit lihakset tilalle) Ei siis mitään muskeleita, vaan sopusuhtaiset naisihmiselle.
Olen 174/78, käyn 3-4 kertaa vkossa body pumpissa sekä lisäksi 1-2 kertaa 5 kilsan lenkillä. 10 kerran body pumpin jälkeen paino on noussut kaksi kiloa, olen omasta mielestäni syönyt terveellisesti, kalorimäärä kiepunut 1300/pvä( aaamupuuro,paljon kasviksia, kanaa, leipää, välillä ollut "vapaapäiviä" ja syönyt herkkujakin) Tuskin tuo on pelkkää lihasta joten siksi ihmettelen.
Olen 174/78, käyn 3-4 kertaa vkossa body pumpissa sekä lisäksi 1-2 kertaa 5 kilsan lenkillä. 10 kerran body pumpin jälkeen paino on noussut kaksi kiloa, olen omasta mielestäni syönyt terveellisesti, kalorimäärä kiepunut 1300/pvä( aaamupuuro,paljon kasviksia, kanaa, leipää, välillä ollut "vapaapäiviä" ja syönyt herkkujakin) Tuskin tuo on pelkkää lihasta joten siksi ihmettelen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
siis 68 paino...
energiaa tuo sun ruokavaliosi sisältää. Jos tosiaan haluat lihaksia, niin siihen tarvitaan kunnon painoja ja proteiiniä riittävästi elimistöön. Moni mies voimailija neuvoo syömään
pastaa jne. Itse en suosi nk. nopeita hiilihydraatteja lainkaan. Kuitenkin lihaksia tavoitellessasi elimistösi tarvitsee riittävästi energiaa sanoisinko n. 2000 kcal vähintään voisi olla sinulle hyvä. Päivinä jolloin, et liiku niin paljoa voit syödä vähemmän luonnollisesti. Muuten ruoka-valiosi kuulostaa ihan ok:lle. Siis sisältää kasviksia, proteiineja, viljatuotteita. Mutta entä miten on maitotuotteet? Jos et niitä voi syödä muista kuitenkin. että kalsium on naisille erittäin tärkeä.
Mieti mitkä ovat tavoitteesi ja kokeile. Viimekädessä ei ole mitään "oikeaa" tapaa syödä, tosin on monta hyvin hyvin väärää.
Kirjastoon vaan lukemaan. Tältäkin palstalta löytyy aika paljon vinkkejä, kun viitsii lueskella. Patrick borg ja co:n kirja urheilijoiden ravitsemuksesta löytyy myös kirjaston hyllystä.
Voimailijoille & kuntoilijoille sopivan
TONNIKALA/BROILERISALAATIN OHJE:
- Tonnikalan paloja vedessä 2prk / broilerin filepaloja 400g
- Keitettyä kananmunaa 2kpl
- Keitettyjä makaroneja 2dl (Fusilli-täysjyvämakaroni on erinomaista ja edullista)
- Kerä-, jäävuori- tai lehtisalaattia runsaasti
- Tomaattia 2kpl
- Kurkkua n. 1/3 kurkusta
- Eriväristä paprikaa n. 1/2 paprikasta
- Keskikokoinen sipuli silputtuna
- 2-3 rkl kylmäpuristettua neitsyt-oliiviöljyä
- Vajaa rkl basamico-viinietikkaa haluttaessa
Mahdollisesti lisäksi vielä vihreitä papuja ja herneita.
Erinomainen ruokasalaatti joka sisältää paljon ravinto- ja suoja-aineita muttei lihota.
Tässä yksi ehdotus ruokavalioksi joka kuntoilijalle:
Aamupala:
Täysjyvähiutaleita keitettynä (neljän vijan tai kaura)
Vehnänalkioita 1 rkl (puuron joukkoon)
Rasvaton maito (puuron joukkoon)
Kahvi
Aamupäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)
Lounas:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito
Iltapäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)
Päivällinen:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito
Iltapala:
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito tai täystuoremehu
Lisäravinteiksi suosittelisin rasvaa poistamaan Reformin Soijalesitiinirakeita ja Omega-3 rasvahappoja.
Katso painon sijaan muotoja peilistä, sillä bodypumpit lisää lihaksia.