Miten saisi penkkipunnerrukseen parempaa tulosta, kun ei ole penkkiä kotona. En voi mennä kuntosalille, koska olen vielä 14. Nyt penkistä nousee 60kg, itse painan vajaa 70kg. Oma paino olisi taivoite, mutta jotenkin kehtys on pysähtynyt. Onko kotona muuta mahdollisuutta kuin punnerrukset?
Penkkipunnerrus
Heegeh
5
1101
Vastaukset
- Penkkaaja
Miksi et muka voi mennä salille? Aika moni tuon ikäinen käy ihan itsenäisesti treenaamassa. Itsekin aloitin salilla käymisen 14-vuotiaana. Ei ikä ole este kunhan käyttäydyt asiallisesti ja treenaat oikein ja turvallisesti.
Ilman penkkiä tai vastaavia laitteita on aika vaikea saada tuloksia nousemaan. Tietysti jos sulla on vapaita painoja himassa niin voit kokeilla lattiapenkkiä (niin kuin penkki, mutta lattialla tehtynä, jolloin liike jää vajaaksi) ja muita vastaavia, mutta kyllä se lienee parasta investoida saliharjoitteluun.- Eiköhän
tästä salille sitten mennä. :) Onko parempi tehdä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
- sdpfp
Eiköhän kirjoitti:
tästä salille sitten mennä. :) Onko parempi tehdä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
pitkää. 8-12 toistoa.
- Yliarvostettu!
Voisit näyttää muille esimerkkiä ja tehdä vain kyykkyä ja maastavetoa ja jättää koko penkki sikseen (hauiksen lisäksi!). Penkki&hauis on nykyään niiiiin yliarvostettua että jotkut ei muuta teekään. Mavessa ja kyykyssä myös penkkitulos kasvaa hormonivasteen takia joten ei sitä tartte ees tehdä; itseasiassa usein penkin kehittymättömyys johtuu just siitä kun sitä tehdään liikaa!
- Korsto
Jos aikoo tulla kovaksi penkkaajaksi, on pakko harjoitella penkkaamista, piste. Mutta siinä olet oikeassa, että tulosten jumittaminen johtuu enimmäkseen liiasta treenistä, ja mikä vielä pahempaa, väärällä tavalla treenaamisesta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1016409
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h824905Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1043169Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p303002Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262215Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191606Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?941181Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3381175Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311086- 48864