Miten saisi penkkipunnerrukseen parempaa tulosta, kun ei ole penkkiä kotona. En voi mennä kuntosalille, koska olen vielä 14. Nyt penkistä nousee 60kg, itse painan vajaa 70kg. Oma paino olisi taivoite, mutta jotenkin kehtys on pysähtynyt. Onko kotona muuta mahdollisuutta kuin punnerrukset?
Penkkipunnerrus
Heegeh
51112
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Miksi et muka voi mennä salille? Aika moni tuon ikäinen käy ihan itsenäisesti treenaamassa. Itsekin aloitin salilla käymisen 14-vuotiaana. Ei ikä ole este kunhan käyttäydyt asiallisesti ja treenaat oikein ja turvallisesti.
Ilman penkkiä tai vastaavia laitteita on aika vaikea saada tuloksia nousemaan. Tietysti jos sulla on vapaita painoja himassa niin voit kokeilla lattiapenkkiä (niin kuin penkki, mutta lattialla tehtynä, jolloin liike jää vajaaksi) ja muita vastaavia, mutta kyllä se lienee parasta investoida saliharjoitteluun.
tästä salille sitten mennä. :) Onko parempi tehdä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
pitkää. 8-12 toistoa.
Voisit näyttää muille esimerkkiä ja tehdä vain kyykkyä ja maastavetoa ja jättää koko penkki sikseen (hauiksen lisäksi!). Penkki&hauis on nykyään niiiiin yliarvostettua että jotkut ei muuta teekään. Mavessa ja kyykyssä myös penkkitulos kasvaa hormonivasteen takia joten ei sitä tartte ees tehdä; itseasiassa usein penkin kehittymättömyys johtuu just siitä kun sitä tehdään liikaa!
Jos aikoo tulla kovaksi penkkaajaksi, on pakko harjoitella penkkaamista, piste. Mutta siinä olet oikeassa, että tulosten jumittaminen johtuu enimmäkseen liiasta treenistä, ja mikä vielä pahempaa, väärällä tavalla treenaamisesta.