Miten saisi penkkipunnerrukseen parempaa tulosta, kun ei ole penkkiä kotona. En voi mennä kuntosalille, koska olen vielä 14. Nyt penkistä nousee 60kg, itse painan vajaa 70kg. Oma paino olisi taivoite, mutta jotenkin kehtys on pysähtynyt. Onko kotona muuta mahdollisuutta kuin punnerrukset?
Penkkipunnerrus
Heegeh
5
1106
Vastaukset
- Penkkaaja
Miksi et muka voi mennä salille? Aika moni tuon ikäinen käy ihan itsenäisesti treenaamassa. Itsekin aloitin salilla käymisen 14-vuotiaana. Ei ikä ole este kunhan käyttäydyt asiallisesti ja treenaat oikein ja turvallisesti.
Ilman penkkiä tai vastaavia laitteita on aika vaikea saada tuloksia nousemaan. Tietysti jos sulla on vapaita painoja himassa niin voit kokeilla lattiapenkkiä (niin kuin penkki, mutta lattialla tehtynä, jolloin liike jää vajaaksi) ja muita vastaavia, mutta kyllä se lienee parasta investoida saliharjoitteluun.- Eiköhän
tästä salille sitten mennä. :) Onko parempi tehdä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
- sdpfp
Eiköhän kirjoitti:
tästä salille sitten mennä. :) Onko parempi tehdä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
pitkää. 8-12 toistoa.
- Yliarvostettu!
Voisit näyttää muille esimerkkiä ja tehdä vain kyykkyä ja maastavetoa ja jättää koko penkki sikseen (hauiksen lisäksi!). Penkki&hauis on nykyään niiiiin yliarvostettua että jotkut ei muuta teekään. Mavessa ja kyykyssä myös penkkitulos kasvaa hormonivasteen takia joten ei sitä tartte ees tehdä; itseasiassa usein penkin kehittymättömyys johtuu just siitä kun sitä tehdään liikaa!
- Korsto
Jos aikoo tulla kovaksi penkkaajaksi, on pakko harjoitella penkkaamista, piste. Mutta siinä olet oikeassa, että tulosten jumittaminen johtuu enimmäkseen liiasta treenistä, ja mikä vielä pahempaa, väärällä tavalla treenaamisesta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Toiko Helen laivalastillisen vieraslajeja Suomeen?
Loviisan satamaan tuotiin laivalastillinen pähkinänkuoria Norsunluurannikolta Loviisan satamaan kiinnittyi vapun al1343297Elikkä Riikka Purra ei kannusta Suomea edes euroviisuissa
Sellaista on persujen "isänmaallisuus", oma kansa viimeiseksi ja ulkomaalaiset ensimmäisiksi. https://www.iltalehti.fi/742123Koulujen kesälomien siirto
Koulujen kesälomaa voitaisiin siirtää viikon verran. Se voisi olla hyvä kompromissi. Pääsiäsiseen voitaisiin lisätä muut1371815- 1281747
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee271704- 1381365
Victoria-tytär, 16, vertaa Martina Aitolehteä ja Esko Eerikäistä: "Iskä on enemmän..."
Martina Aitolehti ja Esko Eerikäinen ovat ex-pari ja heillä on yksi yhteinen tytär, Victoria. Eerikäinen oli Huomenta Su1061213"UKRAINA HYÖKKÄÄ LATVIAN ÖLJYVARASTOON JA JUNAAN"!!!
"MATKUSTAJAJUNA SAI UKRAINALAISLENNOKEISTA VAKAVIA VAURIOITA"!!!541156Nainen, mistä johtuu että joskus et vain ymmärrä?
Älä sitä, älä tätä. Ei niitä varoituksia turhaan sanota. Älä laita sormeasi sirkkeliin. Älä hengaile sen murhaaja poruka1441045Yhä pyörit mielessä,
ja tällä kertaa huomasin yhden asian: Sinusta välittyi sellaista lempeyttä ja välittämisen tunnetta, jota ei voi unohtaa33987