olen parikymppinen neito, jolla on pituutta 160cm ja paino vaihtelee 49kg ja 51kg välillä. Salilla pystyn käymään kaksi kertaa viikossa, joten mimmosilla sarjoilla siellä kannattais treenata, jotta sais lihaksia ja tietynlaista ns. "pyöreyttä" noiden lihasten ansiosta.. Peppu ja jalat mulla on suht hyvässä kunnossa, niissä on mielestäni sopivasti muotoa, masu ihan ok (tosin jenkkakahvat kyl löytyy ja eroon haluisin päästä!), kädet ja ylävartalo sellaset mitkä enemmän ehkä tarvitsisi muotoa.. Kannattaisko harkita jotain aerobista liikuntaa (käyn reippaalla kävelyllä noin 4 kertaa viikossa), mutta olisko kannattavampaa esim. hölkätä tuon kävelyn sijaan..? Kaikki vinkit olis tervetulleita, olen aika noviisi näiden kuntoilu asioiden suhteen.. :)
miten treenata?
1
358
Vastaukset
- fitnessor
Juoksu ja kävely ei paljonkaan vaikuta ylävartalon tai käsien lihaksistoon, joten painoharjoittelua suosittelen.
Sarjoja 2-3 ja toistoja niissä sellaiset 12-15. Kun 15 menee puhtaasti niin lisää painoja.
Jos käsiin ja ylävartaloon haluat muotoa, niin lihasryhmiä ovat tietenkin selkä, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat.
Tässä hyviä liikkeitä:
Selkä:
- Kulmasoutu käsipainolla/levytangolla
- Ylätaljaveto eteen ja taakse
Rinta:
- Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus
- Vipunostot käsipainoilla sivuilta (penkissä maaten)
Olkapäät:
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille käsipainoilla
Hauis:
- Hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla
Ojentajat:
- Ojentajaliike taljassa
- Ranskalaiset punnerrukset levytangolla tai käsipainolla
1-2 liikettä per lihasryhmä ja sarjoja ne 2-3.
Aerobisia käsiin ja ylävartaloon vaikuttavia urheilumuotoja on crosstrainer. Laitteessahan astelet ja samalla liikutat käsikahvoja. Turvallista ja tehokasta aerobista liikuntaa kun suurimmassa osassa laitteita on vieläpä ajaa kunto-ohjelmia. Ostos-tv:n mainostama OrbiTrek on ehkä tunnetuin crosstrainer-laite.
Kuntokävely tai juoksu ovat lähes samanarvoisia, mutta voihan niitä aina vaihdella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399126Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737846Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605503William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542316Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62076Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821717Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191659Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921396Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4391332Stefusika räkättää
kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä801199