olen parikymppinen neito, jolla on pituutta 160cm ja paino vaihtelee 49kg ja 51kg välillä. Salilla pystyn käymään kaksi kertaa viikossa, joten mimmosilla sarjoilla siellä kannattais treenata, jotta sais lihaksia ja tietynlaista ns. "pyöreyttä" noiden lihasten ansiosta.. Peppu ja jalat mulla on suht hyvässä kunnossa, niissä on mielestäni sopivasti muotoa, masu ihan ok (tosin jenkkakahvat kyl löytyy ja eroon haluisin päästä!), kädet ja ylävartalo sellaset mitkä enemmän ehkä tarvitsisi muotoa.. Kannattaisko harkita jotain aerobista liikuntaa (käyn reippaalla kävelyllä noin 4 kertaa viikossa), mutta olisko kannattavampaa esim. hölkätä tuon kävelyn sijaan..? Kaikki vinkit olis tervetulleita, olen aika noviisi näiden kuntoilu asioiden suhteen.. :)
miten treenata?
1
371
Vastaukset
- fitnessor
Juoksu ja kävely ei paljonkaan vaikuta ylävartalon tai käsien lihaksistoon, joten painoharjoittelua suosittelen.
Sarjoja 2-3 ja toistoja niissä sellaiset 12-15. Kun 15 menee puhtaasti niin lisää painoja.
Jos käsiin ja ylävartaloon haluat muotoa, niin lihasryhmiä ovat tietenkin selkä, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat.
Tässä hyviä liikkeitä:
Selkä:
- Kulmasoutu käsipainolla/levytangolla
- Ylätaljaveto eteen ja taakse
Rinta:
- Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus
- Vipunostot käsipainoilla sivuilta (penkissä maaten)
Olkapäät:
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille käsipainoilla
Hauis:
- Hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla
Ojentajat:
- Ojentajaliike taljassa
- Ranskalaiset punnerrukset levytangolla tai käsipainolla
1-2 liikettä per lihasryhmä ja sarjoja ne 2-3.
Aerobisia käsiin ja ylävartaloon vaikuttavia urheilumuotoja on crosstrainer. Laitteessahan astelet ja samalla liikutat käsikahvoja. Turvallista ja tehokasta aerobista liikuntaa kun suurimmassa osassa laitteita on vieläpä ajaa kunto-ohjelmia. Ostos-tv:n mainostama OrbiTrek on ehkä tunnetuin crosstrainer-laite.
Kuntokävely tai juoksu ovat lähes samanarvoisia, mutta voihan niitä aina vaihdella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o3106069Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki483586Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1462760"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2242151Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol1001718- 661150
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua811035Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni141940Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan10918Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui11874