miten treenata?

Riah..

olen parikymppinen neito, jolla on pituutta 160cm ja paino vaihtelee 49kg ja 51kg välillä. Salilla pystyn käymään kaksi kertaa viikossa, joten mimmosilla sarjoilla siellä kannattais treenata, jotta sais lihaksia ja tietynlaista ns. "pyöreyttä" noiden lihasten ansiosta.. Peppu ja jalat mulla on suht hyvässä kunnossa, niissä on mielestäni sopivasti muotoa, masu ihan ok (tosin jenkkakahvat kyl löytyy ja eroon haluisin päästä!), kädet ja ylävartalo sellaset mitkä enemmän ehkä tarvitsisi muotoa.. Kannattaisko harkita jotain aerobista liikuntaa (käyn reippaalla kävelyllä noin 4 kertaa viikossa), mutta olisko kannattavampaa esim. hölkätä tuon kävelyn sijaan..? Kaikki vinkit olis tervetulleita, olen aika noviisi näiden kuntoilu asioiden suhteen.. :)

1

358

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fitnessor

      Juoksu ja kävely ei paljonkaan vaikuta ylävartalon tai käsien lihaksistoon, joten painoharjoittelua suosittelen.
      Sarjoja 2-3 ja toistoja niissä sellaiset 12-15. Kun 15 menee puhtaasti niin lisää painoja.
      Jos käsiin ja ylävartaloon haluat muotoa, niin lihasryhmiä ovat tietenkin selkä, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat.

      Tässä hyviä liikkeitä:

      Selkä:
      - Kulmasoutu käsipainolla/levytangolla
      - Ylätaljaveto eteen ja taakse

      Rinta:
      - Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus
      - Vipunostot käsipainoilla sivuilta (penkissä maaten)

      Olkapäät:
      - Pystypunnerrus käsipainoilla
      - Vipunostot sivuille käsipainoilla

      Hauis:
      - Hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla

      Ojentajat:
      - Ojentajaliike taljassa
      - Ranskalaiset punnerrukset levytangolla tai käsipainolla

      1-2 liikettä per lihasryhmä ja sarjoja ne 2-3.

      Aerobisia käsiin ja ylävartaloon vaikuttavia urheilumuotoja on crosstrainer. Laitteessahan astelet ja samalla liikutat käsikahvoja. Turvallista ja tehokasta aerobista liikuntaa kun suurimmassa osassa laitteita on vieläpä ajaa kunto-ohjelmia. Ostos-tv:n mainostama OrbiTrek on ehkä tunnetuin crosstrainer-laite.

      Kuntokävely tai juoksu ovat lähes samanarvoisia, mutta voihan niitä aina vaihdella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9126
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7846
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5503
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2316
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2076
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1717
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1659
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1396
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      439
      1332
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1199
    Aihe