olen parikymppinen neito, jolla on pituutta 160cm ja paino vaihtelee 49kg ja 51kg välillä. Salilla pystyn käymään kaksi kertaa viikossa, joten mimmosilla sarjoilla siellä kannattais treenata, jotta sais lihaksia ja tietynlaista ns. "pyöreyttä" noiden lihasten ansiosta.. Peppu ja jalat mulla on suht hyvässä kunnossa, niissä on mielestäni sopivasti muotoa, masu ihan ok (tosin jenkkakahvat kyl löytyy ja eroon haluisin päästä!), kädet ja ylävartalo sellaset mitkä enemmän ehkä tarvitsisi muotoa.. Kannattaisko harkita jotain aerobista liikuntaa (käyn reippaalla kävelyllä noin 4 kertaa viikossa), mutta olisko kannattavampaa esim. hölkätä tuon kävelyn sijaan..? Kaikki vinkit olis tervetulleita, olen aika noviisi näiden kuntoilu asioiden suhteen.. :)
miten treenata?
Riah..
1374
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juoksu ja kävely ei paljonkaan vaikuta ylävartalon tai käsien lihaksistoon, joten painoharjoittelua suosittelen.
Sarjoja 2-3 ja toistoja niissä sellaiset 12-15. Kun 15 menee puhtaasti niin lisää painoja.
Jos käsiin ja ylävartaloon haluat muotoa, niin lihasryhmiä ovat tietenkin selkä, rinta, olkapäät, hauis ja ojentajat.
Tässä hyviä liikkeitä:
Selkä:
- Kulmasoutu käsipainolla/levytangolla
- Ylätaljaveto eteen ja taakse
Rinta:
- Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus
- Vipunostot käsipainoilla sivuilta (penkissä maaten)
Olkapäät:
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille käsipainoilla
Hauis:
- Hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla
Ojentajat:
- Ojentajaliike taljassa
- Ranskalaiset punnerrukset levytangolla tai käsipainolla
1-2 liikettä per lihasryhmä ja sarjoja ne 2-3.
Aerobisia käsiin ja ylävartaloon vaikuttavia urheilumuotoja on crosstrainer. Laitteessahan astelet ja samalla liikutat käsikahvoja. Turvallista ja tehokasta aerobista liikuntaa kun suurimmassa osassa laitteita on vieläpä ajaa kunto-ohjelmia. Ostos-tv:n mainostama OrbiTrek on ehkä tunnetuin crosstrainer-laite.
Kuntokävely tai juoksu ovat lähes samanarvoisia, mutta voihan niitä aina vaihdella.