kotona joka päivä punnerruksia, selkiä ja vatsoja about 30x5 niin pitäisikö viikossa olla välipäiviäkin?
Jos
tekee
1228
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
siitä, mikä on tavoitteena.
Ja oli tavoite mikä tahansa, niin toistojen kuin sarjojen määrää tulisi vaihdella. Lihas tarvitsee kehittyäkseen monipuolisesti ärsykkeitä.
Muitakin esimerkkejä on. Mm. kuuluisa eng. pikajuoksija Wells kehitti harjoitusmetodin, jossa hän treenasi 2 viikon jaksoissa samalla ohjelmalla päivittäin, vartalonsa painoa vastuksena käyttämällä, kuten sinäkin. 2 viikon jälkeen hän nosti toistojen määrää sitten rutkasti. Muistaakseni teki tosin vain yhden sarjan. (Tosin, kun emme voi tietää, miten hänen ominaisuutensa olisivat kehittyneet muulla ohjelmalla, on paha mennä mollaamaan miestä. Etenkin kun oli pikajuoksun olympiavoittaja)
Jos tavoittelet vain sellaista lihaskunnon ylläpitoa, niin ei niitä välipäiviä välttämättä tarvita. Olet tosin todella kovassa kunnossa, mikäli teet tuon punnerrus-selkä-vatsa -ohjelman kuntopiirin tapaan eli niukalla palautumisajalla. Etenkin punnerrusten osalta tuo 30x5 kuulosti kovalta. Ja vieläpä päivittäin.
No, kyllä sen ajan myötä oppii itsekin, millainen ohjelma parantaa tuloksia. Ei kun kokeilemaan!