kotona joka päivä punnerruksia, selkiä ja vatsoja about 30x5 niin pitäisikö viikossa olla välipäiviäkin?
Jos
tekee
1
221
Vastaukset
- aleksi-78
siitä, mikä on tavoitteena.
Ja oli tavoite mikä tahansa, niin toistojen kuin sarjojen määrää tulisi vaihdella. Lihas tarvitsee kehittyäkseen monipuolisesti ärsykkeitä.
Muitakin esimerkkejä on. Mm. kuuluisa eng. pikajuoksija Wells kehitti harjoitusmetodin, jossa hän treenasi 2 viikon jaksoissa samalla ohjelmalla päivittäin, vartalonsa painoa vastuksena käyttämällä, kuten sinäkin. 2 viikon jälkeen hän nosti toistojen määrää sitten rutkasti. Muistaakseni teki tosin vain yhden sarjan. (Tosin, kun emme voi tietää, miten hänen ominaisuutensa olisivat kehittyneet muulla ohjelmalla, on paha mennä mollaamaan miestä. Etenkin kun oli pikajuoksun olympiavoittaja)
Jos tavoittelet vain sellaista lihaskunnon ylläpitoa, niin ei niitä välipäiviä välttämättä tarvita. Olet tosin todella kovassa kunnossa, mikäli teet tuon punnerrus-selkä-vatsa -ohjelman kuntopiirin tapaan eli niukalla palautumisajalla. Etenkin punnerrusten osalta tuo 30x5 kuulosti kovalta. Ja vieläpä päivittäin.
No, kyllä sen ajan myötä oppii itsekin, millainen ohjelma parantaa tuloksia. Ei kun kokeilemaan!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2605732Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki363326Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1432597"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2202082Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol711610- 641027
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77971Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan9825Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123823Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10768