Hei,
olen päättänyt että muutama kilo täytyisi saada painoa pois ja ruokavalion "vähentäminen" ja siirtyminen terveellisempään suuntaan ei ole minulle ongelma. Mutta ongelma on se, että kun idea on se että pitää kuluttaa enemmän mitä syö. Niin miten voin tietää paljonko päivässä kulutan?
Kulutanko koko aika jonkin verran?
Kulutanko vaikka en tee YHTÄÄN MITÄÄN?
Kulutanko nukkuessa?
Saunassa ollessa, kulutanko paljonkin enemmän kuin ilman saunassa käyntiä?
Kulutanko venytellessä?
ja viimeisenä:
Mistä tietää paljonko esim tietyn lenkin aikana kuluttaa?
Kysymykset saattavat ehkä olla tyhmiä, mutta en yksinkertaisesti ymmärrä tätä "logiikkaa". =)
Kiitoksia valmiiks kaikille vastanneille.
olen päättänyt että muutama kilo täytyisi saada painoa pois ja ruokavalion "vähentäminen" ja siirtyminen terveellisempään suuntaan ei ole minulle ongelma. Mutta ongelma on se, että kun idea on se että pitää kuluttaa enemmän mitä syö. Niin miten voin tietää paljonko päivässä kulutan?
Kulutanko koko aika jonkin verran?
Kulutanko vaikka en tee YHTÄÄN MITÄÄN?
Kulutanko nukkuessa?
Saunassa ollessa, kulutanko paljonkin enemmän kuin ilman saunassa käyntiä?
Kulutanko venytellessä?
ja viimeisenä:
Mistä tietää paljonko esim tietyn lenkin aikana kuluttaa?
Kysymykset saattavat ehkä olla tyhmiä, mutta en yksinkertaisesti ymmärrä tätä "logiikkaa". =)
Kiitoksia valmiiks kaikille vastanneille.
Vastaukset 3
Vanhimmat
perusaineenvaihduntasi kuluttanee ainakin 1400-1500 kcal/vrk
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_energian_tarve.shtml
olisi hyvä tietää minkä pituinen ja painoinen olet niin ois helpompi autta... mutta siis sun lepokulutuksesi on se mitä kehosi kuluttaa vaikka makaisit koko päivän sängyssä, tekemättä mitään.tämän energian elimistösi tarvitsee tavallisiin toimintoihin kuten vaikkapa lämmönsäätelyyn ja sydämen sykkimiseen.
lepokulutuksesta päästäänkin sitten peruskulutukseen.peruskulutus sisältää lepokulutuksen lisäksi kaikki normaalit asiat joita puuhailet päivän aikana, kuten siivoaminen, töissä käynti, hampaiden pesu..yms.
tämä nostaa kulutusta varmaan noin 300-500 kcal riippuen henkilöstä.
jos vielä harrastat päivän aikana liikuntaa jossa hengästyt, on tämä vielä ylimääräistä energiankulutusta.kun lisäät extraliikunnan polttaman energia määrän peruskulutukseen saat selville kokonaiskutuksesi.
pysytkö kärryillä? itse olen 163cm ja 54kg. Lepokulutukseni on n.1300kcal, peruskulutus n.1700kcal.Ja niinä päivinä kun käyn jumpassa, kulutus nousee 200-500 kcal.Eli jonnekin n.2000kcal.
Laskureita on monia mutta käy esim www.kalorilaskuri.fi tai ffp.uku.fi (energian tarve)
Tsekkaapa vaikka kalorilaskuri.fi . Sieltä löytyy tietoa ruokien sisältämistä kaloreista ja myös kuluttamistasi kaloreista. Kaloreiden (kulutettujen ja syötyjen) laskeminen on ihan helppoa, kun käyttää hiukan laskureita tms. apuna :)