Käviskö painon pudotus näin?
-Joka aamu ministepperillä 20 min.
-Illalla noin tunnin lenkki ja noin 20min jumppa jumppapallolla.
-Aina kun ehtii käyn pidemmän lenkin.. n. 4 kertaa viikossa.
Syömiset:
AAMUPALA 7.30: kuppi kahvia rasvattomalla maidolla (en kertakaikkiaan pysty syömään mitään aamulla)
LOUNAS 12.00: Ruisleipä jonka välissä kurkkua ja salaattia, hedelmiä.
PÄIVÄLLINEN 16.30: esim. kanasalaattia, keittoja, wokkiruokia..
ILTAPALA 20.30: Jugurttia, ruisleipä kurkulla ja teetä.
Olen koulussa 8-16 ja töissä 17-20..Joten sen takia en pysty syömään useammin. Ja liikunta on näin vähäistä.. Mutta kuullostaako tämä siltä että paino lähtis edes pikkuhiljaa laskuun?
-Joka aamu ministepperillä 20 min.
-Illalla noin tunnin lenkki ja noin 20min jumppa jumppapallolla.
-Aina kun ehtii käyn pidemmän lenkin.. n. 4 kertaa viikossa.
Syömiset:
AAMUPALA 7.30: kuppi kahvia rasvattomalla maidolla (en kertakaikkiaan pysty syömään mitään aamulla)
LOUNAS 12.00: Ruisleipä jonka välissä kurkkua ja salaattia, hedelmiä.
PÄIVÄLLINEN 16.30: esim. kanasalaattia, keittoja, wokkiruokia..
ILTAPALA 20.30: Jugurttia, ruisleipä kurkulla ja teetä.
Olen koulussa 8-16 ja töissä 17-20..Joten sen takia en pysty syömään useammin. Ja liikunta on näin vähäistä.. Mutta kuullostaako tämä siltä että paino lähtis edes pikkuhiljaa laskuun?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Onhan tuo yksinkertaisesti liian vähän! Kaksi lämmintä ateriaa päivässä pitäs olla, joten jos vaihtaisit edes tuon yhden johonkin tuhdimpaan, missä olisi kasviksia, perunaa ja lihaa. Ja sitten tee itsellesi tai osta leipä töihin välipalaksi...
Liian vähä ruoka ja liika liikunta vievät yksinkertaisesti mehut pois. Usko minua, et jaksa etkä kykene tekemään mitään noin vähällä energiamäärällä.
Jätä herkut pois, syö neljä/viisi ateriaa päivässä, joista kaksi tulee olla lämpimiä. Lautasmalli avuksi! Aina puolet salaattia, neljännes perunaa/riisiä/pastaa ja toinen neljännes lihaa/kalaa.
Tuo ruoka ei lihota sinua.
sä urheilija joka käskit syötä 4 pientä ateriaa päivässä,niin mä en kyllä syö,koska aattelen että ne kilot tippuu viä hitaammin,töissä ku käy viä ni ei tuu kun 1 lämmin ateria syötyä,päivällä leipää,illalla leipää
Ruoan lämpimyys ei tee ruoasta lihottavaa. Monet lämpimät ruoat (esim. kana ja höyrytetyt kasvikset, puuro...) päinvastoin ovat niitä ruoista terveellisempiä. Lämmin ruoka pitää myös nälän poissa pidemmän aikaa. Neljä PIENTÄ ateriaa voi vallan hyvin syödä päivässä. Aterioita voi olla itse asiassa jopa VIISI tai KUUSI. Avainasia on juurikin annoskoko. Oma lounaani on 100gr kanaa tai kalaa tai nautaa, reippaasti kasviksia ja jokin hyvä, kuitupitoinen hiilihydraatin lähde (maltillinen määrä, esim. 30gr). Tästä lautasesta ei varmaan edes puolet ole "lämmintä" ruokaa, sillä annoskoostumus on harkittu. Ai niin, laitan lihan päälle pari teelusikallista öljyä.
Leipä ei muuten ole mikään laihduttajan ruoka. Monien leipien kuitupitoisuus on surkea, niissä on liikaa nopeita hiilareita ja niiden kanssa tulee nautittua rasvaisia lisukkeita. Paljon terveellisempi laihduttajan ruoka olisi vaikka tonnikalasalaatti. Voisit syödä grammamääräisesti enemmän, sillä tässä olisi n. 100gr tonnaria ja loput vihannesta.
kaikki tuntuu tuputtavan "5-6 ateriaa päivässä", mutta kun mulla ei ole siihen mahdollisuutta! Mä ehdin syödä 4 kertaa päivässä.. Ja liikuntakin on aika vähäistä. Mutta kysymys kuuluikin, saisinko tällä lailla painon pudotukseen? Mitä mahdollisia muutoksia tekisitte ruokavalioon?..kunhan kukaan ei nyt vaan sano että useimpia aterioita... Koulun ja töiden takia on aika vähissä.
kaikki tuntuu tuputtavan "5-6 ateriaa päivässä", mutta kun mulla ei ole siihen mahdollisuutta! Mä ehdin syödä 4 kertaa päivässä.. Ja liikuntakin on aika vähäistä. Mutta kysymys kuuluikin, saisinko tällä lailla painon pudotukseen? Mitä mahdollisia muutoksia tekisitte ruokavalioon?..kunhan kukaan ei nyt vaan sano että useimpia aterioita... Koulun ja töiden takia on aika vähissä.
kaikki tuntuu tuputtavan "5-6 ateriaa päivässä", mutta kun mulla ei ole siihen mahdollisuutta! Mä ehdin syödä 4 kertaa päivässä.. Ja liikuntakin on aika vähäistä. Mutta kysymys kuuluikin, saisinko tällä lailla painon pudotukseen? Mitä mahdollisia muutoksia tekisitte ruokavalioon?..kunhan kukaan ei nyt vaan sano että useimpia aterioita... Koulun ja töiden takia on aika vähissä.
..rainbow..
Ite laihdutin painoindeksiksi 16 sillai että söin pienen aamiaisen (jos mitään), sitten 12 pari ruisleipää, sitten kolmen maissa kanan fileesuikaleita ja wok vihanneksia tai salaattia ja sitten illalla lisää wokkia tai ruisleipää. Tottakai kilot tuli kesällä takasin (4kg) kun tuli mussutettua jäätelöä jne, mutta siis ei mulla laihduttaessa ollut koskaan sen suuremmin nälkä, ja suht pienellä liikunnalla pääsin noinkin hyviin tuloksiin. Et tota vähyyttäkin liiotelllaan/pelätään usein liikaa, nyt taas kun pitää ruveta tsekkaileen mitä syö nii en kyllä tosiaankaan voi vetää kahta lämmintä ruokaa päivässä. ajatuksenakin hullu.
Aivan, mainitsemasi painoindeksi (16) onkin juuri
se, jota kannattaa tavoitella. Sairaalloinen
alipaino ei kaunista ketään. Olen itsekin sitä
mieltä, että yhdellä lämpimällä aterialla pärjää
varsin hyvin, mutta alkuperäinen kysyjä syö
aivan liian vähän (vaikka ei liikkuisi yhtään).
Jos hänellä tosiaan on ylipainoa, niin tuolla
ruokavaliolla ei pitkälle pötkitä ja kilot
tulevat varmasti takaisin, koska kukaan ei jaksa
kauan noin vähäisellä ravinnolla.
olen samaa mieltä kun muutkin kirjoittajat. tuo ruokamäärä on aivan liian pieni. itse olen laihdutuskuurilla ja saan silti syödä 1960 kcal/päivä (ei todellakaan tarvitse nälkää nähdä). tuolla ruokamäärällä olen laihtunut n 1 kg/viikkon.liikunnan myötä saan syödä vielä enemmän jos vielä maistuu :)