Terveppä kaikille.
Nyt kaivattaisiin joitain perusruokia, jotka olisivat terveellisiä ja kohtuu helppoja sekä nopeita laittaa.
Noin puoli vuotta sitten kun muutin kotoa pois, niin ei ole oikein tullut syötyä monipuolisesti. Joko ateria on valmista einestä, tai sitten jauhelihakastiketta erimuodoissa perunan tai makaronin kanssa.
Painoa on aivan liikaa omasta mielestä, ja tekisi mieli alkaa pudottaa hillitysti se "normaaliin". Painoa on n.90kg, ja pitutta 180cm.
Tarkoitus ei ole alkaa laihduttaa tajuttomalla vauhdilla, vaan siten että paino alkaisi pudota omaa tahtiaan.
Lenkkeily jäänyt, koska tuntuu että sitä aikaa ei vaan ole siihen lenkkireissuun. Onneksi olen jo ottanut tavaksi, että rapussa kuljen nimenomaan rappuja pitkin vaikka asunto onkin kuudennessa kerroksessa, ja talosta löytyy hissi. :)
Katsotaan miten äijän käy :)
Nyt kaivattaisiin joitain perusruokia, jotka olisivat terveellisiä ja kohtuu helppoja sekä nopeita laittaa.
Noin puoli vuotta sitten kun muutin kotoa pois, niin ei ole oikein tullut syötyä monipuolisesti. Joko ateria on valmista einestä, tai sitten jauhelihakastiketta erimuodoissa perunan tai makaronin kanssa.
Painoa on aivan liikaa omasta mielestä, ja tekisi mieli alkaa pudottaa hillitysti se "normaaliin". Painoa on n.90kg, ja pitutta 180cm.
Tarkoitus ei ole alkaa laihduttaa tajuttomalla vauhdilla, vaan siten että paino alkaisi pudota omaa tahtiaan.
Lenkkeily jäänyt, koska tuntuu että sitä aikaa ei vaan ole siihen lenkkireissuun. Onneksi olen jo ottanut tavaksi, että rapussa kuljen nimenomaan rappuja pitkin vaikka asunto onkin kuudennessa kerroksessa, ja talosta löytyy hissi. :)
Katsotaan miten äijän käy :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
mä syön ihan norm ruokaa vaikka laihdutan,mutta pienempiä annoksia,tyyliin nyt oma tekemiä lihapullia paistijauhelihasta ja 2 perunaa,kasviksia,miehillä nyt tarvii enemmän olla perunaa,mut kumminkin,katot vaa niitä annoksia mitä popsit ettei oo tupla annos lautasella ja juo vettä ainakin 2 litraa päivässä
Kanasta, pakastevihanneksista ja riisistä/ nuudeleista/ couscousista saa suhteellisen terveellistä ja hyvin nopeaa ruokaa. Kannattaa suosia tummaa riisiä ja täysjyväcouscousia ja nuudeleita, jotta elimistö saa kuitua.
Melkeinpä kaikki peruskeitot ovat helppoa ja terveellistä perusruokaa. Jauhelihakeitto, nakkikeitto yms.yms. (paistijauhelihaa/ kevytnakkeja perunoita pakastevihanneksia liemikuutio, niin tulee nopeasti valmista).
Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että lopeta valkoisen viljan popsiminen (valkoinen pasta, riisi, nuudelit, vehnäleipä) ja vaihda se täysjyvään ja rukiiseen. Sika-nautajauhelihan tilalle vähärasvaisempaa vaihtoehtoa ja voileivän päälle leikkelettä eikä rasvaisia juustoja ja makkaroita.
Katselehan kaupan tarjoamia kevyttuotteita, niin aimo annos kaloreita katoaa ruokavaliostasi ja hyvää tulee. Muista myös lisätä vihanneksia ruokavalioosi. Ei sitä pakko ole salaattia tehdä, jos ei jaksa, mutta kurkunpalan, tomaatin, paprikan, salaatinlehden tms. nappaaminen lautasen reunalle ei vie aikaa ja ajaa silti saman asian :)
Kalaa kannattaa myös lisätä viikottaiseen ruokalistaan. Kalapuikot ovat turhan rasvaisia eikä lohtakaan kannata kauheasti popsia sen rasvaisuuden tähden, mutta esim. kaupan pakastealtaissa viihtyvä sei on todella kevyttä ja helppoa valmistaa. Netistä löytyy helppoja ohjeita kalakeitolle, uunikalalle ynnä muulle sellaiselle.
Kevyttuotteet ovat pitkälle teollisesti käsiteltyä epä-ruokaa, jossa luonnollinen rasva samoin kuin hyvä maku on nyysitty, mutta täräytetty sen sijaan satsi lisäaineita ja sokeria(jostainhan täytyy saada jotain makua).
Nykytutkimus on sitä mieltä, ettei kevyttuotteita voi pitää terveellisinä.
Tärkeintä on syödä aitoja, käsittelemättömiä ruoka-aineita, runsaasti myös kasviksia ja mieluiten kotimaisena ja luomuna.
Sitten varsinaiseen kysymykseesi:
Salaatteja on helppo tehdä ja yllättävän nopeitakin ne ovat, kun vain rupeaa.
Vaikkapa halpa kiinankaalisalaatti: silppua kiinankaali, pari omenaa, tuorekurkkua, lisäksi pakasteherneitä suoraan pussista.
Kaikkia näitä kasviksia löytyy kotimaisina! Paitsi kotimaiset ihanat omenat tahtovat kadota joulun jälkeen. Kastike esim. kermaviili- tai sitruunamehu-öljykastike. Salaattia voi muuntaa mielin määrin, lisäillä välillä vaikka purjoa, maustekurkkua, tonnikalaa, kanaa, tms.
Koita vaikka niin että vähennät perunan ja pastan osuutta ja lisäät salaatteja ja kasviksia.siis hiilareita vähemmän.Ja tiettty vettä vähintään 2 litraa päivässä,yritä kieltäytyä limuista ja mehuista koska niissä on paljon sokereita.Kana on edullista ja helppo valmistaa esim.Wokkia ja kastiketta.suikaleliha varsinkin naudan on hyvä vaihtoehto patoihin ja kastikkeisiin.Jos pidät kaalista joka ei tähän vuodenaikaan tosin ole maukata saat laatikkoa ym.netistä löytyy toki ruokaohjeita vaikka millä mitalla.Esim.marttaliiton sivuilla on yhsinkertaisia ja edullisia kotiruokia.Ja liikuntaa ei pidä ikinä unohtaa.Tsemppiä!