Vanha totuus on, että kielletty hedelmä maistuu makeimmalta. Se on yksi olennainen syy ankarien laihdutuskuurien laihdutuskuurien epäonnistumiseen. Kun joudut koko ajan kieltämään itseltäsi sen, mitä juuri haluat, sinussa herää uhmaikäinen pikkulapsi.
Syö mitä haluat. Jos syöt omenan suklaapatukan sijasta tai salaatin, kun sinun tekee mieli lenkkimakkaraa tai veristä pihviä, et tunne itseäsi tyydytetyksi aterian jälkeen. Se johtuu siitä koska et saanut sitä makunautintoa jota kaipasit ja sinun tulee vähän ajan päästä taas mieli syödä. Lopputuloksena saat enemmän kaloreita, mitä oisit tullut saamaan siitä, mitä sinun teki mieli. Jos olet suklaaholisti, mikään voima maailmassa ei saa sinua luopumaan suklaan syömisestä. On parempi että hyväksyt makumieltymyksesi ja suot itsellesi suuren suklaanautinnon.
Syö useammin ja vähemmän. Kun syöt pieniä aterioita monta päivässä niin pysyt kylläisenä pitempään ja et ahmi liikoja kerralla. Pienet ateriat eivät myöskään venytä mahalaukkua. Silloin verensokeri pysyy tasaisena etkä joudu makeanhimon valtaan.
Syö vain kun on nälkä. Vaikka sinulla olisi lounastunti, mikään ei pakota sinua syömään jos sinulla ei ole nälkä. Älä syö kellon mukaan vaan kuuntele kehoasi ja syö silloin kun sinulla on nälkä.
Syö nautiskellen. Hyvä ruoka on suuri nautinto. Oletpa kotona, kylässä tai ravintolassa, istuudu ja syö hitaasti, kata pöytä ja sytytä kynttilät ja rentoudu hyvän ruuan parissa.
Syö oman rytmin mukaan. Oman ruokarytmin löytäminen on tärkeää. Jos syöt illallisen myöhään, on hyvin todennäköistä, että sinulla ei ole aamulla nälkä, koska elimistösi käsittelee aamulla viellä eilisillan ravintoaineita.
Syö itsesi pirteäksi. Syömällä oikeita ravintoaineita oikeaan aikaan tunnet itsesi energiseksi koko päivän ajan ja vältyt makean himolta. Illalla nukkumaan menessäsi olet taas mukavan väsynyt.Pääsääntö on että syöt aamulla piristäviä, puolinopeita hiilihydraatteja, lounaalla tasaista energiaa antavia hitaita hiilihydraatteja tai helposti sulavia rasvattomia valkuaispitoisia ruokia. Välipalana voit syödä vaikka pari kertaa päivässä hedelmiä tai täysjyväleipää.
(esim) Näitä voit käyttää:
AAMULLA: Hedelmiä, Kokohyvämysliä, Kokojyväleipää, rasvatonta tuorejuustoa,Kahvia tai teetä, rasvatonta maitoa.
PÄIVÄLLÄ: Vihanneksia, Kalaa, Kanaa tai äyriäisiä TAI pastaa,- tomaatti, pesto- tai salviakastikkeella.
ILLALLA:Lammasta, Kalaa, Kanaa tai pihviä, munakasta, vihanneksia juustoa.. yms..
Huom lähinnä iltapäivällä.
myöhemmin illalla vähän kevyemmin.
Syö mitä haluat. Jos syöt omenan suklaapatukan sijasta tai salaatin, kun sinun tekee mieli lenkkimakkaraa tai veristä pihviä, et tunne itseäsi tyydytetyksi aterian jälkeen. Se johtuu siitä koska et saanut sitä makunautintoa jota kaipasit ja sinun tulee vähän ajan päästä taas mieli syödä. Lopputuloksena saat enemmän kaloreita, mitä oisit tullut saamaan siitä, mitä sinun teki mieli. Jos olet suklaaholisti, mikään voima maailmassa ei saa sinua luopumaan suklaan syömisestä. On parempi että hyväksyt makumieltymyksesi ja suot itsellesi suuren suklaanautinnon.
Syö useammin ja vähemmän. Kun syöt pieniä aterioita monta päivässä niin pysyt kylläisenä pitempään ja et ahmi liikoja kerralla. Pienet ateriat eivät myöskään venytä mahalaukkua. Silloin verensokeri pysyy tasaisena etkä joudu makeanhimon valtaan.
Syö vain kun on nälkä. Vaikka sinulla olisi lounastunti, mikään ei pakota sinua syömään jos sinulla ei ole nälkä. Älä syö kellon mukaan vaan kuuntele kehoasi ja syö silloin kun sinulla on nälkä.
Syö nautiskellen. Hyvä ruoka on suuri nautinto. Oletpa kotona, kylässä tai ravintolassa, istuudu ja syö hitaasti, kata pöytä ja sytytä kynttilät ja rentoudu hyvän ruuan parissa.
Syö oman rytmin mukaan. Oman ruokarytmin löytäminen on tärkeää. Jos syöt illallisen myöhään, on hyvin todennäköistä, että sinulla ei ole aamulla nälkä, koska elimistösi käsittelee aamulla viellä eilisillan ravintoaineita.
Syö itsesi pirteäksi. Syömällä oikeita ravintoaineita oikeaan aikaan tunnet itsesi energiseksi koko päivän ajan ja vältyt makean himolta. Illalla nukkumaan menessäsi olet taas mukavan väsynyt.Pääsääntö on että syöt aamulla piristäviä, puolinopeita hiilihydraatteja, lounaalla tasaista energiaa antavia hitaita hiilihydraatteja tai helposti sulavia rasvattomia valkuaispitoisia ruokia. Välipalana voit syödä vaikka pari kertaa päivässä hedelmiä tai täysjyväleipää.
(esim) Näitä voit käyttää:
AAMULLA: Hedelmiä, Kokohyvämysliä, Kokojyväleipää, rasvatonta tuorejuustoa,Kahvia tai teetä, rasvatonta maitoa.
PÄIVÄLLÄ: Vihanneksia, Kalaa, Kanaa tai äyriäisiä TAI pastaa,- tomaatti, pesto- tai salviakastikkeella.
ILLALLA:Lammasta, Kalaa, Kanaa tai pihviä, munakasta, vihanneksia juustoa.. yms..
Huom lähinnä iltapäivällä.
myöhemmin illalla vähän kevyemmin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liiku!
En kyllä jaksais äpetä noin hirveesti ruokaa. Itse kyllä huomasin sen että kun rupesin liikkumaan, nälkä väheni? Ennen oli hirvee nälkä työpäivän jälkeen ja mun työ on tätä toimistotyötä vielä? Nykyään ei tee juuri mitään kun klo 17 aikoihin tulen kotiin.
Syön aamuisin kuitupitoisia muroja rasvattoman maidon kera ja puolenpäivän aikoihin käyn syömässä normaalin lämpimän aterian lounasravintolassa, johon kuuluu salaatit ja kahvit. Illalla nautiskelenkin sitten lenkin jälkeen lähinnä jugurttia tai muutaman hedelmän.
Siis kirjoitin tuohon aamu, päivä, ilta kohtaan minkälaisia ruoka-aineita tulisi syödä :)