Olen käynyt syksyn uimassa kerran viikossa, rintauintia.
Nyt menee kolme kilometriä noin puoleentoista tuntiin matalalla sykkeellä.
Mitä mieltä olette, riittääkö kestävyyspohjaksi ja olisiko jo syytä siirtyä nopeuden lisäämiseen?
Entä olisiko syytä opetella kroolaamaan?
Tavoitteenani on uida ensi kesänä 2 km noin 45 minuuttiin, minkä jälkeen pitäisi ajaa vielä polkupyörällä 80 km ja hölkätä 20 km.
kotirata triathlon harrastaja
Nyt menee kolme kilometriä noin puoleentoista tuntiin matalalla sykkeellä.
Mitä mieltä olette, riittääkö kestävyyspohjaksi ja olisiko jo syytä siirtyä nopeuden lisäämiseen?
Entä olisiko syytä opetella kroolaamaan?
Tavoitteenani on uida ensi kesänä 2 km noin 45 minuuttiin, minkä jälkeen pitäisi ajaa vielä polkupyörällä 80 km ja hölkätä 20 km.
kotirata triathlon harrastaja
Vastaukset 8
Vanhimmat
eli tarkoitus vetää 1/2 osan kisa?
Kun pohja valmiina ja varmasti olet myös juossut lenkkejä ja vetänyt fillarilla lenkkejä niin ihan huono pohjakunto sinulla ei voi olla.
nopein tapa on kyllä krooli eli vapaauinti ja yleisin uintimuoto triahtlonissa.
puolikastriathloni.
Sekä pyöräily-, että hölkkäharjoitteluni ovat ok. Viikottaisen uintini tarkoitus ei ole parantaa yleiskestävyyttä, vaan saada uintiini lisää nopeutta ja nopeuskestävyyttä. Niitä kaipailen.
Unti ei kehity, kuin uimalla, mutta uinti on siinä mielessä kiva laji, että se palvelee myös juoksua ja pyöräilyä, mutta päinvastoin ei homma toimi.
Sinun pitäisi tehdä mahdollisimman paljon ns. yhdistelmäharjoituksia, eli kaikki lajit putkeen. Triathlon ei ole kolme eri lajia, vaan se on YKSI laji, johon kuuluu kolme eri osa-aluetta ja niin sitä pitäisi myös harjoitella. Uinnin voi kylläkin kohtuullisen hyvin tuloksin irrottaa kahdesta muusta, mutta pyörä ja juoksu ja talvella siis hiihto ja juoksu pitäisi pyrkiä mahdollisimman usein tekemään peräkkäin.
Lisää viikottainen uintimääräsi vähintään kolmeen käyntiin ja minimissään 2-3km kerrallaan ja mahdollisimman paljon vaparia ja esim. 200m vetoja lyhyellä palautuksella. Kyllä se sitten siitä....
samaa mieltä ripan kanssa, että vetotreenejä
10x200
Uinnin osuus kuitenkin hyvin pieni ja kisaa ei ratkaista uintiosuudella.
Ja nimenomaan yhdistelmä treenejä ehdottomasti.
Yksi kaava on, että
10% uintia
50% pyöräilyä
30% juoksua
10% voimaharjotteita kuten kuntopiirit ja sali
Ja heti kun mahdollista niin avoveteen koska ero aika huikea vrt altaaseen.
Jos vaparia lähdet harjoittelemaan niin tekniikkaan keskittyminen ja käännös treenejä turha alkaa sen enempää treenaamaan.
Kestävyyttä ja vetoja niin sitä lähtee
Tsemppiä treenaamiseen!
mielenkiintoinen harjoitusjakautuma. Mun nykytahdilla, eli noin kymmenisen tuntia viikko, uinti vie tällä hetkellä siinä 15 % = 1,5 tuntia = kolme kilometriä. Hölkkä on ollut yli puolet ja pyöräily siinä 30 %, koska se on ollut vahvin lajini. Itsekin olen sitä mieltä, että uinti ei ole se tärkein, mutta toisaalta uinnista pitäisi selviytyä kohtuuajassa, "tuoreena". Itse olen uinnin aikatavoitteeksi laittanut 22,5 min/km ja ajatellut, että se olisi kuitenkin kevyempi rintauintina kuin vapaalla.
Uinti ei ole kokonaisajallisesti merkittävä, mutta henkisesti on ihan eri asia päästä pyörän päälle suurin piirtein samoihin aikoihin muidenkin hyvien pyöräilijöiden kanssa, kuin heille reilusti jääneenä. Jos annat jollekkin uinnissa esim. 5 minuuttia eteen se on matkassa noin 3 kilometriä ja sen kiinni polkemisessa on jo melkoinen urakka. Jos kerta uintisi on noinkin heikolla tasolla, niin itse kyllä panostaisin siihen huomattavasti enemmän ja uisin nimenomaan vaparia, koska se on kuitenkin kevyempää ja huomattavasti nopeampaa kuin rintauinti. Lisäksi uinnissa saa peesata ja sen tuoma etu täytyy ilman muuta käyttää hyväksi. 2 kilometrin matkalla peesietu on noin 3 minuutin luokkaa ja se on jo merkittävä etu. Muuta se vaikka juoksuksi, niin se on lähes kilometri matkassa. Uintiin kannattaa panostaa myös sen takia, että jopa kovakin uintitreeni toimii juoksun ja pyöräilyn rasittamille jaloille palauttavana harjoitteena, koska vedellä on se hierova vaikutus ja se toimii jaloille erittäin hyvin varsinkin vaparin potkuissa. Samalla kun jalkasi saavat palauttavaa harjoitusta, niin verenkiertoelimistösi saa hyvää kestävyysharjoitusta ja uintivauhtisi kehittyy, kuin huomaamatta.
Opettele kroli niin menee kovenpaa
Moi,
mä tein viime kesänä ekan puolen matka triathlnkisan. Siinä oli tuo 2,5km uinti se oli se kaiken heipoin nakki ja siksi neuvojen mukaan piti se pitää aerobisena ettei mene maitohapoille heti kisan alussa. Mulla siis meni 50min tuohon uintiin rauhalisesti.
Eli opetettele uimaan matkaa ilman altaan pässä turhaa seisoskelua aerobisesti .....
Mä uin tänään 4km reippaasti krooolilla kisavauhtia ja läträsin sitten sen jälkeen ...