Osaisiko joku neuvoa miten saan "hartioita leveämmiksi". Tarkoitan tällä siis lähinnä yläkroppaa vahvistavia liikkeitä. (tiedän että myös alakroppaa pitäisi reenata samalla lailla) Haluaisin myös kasvattaa hieman tuota kyynerpään ja ranteen välistä käden pätkää (miksi sitä nyt ikinä nimitetäänkään). Kotona käytössä perus käsipainot (1-15kg) ja penkki (max. 65kg). Penkissä myös jaloille tarkoitettu systeemi. Jos joku osaisi myös kertoa jotain hyvää "kuntoilu ruokaa" mikä sisältää juuri niitä lihaksia kasvattavia aineita (proteiineja ym..), ja silti olisi vielä melko terveellistä. Thänks jo etukäteen jos joku vaivautuu
Lisää lihaa!!
Siimaranne
5869
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Penkki, pystypenkkiä, vipareita, hauista ja ojentajaa vaan kehiin. Punnerruksia voi kanssa tehdä, dive/tavallinen/kapea jne. jos painot ei riitä kotona.
Kiitos näistä liikkeistä! Olisko mitään neuvoja/ohjeita tohon ravinto puoleen? Saa tosin vieläkin kertoa noita liikkeitä ja olis kiva jos hieman selittäisi mitä pitää tehdä kun en aivan kaikkia ammattitermejä tunne. (Penkki, pystypenkkiä, vipareita, hauista ja ojentajaa...nämä kyllä tiedän). Olisi myös mukavaa jos jostain saisi kuvia tai "animaatioita" miten liikkeet tulisi suorittaa oikea oppisesti, ettei rikkoisi itseään ihan heti :)
Syö vaan terveellisesti ja tarpeeks proteiinia niin kyllä se patti kasvaa ei siihen muuta tarvita - raejuustoa vaan naamaan ;) Jos haluu hifistellä niin voi ostaa jotain proteiinijuomaa tai palautusjuomaa mutta ei todellakaan tarpeen. Kun massaa haluut ni syö vaa enemmän ku mitä päivässä kulutat. Ja syö nyt sit hyvä mies kanssa hedelmiä ja vihanneksia etkä niinku kunnon pamputtajat jotka vetää vaa nappia naamaan ku ei voi sitä appelsiinia syödä.
Paras tapa saada liikkeet tehtyä oikein on nakittaa joku kaveri mukaan joka ne osaa. Animoituja giffejä löytyy kyllä googlettamalla ihan hyvin suomeksikin. Jos ei mikään onnistu ni voi sitä ihan rohkeasti kysellä siellä salillakin - mieluiten sarjojen välissä :) Alottelet vaan kevyillä painoilla ni kyllä se siitä, alussa sitä tulosta tulee nopeesti.
/
ainakin pinaattia - se kun näkyy kasvattavan lähinnä tuota kyyrerpään ja hartian välistä kädenpätkää!
huumori on vaikea laji ja nyt sinä kyllä epäonnistuit totaalisesti