Heips kaikki ihmiset!
Oisko vinkkejä, kuinka rasvaprosentin saisi parhaiten laskuun, kun käytössä on crosstrainer? Eli montako kertaa viikossa treeniä ja kauanko kerrallaan... huonolaatuiset rasvat olen jättänyt ravinnosta pois jo ja syön kevyesti. Ainoa pahe on alkoholi, mutta realistisena tavoitteena on senkin vähentäminen siihen 1krt/kk.
Jos crosstrainerilla tekee rasvanpoltto-ohjelmaa tietyt päivät viikossa, monestiko viikossa treenaan lihaksia, ettei ne pääse kuihtumaan pois?
Painoni on nyt 56.7kg, rasva% n.28 ja lihas% n.36. Rasvaprosentti ois hyvä tuolla 20 paikkella. Niin ja olen 22 v. nainen ja 157cm lyhyt.
Siis ihan suuntaa-antavia vinkkejä, minkälaisia kokemuksia/tietoja teillä on tämän kaltaisen kropan rasvaprosentin laskusta?
Tänks, ja hyvää Joulua sekä kevyttä uutta vuotta!
Oisko vinkkejä, kuinka rasvaprosentin saisi parhaiten laskuun, kun käytössä on crosstrainer? Eli montako kertaa viikossa treeniä ja kauanko kerrallaan... huonolaatuiset rasvat olen jättänyt ravinnosta pois jo ja syön kevyesti. Ainoa pahe on alkoholi, mutta realistisena tavoitteena on senkin vähentäminen siihen 1krt/kk.
Jos crosstrainerilla tekee rasvanpoltto-ohjelmaa tietyt päivät viikossa, monestiko viikossa treenaan lihaksia, ettei ne pääse kuihtumaan pois?
Painoni on nyt 56.7kg, rasva% n.28 ja lihas% n.36. Rasvaprosentti ois hyvä tuolla 20 paikkella. Niin ja olen 22 v. nainen ja 157cm lyhyt.
Siis ihan suuntaa-antavia vinkkejä, minkälaisia kokemuksia/tietoja teillä on tämän kaltaisen kropan rasvaprosentin laskusta?
Tänks, ja hyvää Joulua sekä kevyttä uutta vuotta!
Vastaukset 5
Vanhimmat
tee noin 15 min kevyttä lämmittelyä, sitten 30-45 min sykealueella 120-140 ja loppuun 15 min palauttavaa hissukseen... vaihtele rytmiä tai ota crossarista vähän vaihteleva kuormanen ohjelma. tätä esim 2-3 kertaa/viikko ja 2 punttia/viikko... va muista että aamulla ennen aamiaista on kaikkein paras hetki poistaa rasvat kropasta...
een aamiaista paras hetki ! Mistä hevosmiesten tietotoimistosta noi juttus on ! Ihan sama koska treenaat !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jotkut fitness-urheilijat tekevät tuota aamutreeniä mutta eiköhän sen vaikutus normikuntoilijalla ole aika marginaalinen. en tiedä onko asiasta tutkimuksia, jos joku löytää niin laittakoon linkin. itse olen edellisen kanssa samoilla linjoilla eli vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. vaihtelevaa treeniä, paljon aerobista, tiukka ruokavalio. siinäpä tärkeimmät.
Mitä meinaa "tiukka ruokavalio"? Siis vähän ruokaa vai vain tiettyjä ruoka-aineita? Eikös kasviksia ja hedelmiä saa syödä ihan niin paljo ku ehtii?
Jos treenaa "rasvanpoltto-ohjelmalla" joka luultavasti tarkoittaa alhaista sykettä niin olisi hyvä treenata joka päivä ja niin paljon kuin kerkee.