voisko joku kertoa että miten cooperin testiin pitäis treenata?
cooper?
tytskä
71312
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moi Tytskä
Cooperin testihän on tavallaan testi, jolla mitataan sen hetkinen kunto. Joten ei siihen tartte sen kummemmikn treenat. Mutta jos haluaa treenat ja paremman tuloksen, niin harjoittelu riippuu paljonkin sun kunnosta ja oletko aiemmin juossut.
Norm. kuntoiselle yli puolen tunnin yhtämittainen juoksulenkki 3-5 kertaa viikossa siten että hikoilee kunnolla ja pulssi nousee ainakin jonnekin 130...140 paikkeilel, riittä kyllä nostamaan hyvin kuntoa ja varmaan testikin menee sitten paremmin. Voi myös juosta lyheyempiä matkoja jonkin verran kovempaa pari kertaa viikossa.
niin että pitää hengästyä reilusti eikä hikoilla.. eihä se kunto kohene esim saunassa :)
toi on iha hyvä toi sykealue 140 alottaville mut jos on vähä enemmä juossu ja haluu parempii tuloksii nii kannattaa kyllä juosta siinä yli 160 puolella
herrat tai rouvat kaupatko täällä kenellekään mitään sykeohjearvioita esim. juokse 140 sykkeellä tai enemmän juokseelle 160 sykettä. Mistä pirusta tiedätte kenenkin sykearvot. Jollekkin 120 on kova lukema, kuten itselleni, tai toiselle 170 on sopiva peruskestävyyslenkille, puhumattakaan vauhti- tai maksimikestävyydestä !
kun itse aloin joskus 7.-luokan alussa ensimmäisiä kertoja harjoittelemaan kyseistä testiä varten joka toinen päivä 3-4 km kerrallaan, sellaista vauhtia että ´KOKO MATKA hölkkäämällä läpi. Parin viikon päästä lisäsin matkaa 6km:iin ja tätä juoksin sitten n.4krt/vk. Näitä lenkkejä juoksin 1kk verran ennen cooperia. Välillä, ehkä 1krt/viikko, voi lenki yhteydessä ottaa esim sen 12min kovempaa ja katsoa paljonko silloin jaksaa juosta, tämä valmistaa hyvin varsinaiseen testiin.ja sen voin sanoa että 1 viikkoa ennen aloitettu cooperiin harjoittelu ei hetkauta tulosta suuntaan eikä toiseen. kannattaa aloittaa hyvissäajoin väh.1kk ennen. Päivää ennen testiä kannattaa olla joko kokonaan juoksematta tai käydä vai todella kevyt lenkki.
Syke rajoja on vaikea kenellekkään mennä näin äkkiseltään sanomaan, kun ei tiedä aiempaa urheilu/liikunta taustaa.
selviä aikaisemmasta liikunnasta tai määrästä ! uskokaa jo, että sykkeet ovat HENKILÖKOHTAISIA, eikä niitä voi / saa verrata toisiin
Ei kannata ainaaan yrittää väkisnin parantaa tulosta niinkuin itse tein toissavuonna, eli tyhmällä ja sikarankalla tavalla, eli
Vedin kuupperin testin itselleni 7 kertaa 2 kk aikana ennen virallista testausta.
Sain tuloksen paranemaan vain 50m eli 2950:stä 3000m:iin. Mutta tuollaiset -50m tai suuremmat vaihtelut tulee jo päivän kunnosta ja vauhdinjaon onnistumisesta täydellisesti tai melkein.
Mulla on maksimisyke 205 ja vetelin kuupperissa maks 193 sykkeellä (nousujohteisesti siis ja viimeisillä kierroksilla maksimi, jolloin jalat jo hyytyy ja pää pehmenee)
Koita intervalli-harjoittelua. Juokse 40 min joka toinen päivä. 200 spurttia 200 hölkkää ja uudestaan niin kauan että aika umpeutuu. Jos aluksi et jaksa hölkkätä spurtin jälkeen, vaihda hölkkä kävelyyn tai kevennä spurttia.
Cooperissa juokse loppuun saakka.
Onnea yritykseen !!