Sain juuri sykemittarin joululahjaksi ja käytin sitä pari päivää sitten 20 kilometrin hiihtoreissulla. Sykemittarini on perusmallia se ilmoittaa harjoituksen lopettamisen jälkeen maksimi sykkeen, keskimääräisen sykkeen, kalori kulutuksen ja ominaissyke alue. Yllätyin todella, kun hiihtoreissuni jälkeen huomasin maksimi sykkeeni olleen 206! Miten tämä on mahdollista sillä teoreettinen rajanihan pitäisi olla 202? (Olen 18 vuotias, joten maksimi sykkeeni saa laskemalla 220-18=202) Keskiarvo syke suorituksen aikana oli 167, johtuen muutamasta pysähdyksestä.
Toiseksi kysyisin, että miten saan suoritus sykkeeni alemmas? Minkälainen harjoitus ja millä syke alueella on parasta tähän tarkoitukseen? Meneekö se niin että mitä alempi syke sitä parempi kestävyys?
Toiseksi kysyisin, että miten saan suoritus sykkeeni alemmas? Minkälainen harjoitus ja millä syke alueella on parasta tähän tarkoitukseen? Meneekö se niin että mitä alempi syke sitä parempi kestävyys?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Maksimisyke on yksilöllinen jokaisella ihmisellä. Kuulemma laskennallinen kaava (220-ikä =maksimisyke)
pätee 70%:lla ihmisillä. Sinulla vaan on korkeampi maksimisyke. Tiedätkö muuten mikä on sun leposyke?
Käsittääkseni huipputason kestävyysurheilijalla on alhainen leposyke ja korkea maksimisyke. Niin ja sitten palautuminen maksimista lepoon tapahtuu ripeästi urheilusuorituksen loputtua. En ole aiheen asiantuntija eli kaikki kommentit ovat tervetulleita.
Aihe kiinnostaa minuakin, sillä mulla on sykemittarin mukaan sama maksimisyke kuin sulla ja olen sinua 18 vuotta vanhempi ja nainen.
Moi,
206 sykkeesi lenkillä kertoo että maksimisi voi olla vielä enemmän , voipi olla vaikkapa 220 tms. Eli on ihan normaalia että laskentakaava valehtelee.
Maksimisykkeen testaustapa on verrytelllä varttitunti ja sitten juosta ylämäkeen
kerran, toisen kerran kovenpaa, kolmannella sikakovaa, ja neljännellä sitten ihan täysillä. Mäen ei tartte olla pitkä ja veto voi olla vain
15-30sek tms.
Aerobisella eli pitkällä ja rauhallisella lenkillä (jopa hitaalla) vauhdilla kehitetään peruskuntoa ja sydämmen iskutilavuutta eli kuntoa.
Normaali lenkki vauhti on liian kova aerobiseen harjoitteluun ja liian hidas taas vauhtikestävyysharjoituksiin. Eli juokse kovenpaa lyhempi lenkki ja hitaammmin pitkä niin tulee nopeiten kuntoa kohotettua...
Voit tehdä maximi sykkeen mittaamalla, esim. hiihtämällä pitkään loivaan mäkeen vedät siihen niinpaljonkun lähtee pariin kertaan. SE on siinä.