Hei!
Olen 22-vuotias, 170cm pitkä ja painan 90kg.
Lempiruokaa kaikki epäterveellinen, mutta nyt on pakko ottaa itseä niskasta kiinni ja tehdä loppu painon nousulle.
Olin "sujut" itseni kanssa vielä kuutisen vuotta sitten kun painoin 75kg mutta siinä tapahtu vaikka mitä ja mieheni tavattua olen lihonut lisää. APUA!
Syön isoja annoksia ja syön miten sattuu, saatan olla aamun syömättä ja kun tulen töistä niin syön paljon.
Töissä joudun liikkumaan koko ajan mikä hiukan helpottaa että painoa ei ole tullut enempää lisää.
Kanssa tovereita ja tukipilareita kaipailisin.
Ja NEUVOJA, miten saisin pudotettua edes kesällä saamani 5kg pois näin aluksi?
Tiedän että tulisi syödä monesti päivässä mutta kun olen pihalla mitä "saa" syödä ja paljon.
Esimerkkejä jos voisitte kertoa päivän aterioistanne.
Todella kaipaan apua koska minusta ei ole lähtemään painonvartioihin yms. koska koen että pystyn samaan kotona(jos vaan saisi itseä niskasta kiinni) ilman että joudun maksamaan siitä?!
Kiitos etukäteen!
Olen 22-vuotias, 170cm pitkä ja painan 90kg.
Lempiruokaa kaikki epäterveellinen, mutta nyt on pakko ottaa itseä niskasta kiinni ja tehdä loppu painon nousulle.
Olin "sujut" itseni kanssa vielä kuutisen vuotta sitten kun painoin 75kg mutta siinä tapahtu vaikka mitä ja mieheni tavattua olen lihonut lisää. APUA!
Syön isoja annoksia ja syön miten sattuu, saatan olla aamun syömättä ja kun tulen töistä niin syön paljon.
Töissä joudun liikkumaan koko ajan mikä hiukan helpottaa että painoa ei ole tullut enempää lisää.
Kanssa tovereita ja tukipilareita kaipailisin.
Ja NEUVOJA, miten saisin pudotettua edes kesällä saamani 5kg pois näin aluksi?
Tiedän että tulisi syödä monesti päivässä mutta kun olen pihalla mitä "saa" syödä ja paljon.
Esimerkkejä jos voisitte kertoa päivän aterioistanne.
Todella kaipaan apua koska minusta ei ole lähtemään painonvartioihin yms. koska koen että pystyn samaan kotona(jos vaan saisi itseä niskasta kiinni) ilman että joudun maksamaan siitä?!
Kiitos etukäteen!
Vastaukset 14
Vanhimmat
heips!
ensiksikin aloita pienentämällä annoskokoa.syö, mutta vähemmän.
ota niskasta itseäs kiinni ja aloita liikunta.
laske esim kaloreita, jolloin saat syödä kaikkea, mutta tietyn määrän päivässä.
vaihda esim. limu,mehu ja muut sokeri juomat veteen, välipalaksi ota hedelmä omena, mandariini tai joku muu keksien tai muiden herkkujen sijaan, vaihda vaalea leipä ruisleipään, juo paljon vettä ainakin 2L päivässä, ennen ateriaa juo vettä niin mahalaukkuun mahtuu vähemmän ruokaa, syö tervellisesti esim noudata vanhaa tuttua lautasmallia eli puolet lautasesta kasviksia ym ja 1/4 pastaa,riisiä ym ja 1/4 lihaa ym.
vaihda rasvaiset tuotteet kevyt versioihin, mutt huolehdi että niissä ei kuitenkaan ole liikaa sokeria yms sillä sokeri lihottaa. Leivän päälle ota esim kevyt levite, juusto, salaattia ja kurkkua. Jätä esim. leikkele pois(ei kaikkea tarvitse siihen ahdata).
Ja ehkä tärkein on, että tee ruoka itse...älä osta roska ruokaa tai kaupasta valmista. Kun teet itse tiedät tasan mitä siinä on.
NÄILLÄ PÄÄSEE ALKUUN, MUTTA LAIHDUTUS EI TODELLAKAAN TAPAHDU NOPEASTI JOS HALUAT SUHTEELLISEN PYSYVIÄ TULOKSIA...MUUTA ELINTAPOJA...TSEMPPIÄ!
Tässä ohjeita!
1. Leivänsyönti aivan minimiin. Kaikki vehnäleipä vaihdetaan täysjyväiseen ruisleipään
sekä pastatuotteet proteiini ja kuitupitoisiin pastoihin. Näiden lisäksi valkoinen riisi kokojyväiseen ja näitäkin nautitaan rajoitetusti.
Perunansyöntiä myös vähennetään ottamalla tilalle raasteita je salaatteja.
2. Kaikki makeansyönti pois! Yhtenä päivänä kuussa voi nauttia karkkipäivän ja jos tahti laihdutuksessa ei ole kova(eli ollaan tehty elämäntapamuutos joka pitää) voi näitä pitää kahdenkin viikon välein. Limsat ja myös kevyt-sellaiset pois. Tilalle vesi.
3. Lisää liikuntaa! Vaikka työssäsi tulee liikuttua on valitettavasti painosi sitä luokkaa, ettei liikunta ole riittävää. Olet vielä nuori joten ehdit mainiosti sisäistämään uuden liikunnallisen elämän tarpeellisuuden. Myöhemmin aineenvaihduntasi hidastuu ja painosi lähtee aina vain helpommin nousemaan jos et kiihdytä aineenvaihduntaasi normaalille tasolle jo nyt.
4. Lopeta heti alkuunsa haaveilu ensi kesästä hoikkana jolloin kaikki asiat ovat yhtäkkiä paremmin kuin ennen. Jos aloitat nyt elämäntapamuutoksen, ei sinulla pitäisi olla mikään kiire kun loppuikäsi olet hoikka. Vai oletko ajatellut asiaa myös kesän taakse? Voin vakuuttaa, että vaikeaa on, siitä ei pääse yli eikä ympäri. Paskakelillä on välillä aika nihkeää lähteä illalla tunnin juoksulenkille tai ensimmäisten kuukausien aikana kieltäytyä kaikesta opitusta mössöstä joka on kuitenkin unohdettava jos ei halua palata takaisin entisiin mittoihin.
5. Muista terveys! 2-tyypin diabetes uhkaa ylipainoisia erittäin vakavasti kuten myös sv-tauditkin. Ei kiinnosta ennenkuin omalle kohdalle räpsähtää. Lopullisia ja hautaan asti seuraavia tauteja molemmat joiden kanssa on vain tultava toimeen halusi tai ei.
Onnistuu, kun pienennät ruoka annoksia huomattavasti, syöt vaikka 700-800 kilokaloria päivässä. Ne tulevat suraavasti:
1 aamulla hedelmä
2 ruokana vaikka puolikas bolognese pussi ja kananmuna. Vihersalaatti hyvä lisä
3 Iltapalana vaikka 5 hapankorppua (30 kilokaloria per hapankorppu) katso ettei ylity paljoa yli 200 kilokaloria.
Toki vaihtoehtoja on useita, mutta tuo oli esimerkki
Syö normaaleita ruoka lajeja, kunhan et osta grilli ruokia. Rasvaa saa ja pitää käyttää kohtuudella kuten kananmunan paistoon.
Hedelmiä kannattaa popsia, vaikka omena. Omena on täyttävä ja hyvin vähä kalorinen.
Limppareista ja mehuista kannattaa pysyä erossa. Juo vaikka tuoremehua laimenettuna veden kanssa tai juo vichyä.
Kaikki naposteltava kokonaan pois ainakin alku laihdutksessa. Liikunta voi olla hyvä lisä, itse en sitä käyttänyt laihdutuksessa kun ei ollut aikaa eikä mahdollisuuksia. Osta vielä aineenvaihdunta pillereitä, ne nopeuttavat tuloksia. Vitamiini pillereitä kannattaa myös käyttää. Laihdutuksessa kun tahtoo jäädä vitamiinit helposti vähemälle.
Uskon että ankaralla itsekurilla saa sinun tapauksessa tuloksia jo parissa kuukaudessa todella hienosti.
En kerro nyt omasta ruokavaliostani, koska se ei ole kovin esimerkillinen. En tarvitse paljoa energiaa, joten pärjään oikein hyvin 1000 kcal päivässä, mutta se ei todellakaan tarkoita, että kaikki pärjäävät!
Aamupala on todella tärkeä ja se auttaa hallitsemaan nälkää/ruoan himoa iltapäivällä. Syö kaurapuuroa lautasellinen, se pitää hyvin nälkää. Myös ohrapuuro on hyvä. Laita sokeria/maitoa/light mehukeittoa, jos haluat. Pärjäät hyvin aamun sillä. Myös ruisleipä ja täysjyväleipä on hyviä, sisältävät runsaasti kuitua. Laitat vain päälle hieman levitettä, vähärasvaista juustoa tai kevytkinkkua, kasa kurkkua ja jotain muuta, jos haluat. Voit juoda lasin tuoremehua, kahvia/teetä.. Yhden hedelmänkin voit syödä. Koosta näistä itsellesi sopiva aamupala. Kaikkea et tietenkään syö yhtenä aamuna.
Useimmat tuntuvat syövän lounaalla kevyen salaatin ja syövät sitten "kunnon illallisen" kotonaan, mikä ei mielestäni ole ihan järkevää. Olisi parempi syödä kunnon aamupala ja lounas, että jaksaa sitten päivän touhuta ja syödä illalla vähemmän.
Mutta miten vain tahdot tehdä. Syö jokin hyvä ja kevyt salaatti. Itsellä ei ole näistä oikein kokemusta, mutta eiköhän joku muu vastaajista osaa kertoa enemmän.
Mutta sitten, jos haluat syödä kunnon lounaan, kannattaa pistää mieleen se lautasmalli. Ärsyttävin ohje, jonka olen ikinä kuullut, mutta varsinkin jos haluat syödä kunnolla, salaatin/kasvisten osuus täytyisi olla se puolilaitasellista. Sitten pari peruna, 1,5dl riisiä tai saman verran pastaa. Riisistä täytyisi olla se täysjyvä versio ja pastan tummaa, mutta en usko sen olevan ratkaisevaa. Jos on mahdollisuus, "parempi" vaihtoehto tietysti kannattaa aina. Mielestäni kaikkea saa syödä, kunhan pidetään se kohtuus mielessä. Ja sitten jotain lihatuotetta. Kalaa, kanaa tai lihaa. Kala-lajeista lohi on maukkain, mutta myös kaloripitoisin. Ja jos on mahdollisuus, yritä valita kaikista noista kevyin versio. Esim. jauhelihasta otat mieluiten sen 5% rasvaa kuin vieressä olevan paketin, jossa on 17% rasvaa. Juomaksi joko vettä tai kevyt maitoa ja rasvaton on vielä parempi :) Leivänkin voit syödä, jos se tuntuu tarpeelliselta.
Välipalahan on vain pieni ateria, joka antaa pientä lisä-energiaa, jotta jaksat illalliseen. Se voi olla jokin hedelmä, jogurtti, pieni annos marjoja tai leipä. Myös hedelmä-myslipatukkakin kelpaa, vaikkei olekaan ihan se paras vaihtoehto.
Illallinen taas.. En itsekään oikein tiedä, millainen sen täytisi olla, mutta itse suosin kasviksia. Pakaste-altaasta löytyy esim. wokki-vihanneksia, jotka ovat todella maukkaita. Se voi olla jokin salaatti, jos olet syönyt lounaalla jo kunnon aterian. Voit tietysti syödä sen "kunnon illallisen", jos haluat. Olen tässä todellakin hakoteillä, joten kannattaa hieman itse miettiä, kuinka paljon energiaa luulee tarvitsevansa. Myös toisten mielipiteitä kannattaa kuunnella.
Iltapala ei ole aivan välttämätön, mutta jos sellaisen kokee tarvitsevansa, sen voi oikein hyvin syödä. Laihduttajat varsinkin suosivat raejuustoa ja ananasta, mutta mielestäni se voi olla kuin välipala. Hedelmä, leipä.. Ei mitään kofeiini-pitoista.
Ja muuta:
*Jokaisen aterian kannattaa aloittaa juomalla lasi vettä, täyttää jo hieman mahaa.
*Suosi kasviksia ja salaattia. Vähäkalorisia ja terveellisiä nälän poissa pitäjiä.
*Syö runsaskuituista leipää, kuten ruisleipää. Leipää ei kuitenkaan saa ihan kauheasti ahtaa, kuten kasviksia.
*Suosi myös erilaisia kevyt tuotteita. Nykyään melkein kaikesta on jokin kevyt versio olemassa.
En tiedä, tiedätkö itse, monta kaloria syöt päivän mittaan, ja itse olen käyttänyt hyväkseni kiloklubia(www.kiloklubi.fi). Ei minun juttuni, mutta ensimmäinen viikko on ilmainen, joten käytin sitä hyväkseni, saadakseni tietää, kuinka monta kaloria syön päivän mittaan. Siitä sitten miinustin 400 kcal, jota yritän nyt noudattaa.
En keksi enää muuta, joten toivotan vain onnea. Kysy toki lisää, jos siltä tuntuu. Onnea! :)
Sanoit: En kerro nyt omasta ruokavaliostani, koska se ei ole kovin esimerkillinen.
--mutta pitkä viestishän kertoi juuri siitä?
ja vielä: En tarvitse paljoa energiaa, joten pärjään oikein hyvin 1000 kcal päivässä, mutta se ei todellakaan tarkoita, että kaikki pärjäävät!
--voiskin syödä noin paljon ! oma tasoni on 400-600 .Eli et ole mitenkään poikkeuksellinen tuhannella pojollasi.
Mutta onnnea ja hyvää mieltä Sinulle edelleen.
ei opi oikeita tapoja pitää painoa kurissa. Huonoja ja vaarallisia neuvoja nämä "syö vettä ja juo herne päivässä"!
Olen lukenut ja tutkinut ja saanut neuvoja ja käytin omaa järkeäni laatiessani tuota viestiäni. En itse syö noin, mutta vaikutteita ruokavaliosta se on varmasti saanut. Ja suositushan on, että syödään 1200 kcal kaloria päivässä, ja jos haluaa sellaisen hitaan, mutta varmasti pysyvän laihdutuksen, suositellaan 1500 kcal. Että.. En sitten tiedä, miten laihdut syömällä tuon 400-600 kcal päivässä.. Onko hidas aineenvaihdunta, vai etkö liiku..
Mutta onnea myös sinulle. Halusin vain vastata tähän.
"syö vettä ja juo herne päivässä"!
eli liikuntaa reilu tunti päivässä kunnon vauhtia (keskiarvo),
kyse on tutkitusti omalaatuisesta aineenvaihdunnasta. Muista ihmisten erilaisuus, ei näillä palstoilla voi kaikkitietävänä toisia neuvoa kun ei tiedä heidän taustojaan, tulee vielä mokia.
En minä tässä kaikkitietävänä ketään neuvokaan. Ja annoin ihan tuollaisen yleisen neuvon. Eihän täällä voi sitten antaa erilaisuuden takia ollenkaan neuvoja, kun voi antaa ihan vääränlaisen neuvon. Kaikki ei sovi kaikille, mutta ei tuo minun neuvoni aivan per***stä ollut.
Voit syoda aivan mita haluat paitsi:
- ei mitaan johon lisatty sokeria, kuten: makeiset, leivokset,kakut, pullat, valmisruoat, useimmat jalkiruoat, virvoitusjuomat
- ei mitaan jossa paljon epaterveellisia rasvoja, kuten: sipsit, valmiiksi pakatut aamiaismurot, lihaleikkeleet, ranskalaiset perunat,valmiit salaatin kastikkeet
- ei mitaan jossa valkoista jauhoa, kuten: melkein kaikki yllamainittu plus valkea leipa, valkeat makaronituotteet tai valkea kuorittu riisi
Tuohon jaakin vain terveelliset syotavat.
Tietysti oli ruoka kuinka terveellista tahaansa, jos syo enemman kuin kuluttaa, nahkan allehan se varastoituu.
Noi painonvartijat on tosiaan aika kusetusta mutta kannattais silti hommata maksullista apua. Personal training toiminu mulla. Ruokavalio tulee kuntoon ja saa hyvät voimisteluvinkit.
Noista oli jo apua!
Eilen otin itseäni niskasta kiinni ja ainakaan vielä en ole luistanut...heh. ;)
Onnistuu, kun pienennät ruoka annoksia huomattavasti, syöt vaikka 700-800 kilokaloria päivässä. Ne tulevat suraavasti:
1 aamulla hedelmä
2 ruokana vaikka puolikas bolognese pussi ja kananmuna. Vihersalaatti hyvä lisä
3 Iltapalana vaikka 5 hapankorppua (30 kilokaloria per hapankorppu) katso ettei ylity paljoa yli 200 kilokaloria.
????
Hei haloo??? Nyt olkaa hiljaa jos ette tiedä laihduttamisesta tai energiantarpeista mitään...
NAINEN 18-30 vuotias,
joka tekee kevyttä toimistotyötä, eikä harrasta juurikaan liikuntaa
80-kiloinen nainen kuluttaa tässä tapauksessa n 2100 kaloria päivässä, laihduttaessa tulisi tiputtaa sitä noin 500 kaloria.
Alle 1200 kalorin ei normaali-ihmisen kannattais edes mennä. Nyt ihmiset, jotka tulevat tänne et "pärjään neljällä sadalla kalorilla päivässä", niin vois olla ihan hiljaa. Normaali, aktiivinen ihminen ei pärjää ja jaksa tollaisella pari hedelmää päivässä -dieetillä mitään.
Mistä te ihmiset saatte kuidut ja vitamiinit ja raudan yms?? Kysyn vaan... Ihmisen olisi hyvä syödä n. 25 g kuitua päivässä, joka tulee esimerkiksi jos söis pelkästään 10 palaa täysjyvärealia päivässä. 400 kalorilla ei saa mitään terveellistä itselleen tehtyä. Lukekaa netistä, löytyy paljon faktatietoa eikä tollaisia naurettavia ohjeita.