Miten kalorit tulisi laskea?

Nimetön

Hei!
Olen ylipainoinen 168/72 tarkoituksenani olisi muuttaa hieman ruokavaliotani. Olen tottunut jo teiniaikoina vähärasvaisiin ruokiin yms, mutta haluaisin tietää enemmän kaloreista. Mikä olisi sopiva kalorimäärä päivälle? Typerä kysymys ehkä, mutta miten osaan laskea kalorini?

Muitakin vinkkejä laihduttamiseen, kiitos!

17

2484

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ainakin minusta

      Kyllä se on 550-800 välillä. En muuten niistä tiedä, mutta näilä olen pysynyt hoikkana. Viikonloppusin lipsuu noin 2000 päivässä kun olen perso kaljalle. Kesällä lipsu niin usein että painoa tuli lähes 10 kiloa. Tosin hoikka olen edeleenkin, mutta 5 kiloa pitäisi silti saada jossain vaiheessa pois.

      • artemisia_absinthium

        normaali ihminen tarvitsee yli 1000kcal jo silloin kun ei tee yhtään mitään...

      • en tiedä
        artemisia_absinthium kirjoitti:

        normaali ihminen tarvitsee yli 1000kcal jo silloin kun ei tee yhtään mitään...

        Omien laskujen mukaan saan tuon verran päivässä. Kun vaikka katsoin ruoka pussista kalori määrän ja mittaan iltapala kalorimäärän yhteen. Kanahampurialisessa oli 250 kilokaloria, ruuasta tuli noin 300 paikkeilla. Omenasta 25.

        Laskujen mukaan olen syönyt 560 kilokaloria tänään. Miten voi tuhat saada jos ei herkuttele? Sanoppa se?

        Tuosta artikkelista en tajunut mitään, se oli ihan outo.

      • artemisia_absinthium
        en tiedä kirjoitti:

        Omien laskujen mukaan saan tuon verran päivässä. Kun vaikka katsoin ruoka pussista kalori määrän ja mittaan iltapala kalorimäärän yhteen. Kanahampurialisessa oli 250 kilokaloria, ruuasta tuli noin 300 paikkeilla. Omenasta 25.

        Laskujen mukaan olen syönyt 560 kilokaloria tänään. Miten voi tuhat saada jos ei herkuttele? Sanoppa se?

        Tuosta artikkelista en tajunut mitään, se oli ihan outo.

        jos syö tasapainoisesti kaikkia ruokia (lihaa/viljaa/maito/kasvis jne) pitäisi ihmisen saada ravinnostaan n.1500kcal,että pysyy terveenä ja enemmänkin jos tekee raskasta työtä tai liikkuu paljon. Alle 1000kcal on laihduttajan annos ja kalorit saa täyteen syömällä terveellisesti vihanneksia ja kuitu ja proteiinipitoisia ruokia.
        Esim. kehitysmaissa monet joutuvat elämään 500-800kcal päivässä ja he ovat nälkiintyneitä ja kuolevat puutostauteihin ja muihin kun kehin immuniteetti on heikentynyt liian vähän ravinnon takia....et voi todella väittää,että NORMAALI ihminen selviää tuollaisella kalorimäärällä...

      • epäilen
        artemisia_absinthium kirjoitti:

        jos syö tasapainoisesti kaikkia ruokia (lihaa/viljaa/maito/kasvis jne) pitäisi ihmisen saada ravinnostaan n.1500kcal,että pysyy terveenä ja enemmänkin jos tekee raskasta työtä tai liikkuu paljon. Alle 1000kcal on laihduttajan annos ja kalorit saa täyteen syömällä terveellisesti vihanneksia ja kuitu ja proteiinipitoisia ruokia.
        Esim. kehitysmaissa monet joutuvat elämään 500-800kcal päivässä ja he ovat nälkiintyneitä ja kuolevat puutostauteihin ja muihin kun kehin immuniteetti on heikentynyt liian vähän ravinnon takia....et voi todella väittää,että NORMAALI ihminen selviää tuollaisella kalorimäärällä...

        Olen mahdollisesti laskenut väärin. Päivän ruoka annos oli:

        Puolikas pasta pussi kaksi paistettua kananmunaa, yksi omena, yksi hapankorppu ja kanahampurilainen.

        Olen ehkä laskenut väärin, mutta sain kun sain 560-600 kilokaloria. Kananmunaa oli hieman vaikea määritellä ja paistinrasva.

        Tuo ei kuulostanut kovin puutteelliselta päivä annokselta, mutta ei siinä voi tuhatta kilokaloria olla, jos noihin kalorimääriin on uskominen. En todellakaan ole nähnyt edes nälkää. Joten kehitys maissa kalorimäärät ovat ehkä 100-200 paikkeilla päivässä, ellei vielä pienemmät.

      • ihmettelijätär80
        epäilen kirjoitti:

        Olen mahdollisesti laskenut väärin. Päivän ruoka annos oli:

        Puolikas pasta pussi kaksi paistettua kananmunaa, yksi omena, yksi hapankorppu ja kanahampurilainen.

        Olen ehkä laskenut väärin, mutta sain kun sain 560-600 kilokaloria. Kananmunaa oli hieman vaikea määritellä ja paistinrasva.

        Tuo ei kuulostanut kovin puutteelliselta päivä annokselta, mutta ei siinä voi tuhatta kilokaloria olla, jos noihin kalorimääriin on uskominen. En todellakaan ole nähnyt edes nälkää. Joten kehitys maissa kalorimäärät ovat ehkä 100-200 paikkeilla päivässä, ellei vielä pienemmät.

        Yleensä pastapussissa on 400g pastaa ja pastassa energiaa 340 kaloria/100g eli jos söit puolikkaan pastapussin, niin sait siitä jo 680 kaloria, siihen paistetut munat, yksi annos on noin 70g ja 100 grammassa on noin 220 kaloria, eli siitä 300 kaloria lisää. Ja en tiedä mikä kanahampurilainen on kyseessä, mutta ainakin hesen sellaisessa on jo yksistään noin 500 kaloria, eikä kaupan täyttämättömissäkään hampurilaisissa paljoo vähempää oo..
        Eli enpä yhtään ihmettele jos sulla ei oo nälkä ollut, kun olet kuitenki syönyt väh. 1500 kaloria, tosin melkoisen yksipuolisesti... pastassa ei hirveesti oo mitään ravintoaineita, kuidut, vitamiinit sun muutkin puuttuu tuosta sun päivästä.

      • grammoissa
        ihmettelijätär80 kirjoitti:

        Yleensä pastapussissa on 400g pastaa ja pastassa energiaa 340 kaloria/100g eli jos söit puolikkaan pastapussin, niin sait siitä jo 680 kaloria, siihen paistetut munat, yksi annos on noin 70g ja 100 grammassa on noin 220 kaloria, eli siitä 300 kaloria lisää. Ja en tiedä mikä kanahampurilainen on kyseessä, mutta ainakin hesen sellaisessa on jo yksistään noin 500 kaloria, eikä kaupan täyttämättömissäkään hampurilaisissa paljoo vähempää oo..
        Eli enpä yhtään ihmettele jos sulla ei oo nälkä ollut, kun olet kuitenki syönyt väh. 1500 kaloria, tosin melkoisen yksipuolisesti... pastassa ei hirveesti oo mitään ravintoaineita, kuidut, vitamiinit sun muutkin puuttuu tuosta sun päivästä.

        Nuo oli merkattu grammoissa, miksiköhän pussiin kalori määrät merkataan grammoissa? Minusta siinä pitäisi näkyä koko pussin kalori määrä. Tuossa pasta pussissa ei edes sanota paljonko siinä ruokaa on.

        Kaupan kanahampurilaisessa on vain 250 kilokaloria, ei läheskään 500. Onneksi, jollei sekin ole grammoissa merkattu.

        No jos asian noin laskee niin olen saanut noin 1250 kilokaloria eilisenä päivänä. Ruokani tosin on yksipuolista, kun ei ole aikaa kokata pitkien päivien jälkeen. Ostan aina jotain helppoa.

      • kalorilaskija
        en tiedä kirjoitti:

        Omien laskujen mukaan saan tuon verran päivässä. Kun vaikka katsoin ruoka pussista kalori määrän ja mittaan iltapala kalorimäärän yhteen. Kanahampurialisessa oli 250 kilokaloria, ruuasta tuli noin 300 paikkeilla. Omenasta 25.

        Laskujen mukaan olen syönyt 560 kilokaloria tänään. Miten voi tuhat saada jos ei herkuttele? Sanoppa se?

        Tuosta artikkelista en tajunut mitään, se oli ihan outo.

        Et ole mitenkään voinut saada noin alhaista kalorimäärää tuollaisella syömisellä. Näin suoraan arvioituna noista tulisi jo lähemmäs 1000kcal, ellei ylikin.

        Muista, että ruuat merkitään aina sadoissa grammoissa, eli jos yhdessä perunalaatikko-pakkauksessa olisi 500g ja 100grammaa kohti olisi 200kcalia, puolet syötyäsi, saisit 500kcalia.

        Tässä aivan loistava kalorilaskuri:

        http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl

      • Sunnu
        en tiedä kirjoitti:

        Omien laskujen mukaan saan tuon verran päivässä. Kun vaikka katsoin ruoka pussista kalori määrän ja mittaan iltapala kalorimäärän yhteen. Kanahampurialisessa oli 250 kilokaloria, ruuasta tuli noin 300 paikkeilla. Omenasta 25.

        Laskujen mukaan olen syönyt 560 kilokaloria tänään. Miten voi tuhat saada jos ei herkuttele? Sanoppa se?

        Tuosta artikkelista en tajunut mitään, se oli ihan outo.

        Etkö juo mitään? Ei kahvia, tuoremehua, maitoa??? Et syö leipää, hedelmiä, vihanneksia. Et napostele mitään välissä??? Uskomattomalta tuntuu, todellakin!
        Ja esim tossa mainitsemassasi hampurilaisessa on

        Ravintosisältö 100 g:ssa
        Energia (kJ):    1050 kJ
        Energia (kcal):    260 kcal
        Proteiini:    13 g
        Hiilihydraatit:    21 g
        - sokerit:    3,0 g
        -- laktoosi:    0 g
        Rasva:    13 g
        - tyydyttyneet rasvahapot:    2,8 g
        - monotyydyttymättömät rasvahapot:    5,2 g
        - polytyydyttömättömät rasvahapot:    3,3 g
        Kolesteroli:    23 mg
        Ravintokuitu:    1,7 g
        Natrium:    0,5 g

        Painoa hampurilaisella on kuitenkin 200g, eli siis saat siitä 520 kcal... Eli lasket väärin!

      • Sunnu
        grammoissa kirjoitti:

        Nuo oli merkattu grammoissa, miksiköhän pussiin kalori määrät merkataan grammoissa? Minusta siinä pitäisi näkyä koko pussin kalori määrä. Tuossa pasta pussissa ei edes sanota paljonko siinä ruokaa on.

        Kaupan kanahampurilaisessa on vain 250 kilokaloria, ei läheskään 500. Onneksi, jollei sekin ole grammoissa merkattu.

        No jos asian noin laskee niin olen saanut noin 1250 kilokaloria eilisenä päivänä. Ruokani tosin on yksipuolista, kun ei ole aikaa kokata pitkien päivien jälkeen. Ostan aina jotain helppoa.

        Opettele lukemaan tuoteselosteet

    • artemisia_absinthium

      http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html

      tuo on aika hyvä kun siinä saa paljon muutakin tietoa kuin vain sen päivittäisen kaloritarpeen...

      Jos haluat laskea kalorit pitää hankkia kaloritaulukko esim. www.fineli.fi ja vaaka eli punnitse kaikki ja etsi kalorimäärät taulukosta ja älä ikinä syö mitään mistä et tiedä painoa/kalorimäärää koska summittaiset arviot heittävät aina...Yks mun sukulainen sanoi,että painonvartijoiden pistelasku on helpompi tapa laihduttaa mutta itse luotan kalorilaskuun...

      Tuossa on aika yvä artikkeli

      http://www.kutri.net/500kcal.html

    • muutos..

      Kaloreiden laskeminen on ihan turhaa hommaa! Kannattaa kiinnittää enemmän huomiota siihen MILLAISTA RUOKAA syö.

      -Vehnäjauhot, valmisruoat ja sokerit ensin ruokavaliosta pois.
      -Syöt joka aterialla ainakin jonkin verran proteiinia (lihat, kalat, muna, raejuusto, pähkinät...) sekä paljon kasviksia. Hedelmänkin (1-2 päivässä) kanssa kannattaa ottaa jotain proteiinipitoista, ettei verensokeri pääse nousemaan.
      -Hyviä rasvoja pitää saada (esim. rasvaisesta kalasta, kasviöljyistä ja pähkinöistä) joka päivä!
      -Lisää vedenjuontia, jos tuntuu, että juot liian vähän.
      -Liiku jonkun verran mieluiten joka päivä, mutta vähintään 2-3 kertaa viikossa.

      Näillä konsteilla lähtee painoa varmasti, ilman pisteiden ja kaloreiden laskemista!

      • Nimetön

        Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?

        Entä kuinka pitkä liikuntasuoritusten tulisi olla päivässä?

      • artemisia_absinthium
        Nimetön kirjoitti:

        Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?

        Entä kuinka pitkä liikuntasuoritusten tulisi olla päivässä?

        Laihduttajan ja mun mielestä ihan kaikkien tulisi juoda vettä päivässä 1,5-2 litraa...

        Liikuntasuoritus voi olla niin pitkä tai lyhyt kun itse haluaa pääasia on,että valitsee lajin ja määrän niin,että itse nauttii siitä vielä.

        Liikuntaharrastus jota suoritetaan hammasta purren ei kestä kauaa ja haitta on suurempi kuin hyöty.

        Itse pyrin tekemään 50-100vatsalihasliikettä aamulla ja olemaan tunnin ulkona mieluiten lenkillä nämä siis vähintään päivässä. Silloin kun olen töissä ulkona 8h ja duuni on raskasta en tee kotona muuta kuin venytykset...

        Mutta mun mielestä pääasia on muistaa,että liikkumisen pitäisi olla mukavaa =)

    • isa

      Koitapa googlata energynet. Sieltä löytyy sivu, jonne voi täyttää oman iän ja painon, laskuri laskee sitten kuinka paljon kaloreita kulutat vuorokaudessa. Siitä sitten vähennät vaikka 500 kcal, niin sen verran syömällä laihdut sen turvallisen 0,5 kiloa viikossa. Ja jos liikkuu, tietty enemmän. Oli yllätys kuinka paljon itse asiassa saa syödä, eipä ole nälkä tullut!

    • helppo ja hyvä

      Hei!

      Päivittäisen energiantarpeesi voit laskea tosi helposti kaavalla 24 * painosi. Naisilla lopputulos kerrotaan luvulla 0,9.

      Esimerkki 1.

      Painat 72 kg. Paljonko tarvitset energiaa vuorokaudessa?

      a) Mies: 24 * 72 = 1728 kcal
      b) Nainen: 24 * 72 * 0,9 = 1555 kcal


      Esimerkki 2.

      Haluat laihtua ja olet asettanut tavoitepainoksesi 65 kg. Paljonko tarvitset energiaa vuorokaudessa?

      a) Mies: 24 * 65 = 1560 kcal
      b) Nainen: 24 * 65 * 0,9 = 1404 kcal

      Ideana painonpudotuksessa on siis se, että ruokit vain niitä kiloja jotka haluat säilyttää.

      Nämä yllä olevat arviot energiankulutuksesta ovat siis pelkästään kehosi perusaineenvaihdunnan tarvitsemat kalorimäärät. Työsi ruumiillisesta rasittavuudesta tai mahdollisesta urheiluharrastuksestasi riippuen tarvitset päivittäin n. 500-800 kcaloria lisää.

      Nämä ovat siis arvioita, mutta antavat aika hyvän tuntuman päivittäisestä energiantarpeestasi.

      Onnea matkaan laihduttamisen suhteen!

      P.S. painoindeksisi (BMI) on ainoastaan 25,51. Ylipainosta on kohdallasi ihan turha puhua, sillä olet juuri ja juuri normaalipainon yläpuolella. Älä siis ota turhia paineita painostasi :)

      • hämmästellen

        eikös tuo nyt ole vähän kumma tapa laskea energiantarve. pakkohan pituudenkin on vaikuttaa energiantarpeeseen? vai olenko ihan hukassa? tällä perusteellahan voisin laskea painoindeksinkin pelkän painon ja jakajan/kertoimen avulla??
        mies, 100kg ja 200cm, joka on asettanut laihdutustavoitteeksi 90kg, tarvitsee aivan varmasti laihtuakseen eri tavalla energiaa, kuin mies 100kg 165cm, jolla on aivan sama tavoite.
        Korjatkaa toki jos olen väärässä!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      113
      4862

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      29
      3523

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2430

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      50
      1548

    5. Harmittaako sinua yhtään?

      Tuntuuko pahalta ollenkaan?
      Ikävä
      40
      1413

    6. Jätä minut rauhaan

      En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv
      Ikävä
      23
      1312

    7. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      14
      1222

    8. On varmaan turn off

      Mutta olen tosi kokematon.
      Ikävä
      27
      1108

    9. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      165
      1089

    10. Olen oikeasti aika mukava

      Vaikka itse sanonkin. Tunnemyrsky sekoitti mieltä silloin ja annoin aika kahjon kuvan itsestäni.
      Ikävä
      22
      1027
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt