En osaa oikein välttämättä kalorimäärää laskea, kun luin näitä palstoja niin olen oikeastaan aika varma että en osaa niitä oikein laskea. Laitan alle eilisen päivän syömiseni ja jos joku voisi ystävällisesti sanoa (n.) paljonko se sisältää kaloreita ja onko hyvä määrä vai huono (vaiko hyvin huono) määrä ja jos pitäisi jotain muuttaa niin mitä.
Aamupala (n.klo 8:00)
-Puolikas verigreippi
-2 Ruispuikulaa paahdettuna, päällä kevyesti tonnikalaa (Rainbow, paloina vedessä)
-Lasi Ingmanin rasvatonta banaanijogurttia
-Lasi tuoremehua
-Kahvi rasvattomalla maidoilla
Lounas (n.klo 11:30)
-Rainbown pyttipannua n. 300g
-Kahvi rasvattomalla maidoilla
(n.klo 14.00)
-2 Ruispuikulaa, päällä kevyesti yllämainittua tonnikalaa
(n.klo 15.15 (nälkä iski))
-Punainen omena
Päivällinen (n.klo 16.30)
-Spagethi ja jauhelihakastike (n. 350g yhteensä)
-2 kpl ruissydän leipää, samaa tonnikalaa kevyesti päällä
Illallinen (n.klo 20.00)
-2 ruissydäntä paahdettuna, päällä ohut kultakinkku viipale
-pieni vihreä omena
Liikkumiseta nyt en ala merkkaileen, mutta jos joku voisin tuon ruokamäärän jotenki arvioida, niin olisin erittäin kiitollinen.
Ja jos tuossa on paljo, niin voisin vinkkejä ottaa mitä kannattaa syödä ja jotain millä saa nälän lähtemään pois, kun se tuntuu liian usein olevan.. :/
Aamupala (n.klo 8:00)
-Puolikas verigreippi
-2 Ruispuikulaa paahdettuna, päällä kevyesti tonnikalaa (Rainbow, paloina vedessä)
-Lasi Ingmanin rasvatonta banaanijogurttia
-Lasi tuoremehua
-Kahvi rasvattomalla maidoilla
Lounas (n.klo 11:30)
-Rainbown pyttipannua n. 300g
-Kahvi rasvattomalla maidoilla
(n.klo 14.00)
-2 Ruispuikulaa, päällä kevyesti yllämainittua tonnikalaa
(n.klo 15.15 (nälkä iski))
-Punainen omena
Päivällinen (n.klo 16.30)
-Spagethi ja jauhelihakastike (n. 350g yhteensä)
-2 kpl ruissydän leipää, samaa tonnikalaa kevyesti päällä
Illallinen (n.klo 20.00)
-2 ruissydäntä paahdettuna, päällä ohut kultakinkku viipale
-pieni vihreä omena
Liikkumiseta nyt en ala merkkaileen, mutta jos joku voisin tuon ruokamäärän jotenki arvioida, niin olisin erittäin kiitollinen.
Ja jos tuossa on paljo, niin voisin vinkkejä ottaa mitä kannattaa syödä ja jotain millä saa nälän lähtemään pois, kun se tuntuu liian usein olevan.. :/
Vastaukset 5
Vanhimmat
itse laihduttelen täältä 90 kilosta...Kalorimäärääsi en lähtenyt laskemaan, mutta pyttipannun jos jättäisi pois niin oma ruokavalioni on suht samansuuntainen. Salaattia tai vihanneksia spagetin lisäksi lisäisin. Lounaaksi jokin pyttipannua keveämpi, esim. keitto tmv.
Tietysti jos olet esim. mies niin asia on ihan eri, kalorimääristä joita "tarvitset" en osaa sanoa...
Aamiainen ihan ok jos vielä saat tuon makean jugurtin ja tuoremehun vaihdettua johonkin muuhuun. Kokeile puuroa ja marjoja/hedelmiä.
Lounas menee metsään! Valmiina eineksenä ostettu spydäri ei ole hyvää ruokaa. Rasvaista perunaa ja huonolaatuista lihaa sekaisin. Koiranruokaa. Kasvikset ja ravinteet loistavat poissaolollaan.
Korjaa kuntoon, niin välipalaa et tarvitse lainkaan.
Välipalana ota hedelmä tai raejuustoa. Älä puputa tuota leipää, varsinkin kun nuo puikulat ja ruispalat ovat vain nimellisesti ruisleipää. Lähes puolet vehnäjauhoa sisältävinä eivät ole mitenkään järkevää evästä jos parempaakin on saatavilla.
Päivällinen. Oletan, että spagettisi oli ns.perusmallia eli 100% vehnää. Tähän jauhelihakastike jossa rasvaa ihan kivasti. Ei taaskaan mene laihduttajan eväästä. Päälle taas leipää. Ei ja ei!!
Illallisella taas leipää!
Huomaatko, että syöt leipää todella runsaasti ja sen laatu ei ole mietnkään erityisen hyvä laihdutuksen kannalta. Jätä leivänsyönti ainoastaan aamuun ja korvaa hiilihydraatteja proteiineilla ja erilaisilla tuoreilla kasviksilla. Nälkä ei yllätä näin kuten se tekee leipää ahtamalla.
Eli leivän syönti siis vähemmäksi ja kaikki valmisruoka mitä kaupasta saa? Mikä olisi hyvä määrä leiville sitten (viipaleina) päivässä? Ymmärrän kyllä itsekkin että sitä menee paljon, mutta kun se tuntuu olevan ainoa "pieni" ruoka joka saa nälän pois. Olen yrittänyt kasviksia ja hedelmiä myös syödä välipaloiksi, mutta kun tuntuu että niistä tulee vain enempi nälkä.. :/
Siksi olen tuota leipää aika paljonkin syönyt.
Mutta onko kuitenki "reilumäärä" hedelmiä (2-3 omenaa) ja kasviksia (2-3 porkkanaa) parempi vaihtoehto välipalalle kuin tuo 2 palaa ruisleipää, jossa ei ole edes voita päällä?
Kyllä! Koska tuossa leivässä oleva hiilihydraatti muuttuu kehossa sokeriksi ja vehnäisenä se tapahtuu liian nopeasti niin suosittelen sinun siirtyvän kokojyväiseen ja pelkästään rukiista valmistettuun leipään. Esim.jälkiuunileipä luomuversiona on kohtalaisen edullista ja hyvää. Muita suositeltavia ovat Uotilan Maalaisruisleipä ja Samsaran luomuleivät. Maksavat vähän enemmän, mutta ei näitä syödäkään kuten ennen.
Omasta kokemuksesta voin sanoa, että nälkää ei leivällä eikä millään jauhotuotteilla kannata pelkästään lähteä harsimaan. Heittää erittäin helposti sokerijojon päälle ja sitten taas väsyttää ja nälättää vuoronperään. Lisää tosiaan proteiinien määrää. Esim kanaa,kalaa, raejuustoa,rasvatonta lihaa jne,jne mukaan enemmän lautaselle lounaalla ja päivällisellä. Alkaa jaksamaan ihan toisella tavalla. Pidä kuitenkin nuo hiilihydraatit mukana sillä edellytyksellä, että ne ovat laadukkaita täysjyvätuotteita ja niiden nauttiminen on rajoitettua.
Aamiainen on ollut itsellä erittäin hyvä pitää runsaskuituisena ja hyvillä hiilihydraateilla painotettuna. Startti päivään on pehmeä ja väsymystä ei synny koko päivänä. Vatsa toimii kuin kello ja runsas kuitumäärä pitää suolen toiminnasta huolen.
Ota se asenne tuohon leipään uusiksi. Nauti sitä 1-2 viipaletta aamuisin riippuen siitä syötkö esim.puuroa. Myslit(kaupan) ovat aika suurelta osalta uskomatonta höttöä joten tarkkuutta niiden hankinnassa. Lounaalla, päivällisellä ja illalla et tarvitse leipää lainkaan. Kokeile miten toimii kohdallasi.
Mitään ei saa jättää ruokavaliosta,ei edes sitä omaa herkkua jolla on lihottu. Kyse on vain rajojen uudelleenasettamisesta ja kilvoittelusta itsensä kanssa. Mikään ei ole puuduttavampaa seuraa kuin lautaselta "närppivä" terveyshullu joka paasaa muiden nauttiessa ruokiaan ravintolassa. Herkut kerran kuussa niin hyvin menee!!
Energynetin virtuaaliravintolassa voit laskea syömäsi ruuan kalorimäärät. Näyttää myös prosentteina hiilarit, proteiinit, rasvat. Käypä kokeilemassa osoitteessa:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1