Olisin tosi helpin tarpeessa !
Kesä tulossa jo hirveetä vauhtia ja salilla pitäis ruveta käymään, mutta ongelma on etten tiedä yhtään mitä siellä teen !
Jos jollain olis jotai hyväksi koettua saliohjelmaa alottelevalle tytölle jonka pitäis sellane 7kg puoles vuodes saada pois, nii olisin erittäin kiitollinen.:)
Hyvää alkanutta uuttavuotta kaikille;D
Kesä tulossa jo hirveetä vauhtia ja salilla pitäis ruveta käymään, mutta ongelma on etten tiedä yhtään mitä siellä teen !
Jos jollain olis jotai hyväksi koettua saliohjelmaa alottelevalle tytölle jonka pitäis sellane 7kg puoles vuodes saada pois, nii olisin erittäin kiitollinen.:)
Hyvää alkanutta uuttavuotta kaikille;D
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensinnäkin suosittelen muutakin liikuntaa, kuin vain salillakäyntiä. Hyviä lajeja on myös lenkkeily, luistelu, hiihto, uinti jne... Tämä sen takia, et sun paino tippuis tehokkaammin ja motivaatio säilyis paremmin, eikä loppuis kuukauden kuluttua.
Kiinnitä huomiota myös ruokailutottumuuksiisi. Vähennä rasvan käyttöä. Juo runsaasti vettä ja syö terveellisesti. Suosi hyötyliikuntaa(mm.pyörällä töihin yms).
7 kiloa puolessa vuodessa ei ole mahdoton. Muista säännöllinen liikunta. Liikunnan ei tarvi olla 110 lasissa menemistä, vaan liiku fiiliksen mukaan; välillä kovempaa välillä hitaampaa. Tee välitavotteita. Lyö asiasta vaikka vetoa jonkun kanssa. Esim. maaliskuuhun mennessä olet pudottanut painoa 5 kg.
Netistä löytyy vaikka millä mitalla kunto-ohjelmia, mutta suosittelen sinulle seuraavaa:
-Käy salilla n.2 krt viikossa(ei peräkkäisinä päivinä)
-1h-1,5h treeni kerrallaan riittää
-Treenaa monipuolisesti eri lihaksia
- 2-3sarjaa/lihas, 10-15 toistoa/sarja
-Opettele oikeat tekniikat, kysy neuvoa...
- Muista venyttelyt verryttelyt(alku ja loppu)
Seuraavilta sivuilta löydät apua:
http://www.kutri.net/sali.html
www.tuuli.net
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html
Tässäpä näin aluksi...tsemppiä!!!
tarvitset myös lepoa, eli ainakin 1-2 lepopäivää viikossa jolloin et kuntoile. salilla 3x/vko 2-3 rivakkaa sauvakävelylenkkiä (tms.)vähintään tunti kerrallaan ruokavalio kuntoon, niin eiköhän tuloksia synny.