Kesäksi ois tarkoitus päästä takaisin hyvään kuntoon, muutama kilo on tullut takaisin syksyn aikana, mutta toivottomia ei olla:D
vinkkejä kaipailisin päivän ruoka-annoksiin, miltä kuulostaa, missä ois parantamisen varaa?
Aamupala
-kaurapuuro (joskus marjoilla)
-lasi rasvatonta maitoa
-kahvi rasvattomalla maidolla
Välipala
-iso appelsiini
Ruoka
-vähän mitä milloinkin, makaronilaatikkoa, maksalaatikkoa, riisiä, pastaa, tonnikalaa, broileria, lohta.. Kaikkia järkevissä määrin ja usein salaatin kanssa. Joskus myös pelkkä salaatti.
-lasi rasvatonta maitoa
-joskus ruispala, (ja joskus kasvisrasvalevitettä) juustoviipaleella ja kurkulla/ graavilohella/ tomaatilla/ raejuustolla
Välipala
-iso omena
Iltapala
-rahkaa 100g ja marjoja/hedelmiä siihen sekoitettuna
///tai
-pirkan mansikkajogurtti muromysliä/fitness muroja ja rasvatonta maitoa
///tai
-teetä, hunaja, rasvaton maito ja ruispalaviipale vaihtelevalla "päällisellä"
lisäksi käyn n. joka toinen päivä 6-10km juoksulenkin, ja kerran viikossa sallin itselleni "herkutteluhetken" jolloin syön n. 2e pussin parrotsin kuivahedelmiä päällystetty jogurtilla tai eri suklailla tai sitten pienen karkkipussin.. :)
Olen yrittänyt itsekin laskeskella kalorimääriä, mutta taidan olla aika amatööri vielä..
vinkkejä kaipailisin päivän ruoka-annoksiin, miltä kuulostaa, missä ois parantamisen varaa?
Aamupala
-kaurapuuro (joskus marjoilla)
-lasi rasvatonta maitoa
-kahvi rasvattomalla maidolla
Välipala
-iso appelsiini
Ruoka
-vähän mitä milloinkin, makaronilaatikkoa, maksalaatikkoa, riisiä, pastaa, tonnikalaa, broileria, lohta.. Kaikkia järkevissä määrin ja usein salaatin kanssa. Joskus myös pelkkä salaatti.
-lasi rasvatonta maitoa
-joskus ruispala, (ja joskus kasvisrasvalevitettä) juustoviipaleella ja kurkulla/ graavilohella/ tomaatilla/ raejuustolla
Välipala
-iso omena
Iltapala
-rahkaa 100g ja marjoja/hedelmiä siihen sekoitettuna
///tai
-pirkan mansikkajogurtti muromysliä/fitness muroja ja rasvatonta maitoa
///tai
-teetä, hunaja, rasvaton maito ja ruispalaviipale vaihtelevalla "päällisellä"
lisäksi käyn n. joka toinen päivä 6-10km juoksulenkin, ja kerran viikossa sallin itselleni "herkutteluhetken" jolloin syön n. 2e pussin parrotsin kuivahedelmiä päällystetty jogurtilla tai eri suklailla tai sitten pienen karkkipussin.. :)
Olen yrittänyt itsekin laskeskella kalorimääriä, mutta taidan olla aika amatööri vielä..
Vastaukset 6
Vanhimmat
tottakai vaihtelevuutta on joskus, mutta aika sellainen peruspäivän kuvaus:)
ja olen aika pienikokoinen, tai siis lyhyt. Pituutta on noin 160cm..
Ihan hyvä jos laitettaisiin näihin kyselyihin edes jonkinlaiset speksit minkäikäiselle/sukupuoliselle/painoiselle/pituiselle henkilölle nämä hutut on tarkoitettu.
Sanon että todella hyvä ruokavalio jos olet eläkeläinen,koululainen tai konttorityöläinen ja 15-100 vuotias 40-200 kiloinen nainen, mies tai transvestiitti. Pituutesi saa olla 100-200cm.
Vastaus kysymyksen mukaan!!
Tsemppiä!
Nii.. joo. ehkä se on tämä yöaika mikä sai unohtamaan olennaiset lisäseikat.
Elikkä 20v/nainen/paino on arkapaikka/160cm.
Et kai kovin läskissä hapessa voi olla jos tosiaan juokset tuon 6-10km lenkin joka toinen päivä joten pieni fixaaminen riittää. Vaihda kaikki huonoa hiilihydraattia sisältävä raaka-aine laadukkaampaan ja runsaskuituisempaan esim.valkoinen riisi täysjyvään ja vaalea leipä ja itseasiassa hiemankaan vehnäjauhoja sisältävä leipä täysjyväruisleipään. Pastat kuituisiin ja perunansyönti minimiin. Aamupuuro täysjyväiseksi. Lisää proteiinin saantia niin ei nälätä eikä iske heikotus vaikka kuntoileekin.
Olet joku teini, joka painaa "tyyliin" 45kg ja haluat vain laihtua ja laihtua kuolemaan saakka.
Et halua sanoa painoasi, koska jos käy ilmi, että olet jo nyt laiha, saat haukut päällesi ja sinulle ei anneta vinkkejä.
JOTEN EN ANNA TUOLLASELLE *sanonko mille* MITÄÄN VINKKEJÄ!!!!
Paitsi et ruokailus on ihan perseestä!
Must sä lähinnä vaikutat joltain teiniltä, kun noin törkeitä viestejä sulta lähtee. Musta ruokavalio oli iha ok siihen nähden, että noin hienot lenkit lähtee. Jos urheilua ois yhtää vähempää, myös syömisiä pitäisi vähentää.