Sain joululahjaksi soutulaitteen ja kaipaisin neuvoja viisaammilta. Olen tässä joulun jälkeen soudellut puoli tuntia kerrallaan ehkä noin 4-5 kertaa viikossa. Syke näyttää menevän tuolla jossain 150-160 kieppeillä koko puolituntisen ajan. Tarkoituksena olisi pudottaa painoa jota on ehkä noin 10-15 kg liikaa. Olen 28-vuotias mies.
Jatkanko näin vai onko muita ehdotuksia?
Jatkanko näin vai onko muita ehdotuksia?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nostan hattua sinulle kun olet päässyt hyvin alkuun ja jaksanut vääntää. Älä vain missään nimessä lopeta kun olet hyvässä vauhdissa.Voit toki jatkaa noinkin, mutta vanha viisaus vaihtelu virkistää pitää edelleen paikkaansa. Voithan aloittaa siihen soutelun siivelle jonkin toisenkin lajin harrastamisen ja jos itse soutamisesta puhutaan niin voit harjoitella erilaisilla intervalleilla eli nostat ja lasket vastusta, liikenopeutta ja sykettä tai tavoittelet jotain tiettyjä asioita ulkonäöllisten seikkojen lisäksi. Yksi hyvä tapa on pyrkiä soutamaan esimerkiksi pitemmälle kuin aikaisemmin samassa ajassa. Tsemppiä!
Pienenä tarkennuksena sanottakoon että käyn myöskin sulkapalloa pelaamassa kerran viikossa jos töitten puolesta ehtii. Kesäisin lähellä on hyvät lenkkimaastot ja siellä tulee myöskin käveltyä.
Soutamisessa olen tosin huomannut sen hyvän puolen, että itselläni liikkellelähtö on vaikeinta ja kun laite on valmiina olohuoneessa, on paljon helpompi vain hypätä selkään ja alkaa vääntämään. Kai se aina sohvalla makaamisen voittaa. Itse asiassa laitteessa (Tunturi R60) on valmiita ohjelmia jotka vaihtelevat vastusta pitkin matkaa, niistä voisi varmaan etsiä sopivia.
Joka tapauksessa kiitokset tsemppauksesta, luulen että tästä se lähtee.
on, että pidentäisit yhden soutukerran mittaa ja pudottaisit samalla sykettäsi. Eli ota sen verran vastusta pois, että sykkeesi olisi tuon koko harjoitusjakson ajan jossain 130 ja 140 välissä. Puolen tunnin sijaan suosittelisin yhdellä kerralla soutamaan 45-60 minuuttia.
Elimistö käyttää matalalla syketasolla hiilari- ja rasvavarastoja energialähteenään. Optimoit näin painonpudotusmahdollisuutesi. Mitä pidempään suoritus kestää, sitä suuremmaksi kasvaa myös kalorinkulutus (eksponentiaalinen kasvu). Näitä tunnin treenejä sinun ei mielestäni tarvitse tehdä 4-5 viikossa, 3 riittää hyvin (tyyliin joka toinen päivä).
Jos jotakin ottaisin mukaan, se olisi keskivartalon kuntopiiri. Soutaminen ottaa aika tavalla selän päälle, jos sitä tekee viikosta toiseen. Pitkät selkälihakset, suorat ja vinot vatsalihakset olisi hyvä pitää vahvoina. Esim. jos ma, ke, pe on soutu, niin noiden lisäksi pari kertaa viikossa tuo keskivartalon kuntopiiri, vaikka to ja su. Määristä: 3 sarjaa kutakin, toistoja sen verran kuin tuntuu hyvältä ja palautusaika sarjojen välillä 0.30-1 min.
Soutaminen ottaa aika tavalla selän päälle, jos sitä tekee viikosta toiseen (osa II). Katso myös siis, että tekniikkasi pysyy kohdallaan eli suoritat soutamisen yläselän hartiapankilla, etkä vedä alaselällä vastusta mukanasi - rasittaa kohtuuttomasti selän välilevyjä.
Jos sykemittarissasi on kalorinkulutuskin, niin otahan toiminto käyttöön. 7000 kcal on yksi kilo rasvaa. Sopiva pudotustahti on puoli kiloa viikossa, joka tarkoittaa 500 kaloria miinukselle päivittäin. Syö tasapainoisesti ja liiku, niin pudotus saattaa olla jopa nopeampaa. Älä kuitenkaan ryhdy kalorien tiukkapipoiseen laskemiseen - se ei nopeuta rasvan palamista, tuottaa vain vatsahaavan.
Kokeilin vinkkiäsi, sain sykkeen noihin lukemiin hidastamalla tahtia vähän samalla vastuksella. 45 minuuttia ei tuntunut ollenkaan pahalta, luulen että tuo tunnin setti voisi olla ihan kohtuuden rajoissa sekin.
Mitä muuten tarkoitat kalorinkulutuksen eksponentiaalisella kasvulla? Kaloreja kuluu aikayksikössä sitä enemmän, mitä pitempään harjoituksen alusta on kulunut? Niin tuon ymmärtäisin.
Onnistuuko suosittelemasi keskivartalon kuntopiiri ihan kotioloissa, tyyliin vatsalihasliikkeet suoraan ja kiertäen selkälihasliikkeet, vai olisiko salille asti hakeuduttava kunnollisten laitteiden ääreen?
Kiitos joka tapauksessa ideoista, näköjään suomi24:ssakin pystyy harrastamaan järkevää keskustelua.