Hei kaikille!
Nyt taas yksi läski olisi valmis karistamaan kilot mutta kysymys kuuluu miten?
Ongelma ei ole siinä ettenkö saisi aikaiseksi vaan se että vaadin itseltäni liikaa. Tälläkin hetkellä käyn kaksi kertaa päivässä lenkillä ja mietinkin että lepopäivä pitäisi olla jossain välissä varmaankin. Laihdutettavaa on paljon (35kg) ja teen seisomatyötä joten ajattelinkin että kannattaako kaikkea laittaa lenkkeilyn varaan. Rasittuuko jalat liikaa? Kuntopyörän ja käsipainot omistan sekä kävelysauvat.
Asun täällä korvessa ja koiria on. Tykkäisin pitää koiria mukana, olisha siitä niillekkin hyötyä. Täällä ei oikein ole mahdollisuutta ryhmäliikuntaan... ja uimahalliin en vielä ilkiä mennä.
Olen ajatellut että kun tuloksia syntyy ja kunto kohoaa niin otan mukaan uusia harrastuksia, vaikka edes kokeilumielessä. Haaveena olis ratsastus ja kiipeily sekä laskettelu ja rullaluistimet. Mutta se edellyttää ensin tuloksia.
En ole oikein aiemmin kuntoillut joten ajattelinkin kysyä teiltä että mikä on kohtuullista.
Miten aloittaa ettei mene liiallisuuksiin?
Missä vaiheessa voi lisätä liikuntaa?
Miten yhdistän kiinteytyksen ja rasvanpolton?
Miten nopeasti voi odottaa tuloksia?
Miten ylipäätänsä rapakuntoisen läskin tulisi aloittaa?
Tykkään kävellä ja jumpata mutta osaaminen rajoittaa siinä. Tarvitsisin kunnon käsilihaksetkin koska töissä liike on staattista joten käsissä paljon "vaivoja". Lihakset auttaisi siinä.
Mutta oikein iso kiitos jos jokunen jaksaa vähän vinkata neuvoja. Ja pieni tsemppikään ei tekisi pahaa ;)
Nyt taas yksi läski olisi valmis karistamaan kilot mutta kysymys kuuluu miten?
Ongelma ei ole siinä ettenkö saisi aikaiseksi vaan se että vaadin itseltäni liikaa. Tälläkin hetkellä käyn kaksi kertaa päivässä lenkillä ja mietinkin että lepopäivä pitäisi olla jossain välissä varmaankin. Laihdutettavaa on paljon (35kg) ja teen seisomatyötä joten ajattelinkin että kannattaako kaikkea laittaa lenkkeilyn varaan. Rasittuuko jalat liikaa? Kuntopyörän ja käsipainot omistan sekä kävelysauvat.
Asun täällä korvessa ja koiria on. Tykkäisin pitää koiria mukana, olisha siitä niillekkin hyötyä. Täällä ei oikein ole mahdollisuutta ryhmäliikuntaan... ja uimahalliin en vielä ilkiä mennä.
Olen ajatellut että kun tuloksia syntyy ja kunto kohoaa niin otan mukaan uusia harrastuksia, vaikka edes kokeilumielessä. Haaveena olis ratsastus ja kiipeily sekä laskettelu ja rullaluistimet. Mutta se edellyttää ensin tuloksia.
En ole oikein aiemmin kuntoillut joten ajattelinkin kysyä teiltä että mikä on kohtuullista.
Miten aloittaa ettei mene liiallisuuksiin?
Missä vaiheessa voi lisätä liikuntaa?
Miten yhdistän kiinteytyksen ja rasvanpolton?
Miten nopeasti voi odottaa tuloksia?
Miten ylipäätänsä rapakuntoisen läskin tulisi aloittaa?
Tykkään kävellä ja jumpata mutta osaaminen rajoittaa siinä. Tarvitsisin kunnon käsilihaksetkin koska töissä liike on staattista joten käsissä paljon "vaivoja". Lihakset auttaisi siinä.
Mutta oikein iso kiitos jos jokunen jaksaa vähän vinkata neuvoja. Ja pieni tsemppikään ei tekisi pahaa ;)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Niin, mistä aloittaa neuvojen tarjoaminen?! =) Esitit niin valtavasti kysymyksiä.
Mielestäni jalkasi eivät rasitu liikaa, jos kävelet rauhallisella tahdilla kaksi kertaa päivässä. Koirien ulkoiluttaminen sopii hyvin kuvioihin mukaan, kunhan kaverit eivät merkkaa reviiriään tai jää haistelemaan joka ainoaa ruohonkortta. Omalta kannaltasi kun olisi parasta, että meno jatkuisi koko ajan tasaisena vailla keskeytyksiä tai spurtteja.
Kuntopyörä on hyvä homma. Sillä voisi vaikka teeveetä katsellessa polkea jälleen sillä tasaisella tahdilla, hyvällä rytmillä (noin 90 kierrosta minuutissa), sykkeen ollessa siellä (vaikea sanoa, kun ei tiedä ikää ja sukupuolta) noin 110 ja 140 välissä. Tunnin verran olisi ihan hyvä, vaikka 2 kertaa viikossa.
Äsken mainituilla et varmasti mene liiallisuuksiin. Ja jos jotakin paikkaa kolottaa, pidät tarvitsemasi tauon urheilusta.
Lisäät liikuntaa sitä myöten, kun tunnet jaksavasi enemmän. Em. kaltaisilla rauhallisilla liikuntamuodoilla on vaikeaa ajaa itseään piippuun.
Rasvanpoltto ja kiinteytys onnistuu parhaiten, kun harrastat liikuntaa "pitkäkestoisesti matalalla syketasolla." Jos sinulla ei ole sykemittaria, kuvaileva ohjeeni on: matalalla syketasolla hengästyt ihan selkeästi, mutta tunnet vaikka sen tunnin kävelyn/pyöräilyn jälkeen, että voimia jäi vielä varastoon. Älä missään nimessä tee alkuvaiheessa suorituksia, jonka jälkeen olet vetämättömissä!
Tulokset verenkiertoelimistössäsi, sydämessäsi ja keuhkoissasi syntyvät varsin nopeasti. Kiloissa: puoli kiloa viikossa on tavallinen, järkevä pudotustahti. Vaatii -500 kalorin kulutusta päivittäin. 7000 kcal on kilo rasvaa.
Käsipainoilla varsinaisten käsilihasten saaminen on hankalampaa. Ei ole käsillä sopivaa linkkiäkään sivulle, jossa olisi ohjeet käsipainoilla tehtävistä liikkeistä...
Liikunta on vasta puoli voittoa. Tulokset vaativat myös sen toisen puolen eli ruokailun onnistumisen. Pois ylimääräiset rasvat, sokerit, alkoholi, valkoiset jauhot ja tilalle puuro, ruisleipä, hyvät rasvat, hedelmät, vihannekset ja proteiini. Nälkäisenä ei saisi olla, optimaalisessa tapauksessa syöt 5-6 kertaa päivässä sopivasti.
Tuloksia tulee takuulla, monilla vain ei ole mielenmalttia odottaa niiden syntymistä. Pitää vain uskoa omaan asiaan. Esim. jotkut lopettavat jo alkuvaiheessa, kun paino ei muutu miksikään. No, lihakset korvaavat rasvan, joten se on luonnollista. Kiinteytymisen huomaat parhaiten housuistasi sun muista vaatekappaleista.
Tämä nyt ensi alkuun. Kannustan sinua liikkumaan ei ensisijaisesti painon pudotuksen, vaan elimistösi hyvinvoinnin nimissä.
tosin pudotettavaa ei ole kovinkaan paljon(kiinteytys tärkeempi), mutta fyysinen kunto on ala-arvoista. olen ajatellut nyt lähteä toisella lailla liikkeelle kuten yleensä "laiharin" aikana, eli ei joka päivä 2h treeniä ja sitä kestää viikon ja taas sohva kutsuu. nyt liikun vain 30-60min päivässä ja katson mitä syön. se on kuitenkin enemmän kuin koskaan.opettelen rauhassa uusia "rehuja". asetin välitavoitteen painolle ja lopputavoitteen(=-10kg)
sinä kun jo liikut koirien kanssa nuo lenkit ei riitä, tarvit jotain lisää. nuo on ns. hyötyliikuntaa ja pitää tilan nykyisessä eikä ehkä auta enää laihtumaan. eli jotain lisää. tsemppiä kovasti!!
Kiitos kovasti hyvistä neuvoista ja mielipiteistä.
Voi olla että kaksi lenkkiä on liikaa pitemmän päälle koska siihen kyllästyy äkkiä. Tai lähinnä työliintyy.
Päätinkin että yksi lenkki saa luvan riittää päivässä ja korvata sitä muulla liikunnalla mahdollisuuksien mukaan. Viikonloppuisin voisi tehdä jotain pitkäkestoista ja pitää myös vapaapäivän.
Koirien takia ei tarvitse kaydä kahdesti päivässä, kerta riittää koska ovat vapaana.
Ruokavalio on mennyt remonttiin, vähän hankalaa meinaa olla mutta opin kyllä kuhan olen lujana jonkun aikaa. Kaikkeen oppii ja tottuu.
Harmittaa todella koska hieman ennen joulua painoni tippui 8 kiloa mutta kun taas ei ollut aikaa huolehtia syömisestä niin se meni. 5 kiloa tuli takaisin. Tämä siis pelkällä ruokavaliolla.
Haaveena olisi joskus juosta, tiedän että rakastaisin metsälenkkejä koirien kanssa hieman vauhdikkaammin.
Kiitos vielä, tsemppiä tarvitaan ja aina on hyvät neuvot tarpeen.
Niin ja olen 26 vuotias nainen.