Hei!
Mitä tukevaa liikuntaharrastusta suosittelisitte juoksijalle?
Taustaa: 35-vuotias nainen, harrastan juoksua noin 50 km viikossa ja kerran viikossa krooliuintia. Istun päivät päätteellä, ja tuntuu siltä, että lihaskuntotreenikin voisi tehdä terää, varsinkin ylävartalolle.
Mitä suosittelisitte lisätreeniksi, johon liikenisi aikaa kerran viikossa, noin tunti tai kaksi?
Olen ajatellut kuntosalitreeniä ylä- ja keskivartalolle, mutta kun en ole eläissäni käynyt kuntosalilla. Mihin kehonosiin kannattaisi keskittyä?
Vai olisiko joitakin muita lajeja, joista voisi olla enemmän hyötyä?
Kiitos etukäteen niille, jotka vastaavat!
Mitä tukevaa liikuntaharrastusta suosittelisitte juoksijalle?
Taustaa: 35-vuotias nainen, harrastan juoksua noin 50 km viikossa ja kerran viikossa krooliuintia. Istun päivät päätteellä, ja tuntuu siltä, että lihaskuntotreenikin voisi tehdä terää, varsinkin ylävartalolle.
Mitä suosittelisitte lisätreeniksi, johon liikenisi aikaa kerran viikossa, noin tunti tai kaksi?
Olen ajatellut kuntosalitreeniä ylä- ja keskivartalolle, mutta kun en ole eläissäni käynyt kuntosalilla. Mihin kehonosiin kannattaisi keskittyä?
Vai olisiko joitakin muita lajeja, joista voisi olla enemmän hyötyä?
Kiitos etukäteen niille, jotka vastaavat!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuntosalitreeni on tosiaankin hyvä vastapaino juoksulle. Ja mun mielestä paras yhdistelmä on juoksu ja kuntosali (riippuen tietysti tavoitteista).
Juokset aika paljon, mikä sulla tavoite? Juoksetko marathonia? On tietenkin tavoitteistasi kiinni mihin satsaat. Jos kyse kehon hyvinvoinnista ja ulkonäöstä, kannattaa ilman muuta ottaa salitreenit mukaan ja vaikkapa vähentää juoksusta, jollei muuten ehdi...
Tärkeintä tietenkin tukevat lihakset selkä, vatsa, mutta kyllä koko kroppa, (jalat voi jättää vähemmälle, kun rasitat niitä juoksussa, paitsi jos haluat niihin muotoa ...)
Mä oon kans 20 vuotta harrastanut monenlaista liikuntaa, viime kesänä eka kerran sain juoksemisesta rasitusvamman nilkkaani enkä ole kunnolla toipunut vieläkään. Mun juoksut on ollut pari lyhyempää 5 - 10 km ja yksi pidempi n. 20km lenkki, lisäksi kolme salitreeniä. Nyt siis juoksulenkit on ollut pakkolomalla ja oon keskittynyt salitreeniin. Salilla teen noiden kolmen treenipäivän aikana koko kropan... ja odottelen että saan vielä ottaa juoksulenkit mukaan.
sinulle vastauksesta.
Varsinaisia tavoitteita ei ole, juoksen siksi, että siitä tulee valtavan ihana olo ja tietysti siksi, että siitä tulee hyvännäköinen kroppa.
Maratonilla en ole käynyt, enkä varmaan tule käymäänkään. Lähinnä siksi, että en halua rääkätä itseäni niin raatotilaan, että tulee joku rasitus- tms. vamma. Ja maratonin jälkeenhän täytyy olla jonkun aikaa juoksematta, enkä halua luopua rakkaasta harrastuksestani siksi aikaa. Minulle ei yksinkertaisesti ole tullut sitä maratonkipinää.
Toistaiseksi paikat ovat kestäneet hyvin. Viime viikollakin tuli juostua 65 kilsaa, kun joululomalla oli enemmän aikaa.
Varon niveliäni, ja toivon että voin harrastaa juoksua mahdollisimman kauan. Aina kun tossuparilla on juostu noin 800 kilsaa, polvia kolottaa hetkellisesti. Ostan saman tien uudet ja kivut häviävät. Minulla onkin aina kahdet tossut käytössä, ja kirjaan niillä juostut kilometrit ylös. Juoksen 10-21 km:n lenkkejä. Eilen juoksin 21 kilsaa, aikaa meni 1:59, ja fiilis oli sanoinkuvaamattoman mahtava! Tänään on ollut lepopäivä.
Ajattelin juuri noita tukevia lihaksia, koska istun niin paljon päätteellä. Ja eikö lihasmassakin vähene iän myötä, jos siitä ei huolehdi?
Täytynee raahautua läheiselle salille, ja toivoa että minullekin syttyy se salikipinä. Kerran viikossa voisin hyvin käydä iltaisin. Siellä voi kuulemma ottaa fysioterapeutinkin avuksi alussa ohjelmaa tehtäessä. Mutta kun en ole tosiaankaan koskaan harrastanut salia, niin olen vähän vieroksunut sitä.
Tsemppiä sinullekin treeneihin;))
toivon tosiaan itsekin että pääsen juoksukuntoon pian. Tänään juoksin taas varovasti 5 kilsaa matolla - aivan pienillä määrillä pitää aloittaa, eikä ihan normaalilta tunnu edelleenkään.
Omalla kohdallani just sama tilanne että en ole maratonista innostunut että pysyisin kunnossa.
Vielä ystävälleni sanoin kun hän haaveili että kun täytetään 40 niin mennään maratonille. Johon mä sanoinkin etten alkaa itseäni sillä hajottamaan kun haluan pystyä juosta vielä kauan. Että juostaan vaan näitä puolimaratoneja niin pysyy paikat kunnossa. Ja eiköhän... suurinpiirtein seuraavan pidemmän lenkin jälkeen venyteltyäni nilkka kipeytyi eikä meinaa parantua. Toki itse sillä kipeällä nilkalla vain sinnikkäästi yritin tehdä lenkkejä enkä niin kauheasti sitä kipua kunnioittanut. Varmaan siinä kävi niin että pitkitin vaivaa :(
Mutta hei, jos sullakaan ei maratontavoitetta ole niin salitreenillä saa kyllä naisellista muotoa hoikkaan juoksijan kroppaan, ei tule lihaskimppua siinä kovallakaan treenillä vahingossa. Joten suosittelen, rohkeasti vaan salille ainakin pari kertaa viikossa, siellä opastavat sut alkuun ja tekevät sulle ohjelman.
Hyvää jatkoa itsellesikin :)