Niin siis kuinka paljon mun pitäis liikkua päivässä (monta km), jotta laihtuisin jne? Jotkut/monet sanoo että liiku 30/60min päivässä niin että hiki lentää. Mutta kerro oma mielipiteesi, kuinka paljon? Ja kuinka pitkälle..osaatko arvioida kilometrit?
Kuinka paljon liikun...
kesäks kuntoon:)
6655
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kilometreillä ei niin väliä jos on laihdutuksesta puhe. Tärkeintä on aika ja laatu. Liikkua tulisi yli 30min päivässä. Tunti rasvanpolttosykkeellä olisi kaiketi ihanteellisinta. Ei oki sellaista liikuntaa jossa vedetään itsensä ihan piippuun. Sykkeen tulisi pysyä n.75% maksimisykkeestä. Itse "rasvanpolttosyke" on käsitteenä hiukkasen kyseenalainen, mutta tällaisella vähän matalemmalla sykkeellä jaksaa helpommin liikkua pidempään joten harjoituksellekin tulee helpommin kestoksi tuo 1h.
Luin uudesta kuntoplus lehdestä, ettei sellaista "rasvanpolttosykettä" oikeastaan ole. Ne poltetut kalorit merkitsevät. Mutta 30-60min täytyisi kerrallaan liikkua(voi toki enemmänkin jos jaksaa) ja sellaisella tahdilla, että sitä jaksaa sitten koko ajan mennä. Täytyisi kuitenkin hengästyä ja hikoilla.
Miten paljon syöt? ;D
Liikunnan kesto sekä laatu laihdutuksessa on hyvinkin yksilöllinen asia. Jotkut ihmiset laihtuvat, kun yleensäkin alkavat liikkumaan sohvalta ylös ja toisaalta toiset vähän aktiivisemmat ylipainoiset ihmiset saattavat tarvita monin verroin enemmän liikuntaa laihtuakseen. En tietenkään ole mikään professori tässä asiassa, puhun vain omasta kokemuksesta.
Olen itse aina ollut ylipainoinen, lapsesta asti. Mutta olen myös liikkunut ja harrastanut kaikenlaisia lajeja. Syöminen ja aineenvaihdunta lienee syy ylipainooni. Viime syksynä aloitin kunnon elämäntaparemontin, syömiset minimiin ja liikunta maksimiin. Yli kymmenen kiloa katosi tällä keinoin. Ja kohdallani liikunta maksimiin tarkoitti 60-120 minuuttia päivässä lenkkeilyä sekä cardiota yhdisteltynä. Siihen lisäksi lihaskuntoa joka toinen päivä vähintään 45 minuuttia. Eikä yhtään lepopäivää välillä. Joinain päivinä en kuitenkaan antanut sykkeen nousta yli 60 prosentin maksimista joten se kävi minulle lepopäivästä.
Eli kannattaa kokeilla mikä itsestä parhaalta tuntuu ja mikä tuottaa tulosta. Pääasia kuitenkin, että liikkuu monipuolisesti ja löytää itselleen parhaimman lajin. Itselläni loistavia "kavereita" on ollut sykemittari, crosstrainer sekä jumppapallo. Ei muuta kuin tsemppiä kovasti!! Kyllä ne omat rajat ja limitit sieltä vielä löytyy, kun käyttää hiukan aikaa ja vaivaa ;))
Pelkästään liikkumalla laihtuminen on aika tuskallista puuhaa. Lääkäri sanoi minulle joskus, että jos pelkästään liikkumalla haluaisi laihtua kilon, pitäisi kävellä Helsingistä Tampereelle ja takaisin.
Hän liioitteli hiukan, mutta muistaakseni noin 75-kiloisen pitäisi 7000 kaloria kuluttaakseen kävellä noin 140 km. Se tarkoittaisi esimerkiksi kahdelle viikolle jaettuna 10 km/päivä, mikä on aikamoinen määrä. Toisaalta JOKAINEN ASKEL kuluttaa energiaa, ja liikunnan lisääminen on helppoa lisäämällä hyötyliikuntaa (portaat liukuportaiden ja hissin sijaan, kävely auton sijaan edes osan matkasta jne.).
Hien ei tarvitse lentää, kaikenlainen lihastyö kuluttaa energiaa. Kävely on siitä hyvä liikuntamuoto, ettei se vaadi erityisvarusteita eikä ennakkovalmisteluja, sitä voi tehdä milloin, missä ja melkein minkälaisella kunnolla vain. Puolen tunnin tai tunnin liikunta päivässä on hyvä tavoite.
Liityin keventäjiin ja siellä laaditaan liikuntaohjelma joka enenevästi lisääntyy eli joka viikko on lisää liikuntasuoritteita tehtävä. Kannattaa aloittaa varovasti ja vaikka vain lyhyitä aikoja usean kerran päivässä. Itse olen kokenut parhaimmaksi painon tiputtajaksi (se laskee muuten myös veren kolesteroliarvoja)sen,että lähden heti aamusta ennen aamupalaa lenkille. Olen nyt ollut keventäjissä jo 3kk ja lähden lenkille joka aamu, teen tunnin reippaat kävelylenkit viisi kertaa viikossa ja kerran kahden tunnin sekä lisäksi vähän sisäliikuntaa. Mutta minäkin aloitin kolmesta liikuntakerrasta viikossa.Laihduin muuten jo 10kg.