Olen 25 vuotias nainen. 160cm pitkä ja 72kg. 7 kiloa kevyempänä olisin normaalipainon ylärajoissa, ja sen jälkeen haluaisin vielä 3kg pois.62kg olisi unelma.
Vaikka kyse on vain 7-10 kilosta, sekin vain tuntuu olevan niin tavattoman vaikea laihduttaa.
Suurin paheeni on valmis- ja mikroruoat, sekä leipä. Sokerin syönti ei ole ongelma, sillä en ole koskaan ollut perso makean perään.
Lisäksi epäsäännöllinen päivärytmi sekoittaa ruokailuani. Teen vuorotyötä, jossa välttämättä ei edes ehdi ruokatunnille. En syö lämmintä ruokaa ikinä mikroaterioita lukuunottamatta, leipää vain pitkin päivää ja joskus pikkunaposteltavaa.
Tuntuu että on aina nälkä. Hommaa vaikeuttaa myös se, etten osaa tehdä ruokaa. Juuri sen takia syön valmisruokia, kun niitä on niin helppo vain lämmittää.
Tämän viikon olen yrittänyt kovasti olla syömättä valmisruokia. Vaikeaa se on. Pelkkä ruisleipä ei riitä ravinnoksi. Joitakin salaatteja olen tehnyt, mm. fetasalaattia ja tavallista vihersalaattia olen yrittänyt puputtaa. Ei se kyllä makuhermoja kutkuta. Lenkilläkin olen muutamia kertoja käynyt, kunto on vain niin huono että 300 metrin jälkeen alkaa hengästyttää...
Antakaa neuvoja, miten olette aloittaneet laihdutuksenne ja kuinka olette ottaneet itseänne niskasta kiinni jotta olettet pysyneet tavoitteessanne?
Vaikka kyse on vain 7-10 kilosta, sekin vain tuntuu olevan niin tavattoman vaikea laihduttaa.
Suurin paheeni on valmis- ja mikroruoat, sekä leipä. Sokerin syönti ei ole ongelma, sillä en ole koskaan ollut perso makean perään.
Lisäksi epäsäännöllinen päivärytmi sekoittaa ruokailuani. Teen vuorotyötä, jossa välttämättä ei edes ehdi ruokatunnille. En syö lämmintä ruokaa ikinä mikroaterioita lukuunottamatta, leipää vain pitkin päivää ja joskus pikkunaposteltavaa.
Tuntuu että on aina nälkä. Hommaa vaikeuttaa myös se, etten osaa tehdä ruokaa. Juuri sen takia syön valmisruokia, kun niitä on niin helppo vain lämmittää.
Tämän viikon olen yrittänyt kovasti olla syömättä valmisruokia. Vaikeaa se on. Pelkkä ruisleipä ei riitä ravinnoksi. Joitakin salaatteja olen tehnyt, mm. fetasalaattia ja tavallista vihersalaattia olen yrittänyt puputtaa. Ei se kyllä makuhermoja kutkuta. Lenkilläkin olen muutamia kertoja käynyt, kunto on vain niin huono että 300 metrin jälkeen alkaa hengästyttää...
Antakaa neuvoja, miten olette aloittaneet laihdutuksenne ja kuinka olette ottaneet itseänne niskasta kiinni jotta olettet pysyneet tavoitteessanne?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tervetuloa Ihanaisiin. [email protected]. Rekisteröidy ja liity ryhmään. Muutkin, jotka näin vuoden alussa miettivät kilojaan, tervetuloa. Ei maksa mitään, on yhtä tehokasta kuin Painonvartijat tai muut maksulliset ryhmät. Kaikkihan on kuitenkin itsestä kiinni.
opettelet ensi tilassa tekemään kevyitä ja ravitsevia kotiruokia. Keittoja, keitetyt perunat sekä vaikka jauhelihakastike ym.
Turha marista, ettet ehdi, kun vuorotyötä teet. On sullakin vapaapäiviä, älä valita.
Jos todella haluat ( mitä vahvasti epäilen! ) laihtua, olet valmis näkemään vaivaa sen eteen.
Taidat kuitenkin olla vain passiivinen valittaja....
Tahtoihmisenä lopettasit leivän ja muun puputtamisen, keskittyisit pääaterioihin ja jättäsit napostelut pois. Katsotaan, onko susta siihen.
..lopeta ruualla mässääminen ja liiku
sinulle kotiruoka jotain salaattia? Syöttikö äitisi sinulle salaatteja lounaaksi ja päivälliseksi, kun olit vielä pikkupallero?
Mistä muuten olet saanut päähäsi (mikäli sellainen löytyy), että juuri VALMISRUUAT olisivat jotenkin lihottavia.
Niistä löytyy joka lähtöön kuten itsekin valmistetusta ruuasta.
Tässä taas elävä esimerkki käsityksestäni, että lihavuus ja tyhmyys todellakin kulkevat käsi kädessä.
Yritä vaikka opiskella jotain!
...saa haukkua lihavia, koska ne masentuu ja alkaa taas syömään lisää..
saa vähän masentuakin. Kyllä niin tyhmää legendaa suolletaan ihan estoitta rasvoittuneiden aivojen sivutuotteena.
"Olen lihava, kun syön yhden valmisruuan päivässä..jesh".
LIHAVAT OVAT TYHMIÄ!
"Lenkilläkin olen muutamia kertoja käynyt, kunto on vain niin huono että 300 metrin jälkeen alkaa hengästyttää..."
Kyllä minuakin hengästyttää 300 metrin jälkeen jos menen liian kovaa. Hiljennä vauhtia, aloita lyhyillä lenkeillä sitäpaitsi hengästyminen ei ole vaarallista.
Toiseksi etsi netistä ohjeita keveisiin, mutta hyviin ja nopeavalmisteisiin ruokiin. Sellaisia kyllä löytyy ja paljon.
kenenkään olla gourmet-kokki saadakseen jotain terveellistä pöytään.
Jos taitoa ei ole, voithan paistaa itsellesi vaikkapa pihvisiivun, kananrintapalan (niin että on kypsä) tai kalapalan vähässä rasvassa (vaikka rypsiöljyä tms.) pannulla, ripotella hieman suolaa ja pippuria päälle. Siihen kaveriksi keitettyjä pikkuporkkanoita tai jotain muuta kasvista. Ja salaattia. Samoin jonkun helpon keiton osaat varmaan pyöräyttää, pari perunaa ja vihanneksia, kalaa ja yrttejä.
Jos aikaa tai taitoja ei tosiaankaan ole, ruokaa saa tehtyä näinkin helposti. Ei aina tarvitse olla kastiketta tms., niissä on usein vain rasvaa ja vaaleita vehnäjauhoja suurusteena.
Leivän jatkuva puputtaminen kyllä voi lisätä painoa. Turhat hiilarit pois (määrä) ja kiinnitä huomiota niiden laatuun (täysjyväleipää). Yritä syödä joka aterialla niitä iänikuisia KASVIKSIA, koska niissä on kuitua, ja ne täyttävät vatsaa kivasti.
Makkarat ym. vähemmälle, osta mieluummin kalkkunanrintaa, keittokinkkua tai muuta kokolihaa. Korkeamman hinnan voit korreloida syömällä vähemmän leikkeleitä. Juustoista vähärasvaisempi, tietysti.
Ja muista juoda vettä, vettä ja vielä kerran vettä. Se, että sinulla on jatkuva näläntunne, voi johtua myös janosta. Ja kun syöt tarpeeksi proteiinia, nälänkin luulisi pysyvän loitolla.
Käy mieluummin aluksi kävelyllä, ja yritä jaksaa tunti yhteen menoon. Hiki saa tulla.
Syö niitä salaatteja, joka aterian yhteydessä(lautasmalli)äkkiä salaatin makuun totut.Kuitua pitää saada riittävästi.Vähennä se ruisleivän syönti vähäksi aikaa n.2palaan/pvä
Nyt en jaksa enää kauheasti kirjoittaa, mutta valmisruuista itse tykkää kasvissosekeitosta,jota on pakasteena.Lisään siihen kyllä vähän mineraalisuolaa.
Älä välitä ilkeistä kommenteista! Uskomatonta, että jotkut ovat niin lapsellisia ja typeriä, että viitsivät nähdä vaivaa vastatakseen kenellekkään ilkeästi. Mutta tässä, joitakin vinkkejä Sinulle:
-Vaihda kaikki ruokajuomat veteen tai kivennäisveteen.
-Jos et itse jaksa tehdä salaattia, osta kaupan tiskiltä valmissalaattia rasiaan. (On helppo ottaa vaikkapa töihin evääksi)
-Herkkuhedelmiä ovat vaikkapa mandariinit.
-Jos tekee mieli napostella. Osta porkkanoita, kurkku, paprika, kukkakaali, suikaloi ne ja dippaa niitä KEVYT kermaviiliin tehtyyn dippiin.
-Koita välttää oikeasti niitä valmisruokia. Niissä on ihan liikaa suolaa ja rasvaa. Osta vaikkapa 7 % paistijauhelihaa. Sekoita se astiassa, silputun, raa'an sipulin joukkoon. Lisää raaka kananmuna, mausta mustapippurilla, suolalla, paprikajauheella ja basilikalla. Muotoile uuninpellille käsin niistä lihapullia ja paista uunissa 225 asteessa 10 min. Syö salaatin kera.
- tai osta kalatiskiltä pieni siivu lohta. Paista uunissa ja syö beibiporkkanoitten kanssa. Kastikkeeksi käy vaikka KEVYTkermaviilin sekaan lisättyä sinappipikkelsi. Lisukkeeksi salaatti.
- Vaihda juustot kevytversioihin.
- Herkutteluun sopii myös vaikka rasvattomaan maitoon tehty pirtelö: 1 banaani, pakastemansikoita, kauralesettä 2 rkl (sisältää kuitua ja edistää ruoansulatusta), rasvatonta maitoa 1-2 dl. Sekoitus pirtelökoneessa tai sauvasekoittimella.
- Vaihda vaalea leipä ruisleipään. Esim. oululaisen luomu reikäleipä sisältää paljon ruista ja pitää nälän poissa. Päälle vaikkapa Siivu herkkupippurikinkkua 3 %, salaatinlehti ja kevytjuusto siivu, esim. aamuinen 5 % ja tomaattia.
- valmiskeitot voivat olla myös ihan hyvä vaihtoehto myös töihin. Esim. valmis kasvissosekeitto ja sen kanssa ruisleipä ja juomaksi raikasta vettä.
- Jos herkuttelet joskus jäätelöllä vaihda kermajäätelö vaikka yhteen mehujäähän, on paljon kevyempi ja vähäkalorisempi vaihtoehto.
- Hyötyliikunta on ihan hyvä tapa liikkua. Portaat hissin sijaan. Auto parkkipaikalla tavallista kauemmas. Juoksevat asiat mitkä pystyy hoitaa kävellen auton sijaan hoidat kävellen. Saat samalla happea ja virkistystä muutenkin.
Jokatapauksessa tsemppiä ja kaikkea hyvää Sinulle! :)
Älä välitä ilkeistä kommenteista! Uskomatonta, että jotkut ovat niin lapsellisia ja typeriä, että viitsivät nähdä vaivaa vastatakseen kenellekkään ilkeästi. Mutta tässä, joitakin vinkkejä Sinulle:
-Vaihda kaikki ruokajuomat veteen tai kivennäisveteen.
-Jos et itse jaksa tehdä salaattia, osta kaupan tiskiltä valmissalaattia rasiaan. (On helppo ottaa vaikkapa töihin evääksi)
-Herkkuhedelmiä ovat vaikkapa mandariinit.
-Jos tekee mieli napostella. Osta porkkanoita, kurkku, paprika, kukkakaali, suikaloi ne ja dippaa niitä KEVYT kermaviiliin tehtyyn dippiin.
-Koita välttää oikeasti niitä valmisruokia. Niissä on ihan liikaa suolaa ja rasvaa. Osta vaikkapa 7 % paistijauhelihaa. Sekoita se astiassa, silputun, raa'an sipulin joukkoon. Lisää raaka kananmuna, mausta mustapippurilla, suolalla, paprikajauheella ja basilikalla. Muotoile uuninpellille käsin niistä lihapullia ja paista uunissa 225 asteessa 10 min. Syö salaatin kera.
- tai osta kalatiskiltä pieni siivu lohta. Paista uunissa ja syö beibiporkkanoitten kanssa. Kastikkeeksi käy vaikka KEVYTkermaviilin sekaan lisättyä sinappipikkelsi. Lisukkeeksi salaatti.
- Vaihda juustot kevytversioihin.
- Herkutteluun sopii myös vaikka rasvattomaan maitoon tehty pirtelö: 1 banaani, pakastemansikoita, kauralesettä 2 rkl (sisältää kuitua ja edistää ruoansulatusta), rasvatonta maitoa 1-2 dl. Sekoitus pirtelökoneessa tai sauvasekoittimella.
- Vaihda vaalea leipä ruisleipään. Esim. oululaisen luomu reikäleipä sisältää paljon ruista ja pitää nälän poissa. Päälle vaikkapa Siivu herkkupippurikinkkua 3 %, salaatinlehti ja kevytjuusto siivu, esim. aamuinen 5 % ja tomaattia.
- valmiskeitot voivat olla myös ihan hyvä vaihtoehto myös töihin. Esim. valmis kasvissosekeitto ja sen kanssa ruisleipä ja juomaksi raikasta vettä.
- Jos herkuttelet joskus jäätelöllä vaihda kermajäätelö vaikka yhteen mehujäähän, on paljon kevyempi ja vähäkalorisempi vaihtoehto.
- Hyötyliikunta on ihan hyvä tapa liikkua. Portaat hissin sijaan. Auto parkkipaikalla tavallista kauemmas. Juoksevat asiat mitkä pystyy hoitaa kävellen auton sijaan hoidat kävellen. Saat samalla happea ja virkistystä muutenkin.
Jokatapauksessa tsemppiä ja kaikkea hyvää Sinulle! :)
...on tapoja kuin on ihmisiäkin! :) Kokeilemalla siis pääset selville, mikä auttaisi sinua. Tässä omia vinkkejäni:
-Hylkää valmisruuat! Opettele tekemään joitain perusruokia itse, ei ole kovin vaikeaa. Tee itse vaikka parin päivän välein isompi satsi ruokaa kotona ja pakkaa eväsrasioihin. Lisää rasiaan töihinlähtiessä tuoreita kasviksia.
-Salaatti on mainio päiväruoka, kunhan siihen lisää jotain proteiinipitoista: lihaa, kalaa, kanaa, munaa, juustoa... Proteiini nimittäin pitää nälän loitolla pitkään! Esim. kananmuniakin kannattaa keittää kerralla useampia jääkaappiin, jotta saa kiireessä nopeasti proteiinipitoista haukattavaa tai leivänpäällystä.
-Vaaleat jauhot ja peruna nostavat verensokeria tavallisen sokerin verran, joten ei pulleuteen välttämättä "makeaa" tarvita! Vaihda siis kaikki vaaleajauhoiset täysjyvätuotteisiin ja syö niitäkin maltilla. Pari ruisleivänsiivua tai 1,5 dl keitettyä täysjyväpastaa päivässä riittää! Jos tykkäät perunasta, niin sitäkin kannattaa syödä kohtuudella ja säästää melkeinpä vain herkkuhetkiin.
-Kuntoilu kannattaa aloittaa vähitellen: ensin kevyitä kävelylenkkejä, sitten reippaampia ja pidempiä ja mukaan voi lisätä hölkkäämisen, jos siitä tykkää. Reipas, pitkäkestoinen kävelykin kyllä riittää. Kävelysauvoista saa mukavan lisätahdin kävelyyn.
Tsemppiä!