Hollywood naisten käsivarret?

vaan tekemällä raskailla painoilla muutama toisto, max 10 toistoa. Näin kasvaa lihakset. Pienten painojen kanssa leikkiminen ei tuhlaa muuta kuin aikaa! Ja koska olet nainen turha pelätä että lihaksesi kasvaisivat yli näiden "hollywood-mittojen". Naisten lihakset kasvavat miehiin verrattuna aika kehnonlaisesti!

...... kirjoitti:

vaan tekemällä raskailla painoilla muutama toisto, max 10 toistoa. Näin kasvaa lihakset. Pienten painojen kanssa leikkiminen ei tuhlaa muuta kuin aikaa! Ja koska olet nainen turha pelätä että lihaksesi kasvaisivat yli näiden "hollywood-mittojen". Naisten lihakset kasvavat miehiin verrattuna aika kehnonlaisesti!

siitä päältä samalla vai pitääkö harrastaa aerobista ja vähentää rasvaa yms. epäterveellistä ruokaa? olen normaalipainoinen, ja käsivarret on ok, mutta haluisin em.
mitä liikkeitä? kuinka usein?

tytsy-- kirjoitti:

siitä päältä samalla vai pitääkö harrastaa aerobista ja vähentää rasvaa yms. epäterveellistä ruokaa? olen normaalipainoinen, ja käsivarret on ok, mutta haluisin em.
mitä liikkeitä? kuinka usein?

Rasva lähtee kun kulutat enemmän kuin syöt, lihastreeni itsessään ei saa rasvakerrosta vähenemään, mutta käsistä voi lähteä rasvaa, koska todennäköisesti kulutat treenaamisen myötä enemmän kuin aiemmin.

Salilla kannattaa käydä noin 3 kertaa viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä, lihaksen pitää antaa levätä, sillä lihas kasvaa ja kehittyy levon aikana, ei itse harjoituksen aikana. Ja pitää tehdä nimenomaan RASKAILLA painoilla lyhyitä sarjoja, max 8-10 toistoa, niin että jaksat juuri ja juuri nipin napin tehdä toistot. Eikä ole väliä vaikka esim. viimisessä sarjassa ei jaksa enää tehdä esim. kymmenen sijasta kuin kahdeksan toistoa niin ei haittaa, vaan treeni on tehokas koska lihas on rasitettu "äärimmilleen", jos toistoja ei enää jaksa tehdä. Ja perusnyrkkisääntönä voi pitää että sitten kun jaksaa viimisessä sarjassa (esim jos tekee 3x10 sarjat) tehdäkin 10 toiston sijasta 15 niin seuraavalla kerralla heti lisää vastusta (taljoihin 5 kiloa, käsipainoihin 1 kilo) ja sitten taas tekemään tuttua 3x10 sarjaa. Alussa voimat kasvaa tosi nopeesti, ja vastusta saa lisätä suurin piirtein joka toinen kerta, mikä on erittäin motivoivaa koska kehitystä huomaa.

Treeni-iloa.

riippuu kirjoitti:

Rasva lähtee kun kulutat enemmän kuin syöt, lihastreeni itsessään ei saa rasvakerrosta vähenemään, mutta käsistä voi lähteä rasvaa, koska todennäköisesti kulutat treenaamisen myötä enemmän kuin aiemmin.

Salilla kannattaa käydä noin 3 kertaa viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä, lihaksen pitää antaa levätä, sillä lihas kasvaa ja kehittyy levon aikana, ei itse harjoituksen aikana. Ja pitää tehdä nimenomaan RASKAILLA painoilla lyhyitä sarjoja, max 8-10 toistoa, niin että jaksat juuri ja juuri nipin napin tehdä toistot. Eikä ole väliä vaikka esim. viimisessä sarjassa ei jaksa enää tehdä esim. kymmenen sijasta kuin kahdeksan toistoa niin ei haittaa, vaan treeni on tehokas koska lihas on rasitettu "äärimmilleen", jos toistoja ei enää jaksa tehdä. Ja perusnyrkkisääntönä voi pitää että sitten kun jaksaa viimisessä sarjassa (esim jos tekee 3x10 sarjat) tehdäkin 10 toiston sijasta 15 niin seuraavalla kerralla heti lisää vastusta (taljoihin 5 kiloa, käsipainoihin 1 kilo) ja sitten taas tekemään tuttua 3x10 sarjaa. Alussa voimat kasvaa tosi nopeesti, ja vastusta saa lisätä suurin piirtein joka toinen kerta, mikä on erittäin motivoivaa koska kehitystä huomaa.

Treeni-iloa.

paljon hyvästä vastauksesta!

tytsy-- kirjoitti:

paljon hyvästä vastauksesta!

kestä. Hyvä jos oli apua! :)