Eksyin tänne kun en enää muutakaan keksi. Eli mun pulmana on painonpudotus (yllätys yllätys) ja terveempi elämä yleensäkin. Oon 18 vuotias tyttö ihminen ja oon melkein puolet elämästäni kamppaillu itteni kanssa painon suhteen. Muistan kun aloin jo joskus kymmenen vuotiaana laatimaan ihan hulluja kuntoilu ja syömis ohjelmia ja eihän niistä tullu mitään, eikä ton ikäsenä nyt ois pitänytkään.
En oo oikein koskaan ollu tyytyväinen omaan kehooni, se on aina ollu mun huoli. Melkein jokapäivänen sellanen. Mutta syksyllä -05 laihduin, ihan huomaamatta noin kymmenen kiloo. Syynä tähän lienee se että mun syömiset väheni aika paljon. Noh, sitä onnee kesti vaan vähän aikaa. Keväällä -06 aloin taas lihoo entisiin mittoihin ja nyt sitä massaa on vielä enemmänkin. Ihan toivoton olo. Nykyään painan noin 80 kiloo ja pituutta on vaivaset 167, eli laihdutettavaa löytyy.
Nyt päästäänkin siis itse asiaan; eli haluun alottaa terveemmät elämäntavat NYT, kun ei oo vielä myöhästä, mutta mun ongelma on se että en tiedä mitä tarkottaa se että syö sopivasti. Mun "dieeteissä" oon syöny ihan liian vähän, enkä sit taas osaa soveltaa minkälainen on se terveellisen kevyt ruokavalio. Tähän haluisin apua teiltä, jotka osais valaista. Nykyään oon jättäny aterioita väliin ja sit illalla iskee hirvee ahmimis kierre, josta haluun eroon. Haluun syödä niin että laihdun mutta että ruokavalio on kuitenkin kunnossa, ettei se jää liian vähäiseksi. Seuraavaks kerron vähän liikunnan osuudesta joka rupee kuulumaan mun elämään.
Aerobiccia 2 x 30 min/vko.
Kuntopyöräilyä 3 x 10km/vko.
Joka viikko pyrin myös käymään tunnin lenkillä.
Tossa on jonkin verran liikuntaa joten energiaakin tarvitaan aika paljon eli miten mun siis pitää syödä päivässä? Entä mikä on liian vähän, eli milloin alkaa ns. säästöliekki? Minkä verran on ainakin pakko syödä?
Oon ihan hakoteillä joten ois ihanaa jos joku vaivautuis vastaamaan mulle ees jotakin suuntaa antavaa.
En oo oikein koskaan ollu tyytyväinen omaan kehooni, se on aina ollu mun huoli. Melkein jokapäivänen sellanen. Mutta syksyllä -05 laihduin, ihan huomaamatta noin kymmenen kiloo. Syynä tähän lienee se että mun syömiset väheni aika paljon. Noh, sitä onnee kesti vaan vähän aikaa. Keväällä -06 aloin taas lihoo entisiin mittoihin ja nyt sitä massaa on vielä enemmänkin. Ihan toivoton olo. Nykyään painan noin 80 kiloo ja pituutta on vaivaset 167, eli laihdutettavaa löytyy.
Nyt päästäänkin siis itse asiaan; eli haluun alottaa terveemmät elämäntavat NYT, kun ei oo vielä myöhästä, mutta mun ongelma on se että en tiedä mitä tarkottaa se että syö sopivasti. Mun "dieeteissä" oon syöny ihan liian vähän, enkä sit taas osaa soveltaa minkälainen on se terveellisen kevyt ruokavalio. Tähän haluisin apua teiltä, jotka osais valaista. Nykyään oon jättäny aterioita väliin ja sit illalla iskee hirvee ahmimis kierre, josta haluun eroon. Haluun syödä niin että laihdun mutta että ruokavalio on kuitenkin kunnossa, ettei se jää liian vähäiseksi. Seuraavaks kerron vähän liikunnan osuudesta joka rupee kuulumaan mun elämään.
Aerobiccia 2 x 30 min/vko.
Kuntopyöräilyä 3 x 10km/vko.
Joka viikko pyrin myös käymään tunnin lenkillä.
Tossa on jonkin verran liikuntaa joten energiaakin tarvitaan aika paljon eli miten mun siis pitää syödä päivässä? Entä mikä on liian vähän, eli milloin alkaa ns. säästöliekki? Minkä verran on ainakin pakko syödä?
Oon ihan hakoteillä joten ois ihanaa jos joku vaivautuis vastaamaan mulle ees jotakin suuntaa antavaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kokeilepa vaikka kalorilaskuri.fi -palvelua tai muuta vastaavaa. Merkkaa laskuriin kulutuksesi ja päiväsi syömiset, niin näet, syötkö liian vähän ja saatko energiasi tasaisesti eri ravintoaineista.
on oikeestaan aika pieni määrä liikuntaa,ei tossa määrässä vielä paljon kaloreita pala,ilta-ahmintaan ota hedelmiä,ja käytä muutenkin vähärasvaisia tuotteita
Lisää liikuntaa jos haluat tuloksia. Joka päivä 45-60 min selvästi rasittavaa aerobista liikuntaa. Lepopäivä kerran viikossa tai siinä tapauksessa useampi jos meno hyytyy eikä palautumista tunnu tapahtuvan ja muutama treenikerta menee kiville. Likunta toimii ainostaan säännällisesti suoritettuna ja kertasuorituksen kesto olisi oltava tuntuva.
Jos et ole vielä liikkunut niin varovainen alku ja erityisesti juoksemisen kanssa tarkkana. Lihavien nivelvaivat ovat erittäin yleisiä ja juostessa esim polvien nivelet ovat koetuksella. Aloita kävelemällä reippaasti ja kokeile kuukauden päästä ottaa jo osan lenkistä hölkäten.
Keväällä pyöräilyä,lenkkeilyä,uintia ja sisäliikuntaa yhdistettynä mutta jokatapauksessa ehdottoman säännöllisesti.
..onneksi kuitenkin minulla tuo on takana päin.
Paras ohjeeni on, että liityt esim. painonvartijoihin tai muuhun samanlaiseen ryhmään. Itse liityin alle puoli vuotta sitten, ja siinä missä aiemmin en oikein käsittänyt, mitä se terveellinen ruokavalio on, olen nyt jo hyvällä mallilla oppinut sen ja toteutan sitä - lähes 20 kiloa kevyempänä.
Toinen ohjeeni voisi olla, ettet heti tappaisi itseäsi kaiken maailman aerobiceissa, jos et ole aiemmin harrastanut juurikaan liikuntaa. Liikunnallisuutta on tietenkin erittäin tärkeä lisätä, mutta se kannattaa aloittaa käytännönläheisemmällä tavalla; tekemällä kävelylenkkejä ja vaikka hyötyliikunnalla. Myöhemmin löytyy varmasti tuplasti enemmän puhtia lähteä sinne aerobiciin kuin heti saman tien, ja uskoisin, että siitä saa silloin myös enemmän iloa irti, kun liikunta on jo tullut osaksi elämää. Voisin arvata, että muuten koko jumppaaminen maistuisi puulta ja veisi paitsi fyysiset, myös henkiset voimavarat, joita kuitenkin laihduttamisessa tarvitaan.
Suosittelen unohtamaan kaikenmaailman pikadietit missä päivittäinen energiamäärä pudotetaan liian alas tai sitten vastaavasti syödään erittäin yksipuoleisesti. Olethan jo huomannut mitä tapahtuu kun jätät aterioita väliin... iskee järjetön ahmimiskohtaus. Parhaan tuloksen saavutat kun muutat koko ruokailutottumuksesi. Aluksi tuntuu hankalalta, mutta toimii jos vaan niin päätät :)
Erilaisia laihdutusryhmiä (esim. netissä toimivat Keventäjät, Kiloklubi... )on monenlaisia, liity ainakin aluksi johonkin niistä. Sieltä saat tietoa siitä kuinka paljon päivässä TÄYTYY syödä ja mitä. Näin pääset alkuun terveellisemmässä elämäntavassa.
jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, niin tuossa on mun mielestä jo liikaakin!
mut jos pystyt noi tekemään väsymättä ja kyllästymättä, niin hyvä!
vähitellen voi määriä lisätä, mut aluks mielummin liian vähän kuin liikaa, niin innostus säilyy.
ruokavaliosta: ÄLÄ mee PVseen! kiloklubi yms. varmaan ihan ok. tsekkaa www.kutri.net.
eli tee terveellisillä valinnoilla (ruoka liikunta)n. 500 kcal vaje / pv. tee vain sellaisia muutoksia, joita voit noudattaa koko lopun elämää.
Kiitos asiallisesta ja hyvästä palautteesta. Tosiaan oon kyllä tässä liikuntaa harrastellu, mutten niin hirveen aktiivisesti et katsoo miltä toi määrä tuntuu ja siitä sit etiäpäin. :) Vois olla kyllä hyvä idea joku tommonen kiloklubi tahi muu vastaava. Saa nähdä. Mutta kiitos viel oikein paljon kaikille vastanneille hyvistä neuvoista! :)