Eli tilanne on nyt tämä: Olen reilusti ylipainoinen (35kg) tupakoija joka joskus haluaisi alkaa juoksijaksi.
Nyt on ruokatavat olleet remontissa joten koen että se asia on kunnossa, tuloksia vasta odottelen...
Peruskunto on nolla, kymmeneen vuoteen en ole liikkunut.
Eli kysymys kuuluu miten aloitan?
Lenkillä olen alkanut käydä mutta miten voisin jo näin alkumetreillä valmistautua tulevaan?
Miten aloitan pikkuhiljaa juoksemisen tuolla lenkillä vai odottelenko että paino tippuu ensin ja kokeilen vasta sitten?
Nivelet on kunnossa ja muutoinkin koen olevani terve.
Eli miten yksinkertaisesti vain aloitetaan nollasta?
Haaveen olisi ensi jouluun mennessä jaksaa juosta 5 kilometriä, onko tavoitteeni ollenkaan realistinen?
Kiitos oikein kovasti jos jaksat neuvoa!
Nyt on ruokatavat olleet remontissa joten koen että se asia on kunnossa, tuloksia vasta odottelen...
Peruskunto on nolla, kymmeneen vuoteen en ole liikkunut.
Eli kysymys kuuluu miten aloitan?
Lenkillä olen alkanut käydä mutta miten voisin jo näin alkumetreillä valmistautua tulevaan?
Miten aloitan pikkuhiljaa juoksemisen tuolla lenkillä vai odottelenko että paino tippuu ensin ja kokeilen vasta sitten?
Nivelet on kunnossa ja muutoinkin koen olevani terve.
Eli miten yksinkertaisesti vain aloitetaan nollasta?
Haaveen olisi ensi jouluun mennessä jaksaa juosta 5 kilometriä, onko tavoitteeni ollenkaan realistinen?
Kiitos oikein kovasti jos jaksat neuvoa!
Vastaukset 12
Vanhimmat
pitkillä reippailla kävelylenkeillä. parhaimman hyödyn saat ottamalla vielä sauvat mukaan. 3-4 kertaa viikossa vähintään tunti kerrallaan. jatka tätä pari kuukautta. sitten voit alkaa ottaa pieniä hölkkäpätkiä mukaan, ihan oman kunnon mukaan ja omaa oloa kuunnellen. pikkuhiljaa voit hölkkäpätkiä pidentää, sitä mukaa kun jaksat. muista hölkätä tarpeeksi hitaasti ja nautiskellen, ei veren maku suussa. näin hölkkäinnostuksesi säilyy ja vältyt vammoilta. muista myös venyttely ja osta kunnon lenkkarit urheiluliikkeestä ellet jo sellaisia omista.
Aluksi onnittelen motivaatiotasi. Pääasia on että aloitat varovasti. Ensiksi pari-kolme lyhyttä (3-4 kilsaa) kävelylenkkiä viikossa, sitten juoksuksi kevyesti hölkötellen. Sykettä ei saa nostaa liian korkealle!! Menet vaikka kävelyvauhtia mutta hölkäten. Pystyt kyllä siihen! Pikkuhiljaa pidennät juoksuosuuttasi. Huomaat ajan edetessä kuinka jaksat enemmän ja enemmän. Mainitsemasi vitonen paukkuu komeasti jos vain jaksat olla sinnikäs. Itse olin vastaavassa tilanteessa 3 vuotta sitten ja viime kesänä juoksin ekan maratonin. Nyt en voi elää ilman juoksua. Tsemppiä!
kävelylenkeistä osan voisi vaikka pyöräillen, etenkin jos ylipaino rasittaa. Ja onhan vaihtelu aina vaihtelua.
Kiitos kovasti neuvoista...
Eli aloitan siis lenkkeilyllä ja taidanpa lopetella tupakankin polton että saa röörit aukemamaan kunnolla.
Miten muuten hengityksen kanssa, miten sen rytmitys menee? Käsittääkseni voisin harjoitella oikeanlaista hengitystä jo lenkkeillessäni niin saisin sitten myöhemmin keskittyä juoksemaan.
Tyhmiä ovat kysymykseni mutta yrittäkää ymmärtää, en ole koskaan ollut urheilullinen niin on nämä asiat todellakin ihan hakusessa...
Kiitos taas!
hengityksen rytmitystä, se tulee itsestään ajan mittaan. ei ole olemassa mitään tiettyä oikeaa tekniikkaa.
10v liikkumatta -istuikko sohvalla rasvalettuja syöden ja vai kentie sairaus
Onko pakko olla tyly. Jos itse olet esimerkillinen niin ei tarvi mollata toista. Mahtavaa että joku on innostunut ja motivoitunut muuttamaan tapansa.
Itse olen ollut ylipainoinen ja polttanut silti aloittanut juoksemisen. Onnea ja menestystä koitokseen vain.
Ystävällisesti Nam
itse olen nyt viimeiset 3 vuotta ollut liikunnallinen, mutta sitä ennen taas pari vuotta vailla lainkaan liikuntaa -mitä nyt kävelyä ym. "hyötyliikuntaa."
Minusta jokainen joka on aikeissa muuttaa elintapojaan terveellisempään suuntaan, on kaiken kunnioituksen arvoinen. Eiköhän jokainen rapakuntoinen tässä maassa tiedä olevansa rapakuntoinen kaltaistesi idioottien huomautuksista huolimatta...
Kiitos kovasti kannustuksesta ja erittäin hyvistä neuvoista.
Lenkillä on ravattu ja painokin alkaa tippumaan pikkuhiljaa (-4kg!!!)
Etenen siis pikkuhiljaa mutta varmasti.
Ja jos jota kuta kiinnostaa niin kovasti miksen ole liikkunut noin kymmeneen vuoteen niin sitä ei ole vaikea selittää... yrittäjyys, kiire, vapaa-ajan puute, mukavuudenhalu ja laiskuus vapaalla. Työ vei sisäänsä vaikkakaan eihän se kaikkea selitä.
Mutta nyt alkaa olla huoli omasta terveydestä ja jaksamisesta, nuori vielä olen (alle 30 ) ja toistaiseksi terve jos alkavaa vatsahaavaa ei lasketa. Työt helpottui kovasti kun järjestin asiat niin, nyt on työajat ja vapaata. Levon jälkeen jaksoin katsoa elämääni eteenkin päin ja havahduin siihen että jotain täytyy tehdä.
Jos jostain voin olla varma niin siitä että tämä typy se juoksee vielä ja kauan!
lihaskuntoharjoittelua. Pelkkä kävely ja hidas lenkkeily ei vielä riitä kovinkaan pitkälle.
Siis: ainakin kerran viikossa lihaskuntoharjoitus sisältäen vatsa-, selkä-, kylki-, pakara- ym. liikkeitä sekä vaikkapa puolen tunnin venyttelyt - tämä parantaa ryhtiäsi ja tekee juoksemisesta ja muustakin elämästä antoisampaa. Sen voit tehdä kotona television ääressä. Vaihtelun vuoksi joka toinen viikko käynti kuntosalilla.
Kestävyyden lisäksi on hyvä treenata vähän voimaakin. Tsemppiä.
Tiedän, että on mahtava tunne, kun on saanut kipinän kohentaa kuntoaan. itse olen aikuisikäni ollut roteva (ja ylipainoinen) ja paino heitellyt 70-82 välillä. Joskus liikun paljonkin ja sitten tulee joku kipu ja vaiva joka estää liikkumisen. En halua pelotella enkä lannistaa, mutta varaudu myös takapakkeihin.Opettele kuuntelemaan kehosi viestejä. Älä luovuta.
Äläkä juokse liian painavana- varsinkaan asvaltilla. Kun saat painonpudotuksen hyvään vauhtiin ja harrastat monipuolista liikuntaa se riittää.Sitten kun painoa on vähemmän juoksun voi aloittaa.
Tsemppiä!!
Tsekkaapa www.seponkotisivut.com ja sieltä linkki keskustelupalstaan. Keskustelu siellä on asiallista (toisin kuin usein täällä), väki monenkirjavaa, lähes ammattilaisista meihin taapertajiin, mutta fiksua ja kannustavaa. Kannattaa tutustua ensin käytyihin keskusteluihin, niistä löytyy luultavasti enemmän vastauksia kuin keksit kysyäkään :-)
Onnea juoksuharrastuksen parissa, olet tehnyt hienon valinnan!