Eli olen miespuoleinen henkilö, roteva, 192cm pitkä ja painoa on 115 kg. muualla "lihavuus" ei näy kuin vatsan seudulla :( eli ajattelin kysyä neuvoja miten saisin n ~10 kg pois, ruokatottumukset on epäsäännölliset, kiitos kolmivuorotyön ja liikuntaa harrastan jonkin verran mutta ei tipu niin ei tipu paino =( sen verran vielä että makeaa en syö/käytä, joskus juon pullakahvit. (kerran kahdessa viikossa jos silloinkaan) ja salaateista en oikein tykkää.
Mitään haukkuja en kaipaa että "ole syömättä kuukausi niin laihdut" vaan ihan jos jollain olisi "tietymystä" niin olisin todella kiitollinen!
Mitään haukkuja en kaipaa että "ole syömättä kuukausi niin laihdut" vaan ihan jos jollain olisi "tietymystä" niin olisin todella kiitollinen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
menee alkoholia viikossa?
Alkoholi taitaa kuitenkin olla pahin vatsan kasvattaja. Lihottaa itsessään ja lisäksi kaikki sen kanssa nautitut rasvaiset ruoat muuttuvat suoraan ihon alle läskiksi, koska maksa on työllistynyt alkoholin polttamiseen.
alkoholia en juuri käytä, juon n. 4 kertaa vuodessa.
vähärasvaisiin ruokiin ja aloita vatsatreeni
kun syöt aikaisempaa vähemmän ja liikut enemmän. Tämä onnistuu, vaikka olisit kuinka kolmivuorotyössä.
Valveillaollessasi syö kolmen tunnin välein: aamiainen, lounas, välipala, illallinen, iltapala. Olet lihonut, koska annoksesi ovat olleet kulutukseesi nähden liian suuria. Lihomiseen ei tarvita karkin syöntiä tai alkoholin juomista, riittää että kerta kaikkiaan syö liian isoja annoksia (ts. liikaa) sinänsä tavallista kotiruokaa.
Miten ongelma ratkaistaan? Yksinkertaisesti vatsaa huijaamalla. Ja miten huijaus onnistuu? Lisäämällä reilusti kasvisten ja muiden kuitupitoisten ruoka-aineiden (ruisleipä, puuro) osuutta ruokavaliossa, koska ne sulavat hitaammin ja kylläisyyden tunne säilyy pitempään. Syö lautasmallilla (äläkä santsaa muuta paitsi salaattia), jolloin tulet huomaamattasi pienentäneeksi annoskokoa ja tulet kuitenkin kylläiseksi. Jos et suostu lisäämään kasvisten osuutta, et tule laihtumaan, vaan todennäköisesti jatkat pikkuhiljaa lihomista. Tämän lisäksi siirry tietysti kevyttuotteisiin kaikessa (esim. juustot 5 %) ja luovu valkoisesta pastasta ja valkoisesta jauhosta tehdyistä leivistä.
Suosittelen myös pitämään keittopäiviä. Keittojen maailmahan on useimmille täysin vieras ja kuitenkin keitot pitävät nälkää paljon paremmin kuin esim. leipä samalla kun niissä on kaloreita todella vähän.
Kannattaa hankkia muutama keittokirja, joissa on makoisien salaattien ja keittojen teko-ohjeita. Keitot ovat muuten kolmivuorotyöläiselle käteviä, koska kerralla voi tehdä ison satsin ja lämmittää sitten kerta-annoksia.
Pakota itsesi lenkille, uimaan, hiihtämään tms. vähintään kolme kertaa viikossa. Pidä vaikka kuntokorttia, johon merkitset rastin, kun olet liikkunut. Kun liikunnasta tulee tapa, ihmettelet miten olet voinut elää ilman liikuntaa.
Kukaan ei laihdu muuttamatta elintapojaan edes hetkeksi. Toisaalta mitä pysyvämmin muutat elintapasi, sitä helpompaa myös painonhallinta on, kun saavutat ihannepainosi. Varsinkin painonhallintavaiheessa liikunnallinen elämäntapa on kaiken a ja o. Sillä pystyy kompensoimaan muutaman ylimääräisen kalorin, joita kyllä pitemmällä aikavälillä tulee kaikille.
Itse olen näillä ohjeilla laihtunut 8 kiloa kolmessa kuukaudessa ilman painonvartijoita tai kalorien laskemista. Noudatan edelleen ohjeita, koska en enää halua palata entisiin mittoihini. Painonpudotuksesta tulee kohta vuosi aikaa ja kilot ovat pysyneet poissa.